那些坚持每天跑步的人怎么了？不知不觉地，我获得了3个好处
李先生今年65岁，已经退休了5年。他一生的大部分时间一直很忙，并且非常重视健康保存。他每天下午去公园慢跑30分钟。他看起来非常好，充满活力。
慢跑是最常见的“国家运动”。它不需要设备，也不需要太严格的场地要求。它给人体带来了一些好处。
1。750,000人学习：慢跑可以预防7种癌症
为了了解15种癌症风险与运动之间的关系，国家癌症研究所总结了750,000名成年人的9项前瞻性研究，并将其发表在著名的医学杂志“临床肿瘤学杂志”中。
It was found that the of seven types of in who 7.5 to 15 hours a week, renal ( of 11% to 17%), bone (14% to 19), liver (18% to 27%), in men (8% to 14%), non- in women (11% to 18%), (6% to 10%), and 癌症（10％至18％）。
其中，代谢等效的（MET）跑步可以达到10级，该级别高于骑自行车（5），楼梯攀爬（6），绳索跳跃（7）和其他运动，甚至慢跑也可以带来巨大的好处。
除了预防癌症外，慢跑的好处远不止于此。
一项关于“心血管疾病进展”的研究表明，如果您可以持续很长时间慢跑，则可以将过早死亡的风险降低40％；如果您持续了40多年，则预期寿命可以延长3年以上。此外，慢跑还可以增强血管的弹性，延迟血管和大脑衰老，并且有益于预防认知能力下降（痴呆症）。
通常，慢跑有很多好处，并且是一项非常健康的运动。
2。跑步的慢速如何被称为慢跑？
在慢跑方面，有些人不是很好地掌握慢跑的“学位”，并且不知道哪种速度最适合他们。
实际上，每个人的身体状况都不同，因此慢跑速度也不同。没有明确的数值要求，这通常取决于心率和您自己的健康。最简单的判断方法是查看跑步时的感觉。如果您感到放松，一点也不累，可以自然呼吸，并且可以正常说话，这意味着强度不够。
此外，它可以通过两个指标来判断。
一个是心率：
在一个安静的状态下，成年人的心率为60〜100次/分钟，在运动过程中，心率可以上升至160次/分钟或更高，但也有过度心率的风险。因此，建议运动心率=（220-年龄）×70％。
第二个是速度：
建议在3至4分钟内运行400米，依此类推，这可以稍微加快加速，这对于改善心肺功能无济于事。
应该注意的是，如果您以前没有锻炼或具有较弱的心肺功能，则可以通过轻快行走并交替跑步来开始锻炼，然后在身体适应以避免事故后开始慢跑。
3。如何运行最健康的慢跑？
尽管跑步有很多好处，但只有通过正确的姿势，科学的持续时间和合理的强度，我们才能达到增强身体的效果。慢跑时，您需要注意以下几点：
1。对于50岁以上的患者，心脏病或过于肥胖的患者，建议在运动前进行相关检查以避免事故。
2。慢跑时间也特别重要。最好的运行量是至少3天/周，15至20分钟/时间。如果您想取得更好的效果，则可以将其增加到每次45〜60分钟。当然，最重要的是要持续很长时间，不要钓鱼三天，然后将网晾干两天。
3。慢跑节奏
运行时，节奏控制也很重要。这是给您的提示：尝试保持均匀跑步的节奏，固定头部，拉直躯干，弯曲手臂，放松并自然地摆动，并注意呼吸节奏，用鼻子吸入呼吸节奏，并用嘴呼气以避免空气折断空气。
4。跑步姿势
首先，尝试保持双腿放松。当一条腿向后推时，另一只腿应弯曲并向前挥动，小腿应尽可能放松。依靠大腿的力量将臀部向前推动。跑步时不要用手掌触摸地面。从长远来看，这可能会导致胫骨问题。建议先用脚跟触摸地面，然后用鞋底快速过渡到地面。
5。准备在跑步前运动
在开始跑步之前，请确保至少进行5-10分钟的热身锻炼，尽可能放松膝盖和脚踝，并进行慢蹲或简单伸展。
6。不要空腹奔跑
跑步是一项相对易于消化的运动。最好不要空腹奔跑，否则会很容易引起低血糖，增加心脏的负担，并可能导致心律心律不齐，昏厥等。
跑步有很多好处，对身心健康有益，因此鼓励每个人跑步，但是您必须注意安全！
4。老年慢跑应该如何？
大多数老年人在不同程度上都有膝盖问题。膝盖关节差的老年人应该如何慢跑？
广州传统中医大学第一附属医院骨科部副主任Zhao 说，慢跑更加激烈，老年人容易受伤，尤其是那些没有良好运动基础的人，并且膝盖关节不良。但这并不意味着您应该消除慢跑，而应该更多地关注这些方法。建议首先找到专业的医生来评估膝盖状态，然后学习科学跑步方法，然后逐步进行。
您可以在开始时快速行走，然后逐渐增加强度。假设运动时间为1小时，您可以在开始时慢跑10分钟，快速步行50分钟，然后逐渐过渡到JOG 25分钟，快速步行35分钟，依此类推，直到您习惯了。
正确跑步不会增加膝盖损伤，但会有益。
慢跑不仅可以降低患癌症的风险，而且还具有许多好处，例如减肥，改善免疫力和减轻情绪不良。不要一直坐着，尝试移动！
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参考：