良好的跑步姿势可节省能量，如何训练优雅的跑步姿势

当许多跑步者首次开始参与跑步时，他们专注于如何正确跑步。实际上，如何优雅地运行也是强制性的课程。那么，我们应该注意哪些方面并纠正呢？

＃要挥舞你的手臂＃

冲刺和中距离跑步者改善了他们的跑步姿势，而许多长距离跑步者和教练都忽略了这项工作。我们观察到短跑运动员的慢动作，他们的手臂摇摆到他们的头部边缘。短跑运动员有意识地使用手臂，因此他们还将在跑步时优化手臂运动。

对于中距离和长距离跑步者，请学习用手臂在冲刺的同时提出向前的力，这可以帮助疲劳的腿提高速度，或者至少保持腿部目前的速度。那长途跑步者呢？他们至少有薄的上臂，他们的两侧或身体上也会来回摆动。他们浪费了可以在错误的挥杆中更好地使用的能量。当然，长距离跑步者不需要像短跑运动员那样肌肉质量，但是如何摆动手臂并不是那么随意！

正确的放松秋千手臂是向前移动，并稍微向内移动。但是手臂不能越过身体的中线，上和下臂几乎成直角。您可能会认为，“这就是我要做的。”也许您从未见过自己奔跑！您会感到惊讶：您认为，几乎所有业余跑步者（以及一些精英长途跑步者）都有非常不科学的手臂运动。这实际上只是用于分析可以进一步提供帮助的跑步姿势的视频。如果您的手臂太内向，或者肩膀在跑步时来回猛烈摇摆，则必须由多种原因引起。

#NOT标准臂运动

肌肉原因＃

非标准的手臂运动背后必须存在肌肉张力和失衡问题：胸部肌肉的缩短，同时肩膀上部的肌肉，即肩blade骨之间的肌肉。收缩的胸部肌肉将肩膀向前拉，使手臂向内向内，但是后部上部的肌肉很虚弱，无法控制手臂。由于每天的姿势（例如坐着时拱起背部），肌肉失衡会变得越来越严重。上半身更严厉，替换挥杆的轻松性的肩膀越多，就会来回摆动。摆动轴从动臂关节移动到身体的中心。这是非常不科学的，也意味着不必要的功耗，因此我们不断纠正身体的挥杆。人体过度扭曲会产生反向自然抵抗，以防大腿的跨宽度。

# Arm运动＃

如何特别做？必须伸展收缩的胸肌，而在背部上方太弱的肌肉必须得到加强（可以通过力量训练来实现这一点），这使背部可以伸直并向前伸出手臂。您只能通过不断进行相反的动作来改变和放松紧身的肌肉。根据运行的姿势分析结果，在脑海中显示您的运动模式，然后将其与理想的运动模式进行比较，不断回忆正确的做法并进行相应的更改。

特定的手臂挥杆问题

挥动手臂时发生的其他错误是：弯曲位置太高，臂放置太低或不对称。如果将手臂放置得太低，则可能是手臂运动的错误。如果手臂向内摆动，它将根据杠杆原则导致严重的失衡。在交通不善的地区，例如越野跑和陡峭的斜坡，公开摆动手臂以保持平衡肯定是正确的。通常，手臂应稍微向前伸展，靠近身体。如果您穿宽松的运动服夹克，您的手臂在训练过程中很容易开放，因此您应该将其脱掉或将其绑在臀部上，否则您的前臂将伸展得太宽，太高，朝内伸展，而您的肘部将远离身体。不对称的手臂运动确实很常见，与此同时，它或多或少会导致不稳定的跑步和不安。

埃塞俄比亚的前世界纪录持有者和奥林匹克冠军Haile 实际上是跑步的专家。他解释说，他的手臂运动是不一致的，因为他曾经将自己的小学袋握在手臂下，这种运动习惯的影响通常非常深远。

＃手的位置＃

运行姿势分析不能忽略双手。握紧拳头并匆匆向前的人紧紧（也在精神上很紧张）。做一个简单的测试：用一只手将拳头劈成拳头，触摸下臂，上臂与另一只手触摸上臂，然后触摸上方的肌肉，您会发现从手臂到肩膀的肌肉有多紧。如果您在跑步时将钥匙或重物握在手中，也会发生同样的情况。拇指朝向，轻松地将您的手放在一起，手指轻轻弯曲。想象一下您的手里有一只蝴蝶，您无法让它逃脱或挤压它。

上述内容来自北京科学技术出版社出版的第二版《跑步圣经》。这本书是当之无愧的跑步爱好者的“圣经”。它包含易于理解的生理知识，详细的跑步技术细分，每周的培训计划，合理的饮食匹配指南以及预防疼痛措施，以帮助读者提高各个方面的速度，耐力，灵活性和力量。