那些没有午餐的人怎么了？

那些没有午餐的人怎么了？

如果您不吃午餐，早餐和晚餐之间的间隔可能长达9至10个小时。

即使您的意志力很强，也……晚餐仍然很容易吃太多，而不会改变您的心！

这不仅会使您的减肥计划浪费，甚至可能会进一步增加体重。

晚上8点以后吃很多东西也可能导致各种不适，例如回流食管炎，胃肠胃炎和内脏脂肪的肥胖症[1]。

（2）加速胆结石的形成！

用来帮助消化食物的胆汁由肝脏分泌。如果您很长一段时间都不吃东西，胆汁将在胆囊中呆太久。

一旦胆汁过度浓缩并发生沉积，胆结石形成的风险也将大大增加[2]。

（3）可能导致低血糖症！

中午通常是在人体需要并剧烈吸收食物的时候。

如果您不吃午餐，它将直接影响各种营养素的摄入量和吸收（例如蛋白质，脂肪，饮食纤维，维生素，矿物质等），并可能导致下午的症状，例如头晕，触诊，出汗，触诊和苍白的肤色。

这种难以忍受的“饥饿”也将使人们无法集中精力并记忆力下降，从而影响正常的工作和学习效率。随着时间的流逝，很容易引起营养不良。

（4）直接损坏胃！

长时间不吃食物也可能导致过量的胃酸和无法及时食用。

胃酸和胃中的各种消化酶将“消化”胃粘膜层。如果继续这样做，分泌粘液的细胞的正常功能将被破坏，从而导致慢性胃炎，胃溃疡，反流性食管炎和其他疾病。

（5）对皮肤不利！

经常不吃午餐会逐渐减少体内储存的糖原和蛋白质，损失水，加速皮肤衰老，并导致干燥，皱纹和脱皮[3]。

一句话 - 午餐，午餐，中流tay；午餐，午餐，不可替代！你必须去吃它！

俗话说，吃早餐吃得好，吃饱吃午餐，吃少吃晚饭。

那么，我应该怎么吃午餐？

根据“中国居民的饮食指南（2022）” [4]，我们总结了以下几点以供您参考：

1。什么时候吃饭：

午餐适用于早餐后4至6个小时的每日间隔，可以在11:30至13:30之间安排。

2.吃多长时间：

它不短或不长，建议用餐时间为20至30分钟。

3。如何吃：

慢慢咀嚼，享受美味的食物；放松并享受食物，吃饭时不用担心；专注于饮食和看电视和手机。

4。吃多少：

从全天的总能量来看，早餐占25％至30％，午餐占30％至40％，晚餐占30％至35％。只需吃70％至80％的午餐即可。

5。吃什么：

主食食物：您可以选择米饭或面条，加入一些混合的豆类和土豆，并厚度匹配；

蔬菜：2至3种，例如绿叶蔬菜，黄瓜，胡萝卜，蘑菇等，是最好的颜色；

肉：1至2种，例如鱼，虾，鸡肉，瘦猪肉，牛肉和羊肉等；

大豆产品：1部分，例如豆腐，素食鸡肉，豆豆等；

水果：1份，例如苹果，梨，香蕉，蓝莓，橘子等。

我们可以参考“中国居民平衡的饮食板（2022）” [5]，以大致确定各种食物的比例：

最后，请注意不要太油腻，咸，甜和压倒性，在午餐时不要喝太多。

您可以在一顿饭后休息20至30分钟，不要立即锻炼身体或工作。

愿大家吃一顿美餐！每天健康，安全地度过！

评论专家：Zuo小氧病毒

人民解放军综合医院营养部门主任

参考

[1]

[2]：流行病学，危险因素和预防胆石症

[3] Lu 。减肥时，中年和老年妇女应防止皮肤下垂[J]。健康与生活，2022年（005）：000。

[4]

[5]

*由腾讯医学词典内容团队制作