早晨跑步与夜间跑步：对中年人的最佳选择分析
早上跑步后，我整天都很昏昏欲睡，直到晚上跑步后的清晨，我一直失眠。
您有过这样的经历吗？
实际上，在奔跑的人，尤其是中年跑步者中，类似情况非常普遍。
运动期的选择通常比锻炼本身更重要。
如果您不确定运行时间是否合适，请查看以下五个密钥维度分析。
身体功能适应性
我们应该有这种感觉，即人体在不同时间的状态有显着差异。
通常，睾丸激素水平在上午6点至8点之间达到峰值。
这种激素可以促进肌肉合成，跑步的肌肉建设效果可以增加15％。
但是，早上醒来时，血压通常很高，因此高血压患者应特别注意，最好避免血压峰值从6至10点开始。
从晚上17点到19点，肌肉温度和柔韧性最佳，关节润滑比早晨高约30％。
在此期间运行可以有效地降低运动损伤的风险。
这也是为什么许多人在跑另一个晚上后会大大减轻膝盖疼痛的原因。
但是应该注意的是，夜间运行后的核心体温会下降，因此建议您最晚在上床睡觉前完成3个小时的跑步。
此外，必须监测潜在疾病的患者。
高血压患者应在早上跑步之前测量血压。如果超过140/，则应将其更改为夜间运行。
糖尿病患者应在早晨随身携带糖果，以防止低血糖。
时间管理效率
与夜间跑步相比，早晨跑步需要更多的科学准备策略。
例如，将运动服提前放在床头上，并在起床后动态伸展5分钟，例如将双腿高高举起，跳下和关闭。
通勤3公里以内的朋友可以尝试跑步和通勤，这不仅可以运动，而且可以避免早上高峰时间。
夜间跑步更适合需要考虑家人的中年人。
例如，晚上7点，带您的孩子们慢跑。
它不仅可以实现亲子陪伴，而且还可以实现锻炼目标。
下班后跑步时，精神工作者可以有效地改变他们的思维方式。
如果您参加社区夜间运行小组，您也可以扩大社交圈，但是您应该注意选择具有良好照明的固定路线。
就时间安排而言，建议早上的跑步者早早入睡，而夜间跑步者则应该有固定的运动时间来形成生物钟。
此外，无论是早上慢跑还是夜间慢跑，您都应该每周至少休息一天，以避免过度疲劳。
环境因素评估
早晨慢跑的关键应注意气象变化。
在冬季烟雾天气中，上午8点之前的PM2.5集中度通常是整天的1.5倍。
在这种情况下，建议戴口罩或切换到室内训练。
夏季，臭氧污染在上午10点之前更轻，适合早晨慢跑。
春季和秋季花粉过敏的人应避免早晨花粉扩散的高峰时段。
晚上跑步时，您需要警惕安全危害。
建议选择带有路灯的公园步道，并尝试穿着反光条的运动服。
夏夜跑步的速度比白天低5到8℃凉爽，但要注意水合。建议每20分钟喝150毫升的轻盐水。
冬季晚上跑步时，您应该保持温暖，并尝试使用三层调味料方法，即透气的内衣，羊毛中层和防风夹克。
建议城市地区的人们更加关注空气质量应用程序。当污染指数超过150时，它将更改为室内运动。
如果您是住在繁忙地区的朋友，请尝试在早上跑步时选择社区内的道路。
健康益处的差异
早晨慢跑的独特优势是它可以调节生物钟，并有利于脂肪减少。
如果您想改变失眠症问题，建议您坚持慢跑。
这是因为早晨的光可以抑制褪黑激素的分泌，并使夜晚的睡眠更深。
此外，早晨跑步后的代谢率继续增加12小时，这对失去脂肪的人尤其有益。
夜间运行在控制血糖方面非常出色。
晚餐后1小时慢跑可以减少血糖峰值。
经过许多晚上跑步的人进行实际测试后，他们发现晚上跑步后的第二天禁食的血糖会在一定程度上下降。
此外，夜间运行还可以促进内啡肽分泌，并有效缓解慢性疼痛。
通常，您可以根据自己的健康目标选择运行时间。
如果您想减肥，请确定早晨慢跑。
如果您想控制糖，则更适合选择夜间运行。
如果您想改善睡眠，可以尝试早上慢跑和黄昏散步。
潜在的风险控制
早晨跑步和夜间跑步具有不同的身体风险，这也是我们需要考虑的。
早晨跑步主要需要防止心血管事故。
建议在起床后喝200毫升温水，在开始活动之前静静地静静3分钟。
而且，您可以在跑步时携带一些蜂蜜葡萄糖片剂，并在感到恐慌和颤抖时立即服用。
此外，应每周测量早晨的脉冲。如果您发现它们比平常快20％以上，则应暂停您的跑步。
晚上跑步时，您需要注意保护消化系统。
在晚餐1.5小时后进行运动，这可以避免胃局部下垂的风险。
如果您在跑步后感到兴奋和困倦，则可以尝试浸泡脚并使用478呼吸方法。
也就是说，吸气4秒钟，屏住呼吸7秒，呼气8秒钟，重复5次。
此外，关节脆弱的人应特别注意道路状况。
晚上跑步时，请尝试避免碎石路，并选择塑料轨道或沥青道路。
建议在早期阶段快速过渡并逐渐增加运行量。
全面的跑步指南
通常，在选择运行期时，您应该优先考虑三个主要因素。
首先是健康目标。
如果您的目标是减肥，则首选早晨慢跑。
如果重点放在肌肉建设上，则更适合夜间跑步。
第二个是职业特征。
一般而言，精神工作者建议夜间跑步，这更有利于减轻压力。
对于身体工人，建议在早上跑步，以避免疲劳积累。
第三个是慢性病。
对于高血压患者，它更适合夜间跑步。
建议糖尿病患者慢跑。
如果您打算调整运行期并处于过渡期，则需要逐步进行。
例如，从夜晚到早晨慢跑，您每天必须提早起床，改编期约为2周。
此外，当季节变化时，还应对其进行调整。夏季可以使用早晨跑步，更换为冬季午间跑步会更舒适。
如果您想追求更好的运动效果，可以通过使用混合培训来考虑多个好处。
例如，在星期一，星期三和周五的早晨跑步以增强心肺功能，在星期二和周四进行间隔训练，并在周末安排了长途慢跑。
应该注意的是，不同的训练间隔至少应为8小时。
简而言之，我们需要记住的是，竞选中年人不是竞争性的人，而是与身体对话的艺术。
无论您选择早晨的光还是星光，最好的健康方法都是适合您。
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