每天步行一万步，您走路越多，双腿越厚？学习正确的步行姿势，并采取措施变得美丽
步行是每天对现代人来说唯一有意识的练习，负担了很多“瞄准镜”和“误解”。这种无意识的日常运动实际上会巧妙地影响我们的身体形状。错误的行走姿势不仅会增加身体的负担，而且还可能导致各种较小的身体问题，例如僵硬的肩膀，腰部和背部疼痛，膝盖疼痛和小腿肿胀。如果您想要美丽，请先看一下双腿，正确行走，走路时变得更加美丽〜
照片/视觉中国
你真的知道怎么走吗？
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步行姿势不正确的主要影响是身体姿势。一千人有一千种步行方式。可以说在互联网上流传的刘shish的步行地图充满了举止！
除了身体和气质之外，错误的行走姿势也可能导致腿部肌肉的压力不平。如果您不正确地使用肌肉，则某些肌肉自然会过多地发育，并且腿自然会变得更厚，并且很难减少这种厚度...
具有正确姿势的人通常会非常优雅地行走，腿部压力均匀，腿更对称。
欣赏Karen Mok的长腿，散发出猪女孩的水晶眼泪...（照片/weibo）
您的步行姿势有什么问题吗？与检查台相比，如果获得超过3次命中，则需要更改步行方式！
常见的步行姿势
您走路越多，双腿越厚
NG1脚跟在地板上摩擦
行走时有些人有沉重的脚步，他们的鞋子不断在地板上摩擦，听起来像“戴拖鞋”。这种“懒惰”的行走姿势很容易引起背部疼痛和脚底，并且也会使大腿更厚。
NG2弯曲的膝盖行走重心脚尖
有些人走路时喜欢将重心放在脚趾上。这将导致他们的膝盖负担很大，这很容易导致膝盖隆起，大腿向前倾斜，使他们的腿看起来短而不是笔直。一些穿高跟鞋的女孩会有这种习惯，因为高跟鞋会将重心集中在脚趾上。
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NG3内星座或外星座
通常，当我们行走时，脚的长轴可能会有轻度的外部旋转，速度的方向约为5°至10°。振幅大于这是“外部八个字符”，幅度小于“内部八个字符”。很容易引起骨骼畸形并长时间影响腿部形状。
NG4踢和步行
当您踢球时，您的身体向前倾斜。当您走路时，您只有脚趾就在地面上，然后膝盖弯曲，脚跟抬起。因此，走路时，腰部很少会施加力，就像采取小步骤一样。
NG5行走时不会挥动手臂
步行时协调的挥杆手臂可以平衡腿的运动。通常，上臂自然在身体两侧的30°-45°之间摆动。如果您在步行时不挥舞手臂，步行平衡将受到影响，并且您会消耗更多的体力，并且在步行时会非常疲倦。
怎么走？
获取正确的行走方式
图片/桑凯文化“步行禅”
步骤1
抬起头，拉直胸部，稍微缩回下巴，并自然张开肩膀。
请注意，头部不能向前倾斜，无法弯腰，腹部不能突出。
尝试保持身体直率。
步骤2
您可以有意识地收紧腹部和臀部，
这可以有效地刺激和运动腹部，臀部和腿部肌肉。
步骤3
切记用臀部施加力，首先举起大腿。
然后将小牛和脚从地面上驶下，然后伸直前腿和膝盖。
步骤4
脚后跟先着陆，然后通过拱门滚到脚趾，
最后，下一步是用脚尖踩的。
步行不错
鞋子很重要
选择鞋子时有很多事情要考虑，成千上万的人有数千英尺。选择鞋子时，我们的首要任务是防止脚趾痛苦！
这三种脚类型是最常见的。埃及脚不是很擅长鞋子，但是比大拇指更长时间的希腊脚更长，建议选择圆脚鞋，而罗马脚更适合于方形脚鞋。
除了脚的形状和长度外，脚会的高度和脚宽也是选择鞋子时需要考虑的因素。您应该选择一个尺寸较大的脚步高度或脚宽度。
至于高跟鞋，尽管女孩喜欢的高跟鞋是美丽的，但她们对身体形状的影响也是真实的。确实有一个比较，发现10厘米的高度会使腿看起来更薄。
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从人体的黄金比率的角度来看，当下半身长度与高度的比率为0.618时，基本上是最美丽的。根据这一说法，您确实可以计算出使您的腿看起来最漂亮的脚跟高度。
（腿长 +脚跟身高）/（脚跟身高 +脚跟身高）= 0.618
脚跟高度=（0.618×高度 - 长度）/0.382
但！仙女！尽管此标准最符合美学，但如果高跟鞋特别高，我想建议每个人尽其所能，因为高跟鞋的缺点也是错误的！经常！许多！的！
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高跟鞋将首先引起骨盆倾斜，并会产生相应的关节作用，例如后胸椎，这为我们之前提到的圆形肩膀，驼背和庸俗的脖子奠定了基础...
第二个是关注上述脚趾的问题。随着脚布的力面积减小，脚趾上的力也会增加，这很容易产生拇指外翻和功能平坦的脚。
此外，穿着高跟鞋后，小腿肌肉变得紧绷，跟腱变得非常困难。这就是为什么我们觉得长时间穿高跟鞋后的小腿很酸。
研究发现，长时间穿高跟鞋（例如每周5天）具有缩短跟腱并缩小小腿肌肉的很大可能性。也就是说，使我们的腿短而厚！
因此，高跟鞋没有尽可能高。如果您必须佩戴它们，建议您最多不要以6厘米的速度穿它们，并尽量不要长时间穿。
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每天一万步
你真的可以锻炼吗？
答案当然是，不！有能力的！
每天查看步骤的数量，如果您走得太多，您真的可以锻炼吗？实际上，这并不容易。英国广播公司的纪录片“健身真相”进行了一组实验，发现普通的步行不能提高心率，并且对健康没有重大的积极影响。
该计划建议，中型和高强度锻炼每周150分钟，以真正在增强身体中发挥作用。如果您必须走路，建议成年人每天进行30分钟的中等强度“快速步行”，每周5天。每个人都需要保持大约110至130步的步行频率。这种强度绝对不会是一个慢速的“步行”。
因此，步行正在步行，跑步正在奔跑。锻炼时您不能懒惰，减肥时必须运动！
封面图像来自视觉中国
一些图片和文字来自互联网
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