三个“冷知识”跑步,告诉您膝盖和臀部是如何被摧毁的
说到道路跑步,朋友必须认为这太简单了。是的,我从未吃过猪肉,我看到猪逃跑了吗?是的,但是您应该知道错误的道路运行确实是“猪跑”。这不仅使您的努力的两倍,而且增加了您的受伤机会。
那么,您真的要逃跑吗?让我们看看你知道多少。
逆时针旋转
亲爱的,我想知道您跑步时是否注意到了。如果不是因为直线运行永远不会返回,那么该市自然会选择在路上奔跑时逆时针运行。
对于那些在路上跑步的人来说,有许多科学的依据可以逆时针奔跑。即使是专业的田径比赛,也在田径运动中逆时针进行。
因为人的心脏位于身体的左侧,因为人体左胸腔的重量大于右胸腔的重量,所以当人体运行时,这也会导致重心留下重心,因此在逆时针旋转时左转时更容易左转。相反,如果您沿顺时针方向运行,也就是说,向右转,位于左侧的重心将减少中心力并付出更多的努力。
此外,由于大多数人都是右手,左脑在思考,因为人体将有意识地由右脑主导,以增强左腿的功能,这也使大多数人感到左腿比右腿更强壮。跑步时,由于左腿和左脚更强壮,因此逆时针运行可以更好地克服离心力并避免向内掉落。
当然,有一个更高的理论是,如果地球的旋转偏差力与北半球不符,那么人体很容易受到不均匀离心力和地球旋转偏差力的伤害。
现在,您知道,跑来跑去时尝试逆时针。
当心跑步人行道破坏膝盖
我白天忙于工作,晚上在路上跑步是一个好习惯。有时,每个人通常都很容易以良好的意愿做坏事。
医院骨科部门的一位亲戚告诉我,在过去的两年中,许多喜欢跑步的人去了他的治疗,主要是因为他们的膝盖或脚踝不适。尽管有很多原因,但许多跑步者都有问题,例如在人行道上跑步并玩得开心。
近几个月来,晚上有很多人在跑步,我还发现许多喜欢奔跑爱在人行道上奔跑的兄弟姐妹。毕竟,这很容易在旅途中变得危险,但是鉴于人行道上的现实,这种做法可能会破坏您的膝盖。
与沥青道路相比,人行道上的地板砖更难,这对膝盖和脚踝也有更大的影响。我经常看到许多跑步者在人行道上的路人中迅速走路。
它看起来很酷,但是他们不知道要继续转动和迅速移动到脚踝,膝盖和小腿肌肉是多少。
如果继续这样做,双腿失衡将增加膝盖受伤和脚踝疼痛的可能性。更重要的是,巨大的危害在于长期或过度使用在腿部缓冲的积累,从而导致疼痛。
更不用说那些愿意在盲人道路上奔跑的那些英俊的家伙和美女。抱歉,如果您不打电话,您将被称为自我伤害。
臀部受伤的路边高度差异
逆时针旋转,离开人行道,选择在路的一侧旁边的路缘旁边跑。您认为世界终于越来越好,但是残酷的事实是 - 您仍然错了。
如果跑步者真的这样跑步,一个月后,您肯定会觉得自己的左腿和右腿不太舒适。您会说,我冒着在自行车道路上奔跑的生活风险,为什么有问题?是的,问题仍然存在。
一般而言,我们的道路设计将选择某个路面坡度进行排水。简而言之,道路两侧的路缘附近的区域相对较低。因此,路边将形成相对明显的高度差异。
除了容易掉落外,高度差的路边坡度也可能导致骨盆倾斜,从长远来看,这将导致下背部变形或关节韧带损伤。一旦热身不足或强度很高,髋部肌肉拉起的可能性就很高,并且很容易诱导足底筋膜炎。
附件:正确跑步的预防措施
1。确保完全热身,并确保拉伸脚踝韧带和膝盖韧带。
2。在具有扁平道路的地区(例如社区和公园)尽可能多地行驶。
3。如果您必须在人行道上运行,请不要在盲路上奔跑并控制时间和强度。
4。如果您真的无法避免在路边或自行车道路上以不同的高度跑步,请在两侧尽可能多地运行。