独自一人减肥？ 99％的人会失望！

许多刚开始减肥的年轻跑步者选择很长时间跑步的原因通常是因为他们相信“专业人士”的谣言！

这两个绝对是大多数！

所以，

如果您不跑30分钟，不能减肥吗？

当然不是！

通常需要超过3个小时才能完全消耗体内的糖原。当糖原接近耗尽时，会发生明显的身体疲劳。

这也是为什么跑步者在马拉松比赛中特别容易撞到墙壁30公里的原因。

在半小时内，不可能在体内食用糖。

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人体中的糖和脂肪的含量含量混合方式。只要您开始锻炼，您就会消耗脂肪。

这只是意味着，经过30分钟的运行，脂肪能源供应将达到更高的水平，这是提高减肥者效率的好方法。

这并不意味着30分钟内无法使用脂肪！并不是说我今天只跑了20分钟，减肥完全没有用。

在低强度运动中，脂肪供应相对较高，糖供应相对较低。尽管用于高强度运动，但脂肪供应相对较低，糖供应相对较高。

（三个主要能源供应系统）

总而言之，建议使用中强度和低强度的慢跑，以更有效地促进脂肪分解。

在流失脂肪的时候，不能说它在跑步30分钟后必须有效。仅仅跑步至少30分钟就可以实现更好的脂肪燃烧效果。

您需要多快才能更有效地减少脂肪？

您运行的速度越快（您的心率越高），您运行的时间越长，消耗的卡路里就越多。

因此，不要问您应该跑多快以减少脂肪。您必须决定自己的速度。

经过多次计算和验证，仅当平均心率达到最大心率的60％-70％时，它才称为有效脂肪损失（最大心率的简单算法为220-AGE）

假设您的年龄已有20岁，那么您当前的最大心率为200次/分钟。

然后，120至160次是最佳的脂肪燃烧心率，与此相对应的跑步速度是最佳的脂肪燃烧速度。

心率对运动的影响

但是由该公式计算得出的结果是平均年龄值，并不代表个人的最大心率。

建议将实际测试作为基础进行，并可以通过心率乐队等进行监控。

失去脂肪并跑得更长

你可以吃更多吗？

定期运动可以促进身体消化，因此许多脂肪损害的人错误地相信，只要我做更多的运动和跑步，我就可以抵消更多食物的摄入量。

“练习三分，吃7分”，实际上，运动后进食是失去脂肪的关键。

当每日能量摄入大于能量消耗时，多余的能量将以脂肪的形式存储并积聚在体内。

因此，减肥人必须在跑步和减肥过程中控制饮食，以避免他们消耗的每日卡路里要比全天能源消耗高得多。

当然，对于失去脂肪的人来说，诸如切割碳水化合物，不吃肉或控制饮用水的更极端摄入方法是完全错误的！

糖类

尽管碳水化合物是肥胖的重要原因之一，但碳水化合物通常是脑组织所需的主要能量来源。

许多失去碳水化合物的减肥人会感到自己的记忆力大大减少，因此每日碳水化合物的摄入量不能小于150克。

胖的

许多失去脂肪的人总是希望地认为少吃肉不会增加体重，但实际上他们害怕肉中的脂肪。但是实际上，不吃脂肪是错误的。关键是如何正确食用。

尽管人体中的脂肪可以从体内的碳水化合物中转化，但仍然有一些脂肪酸不能合成，必须从食物中食用。

这些必需的脂肪酸是线粒体和细胞膜的重要组成部分，并且是诸如前列腺素合成和参与胆固醇代谢的重要功能。

脂肪饮食的合理化

对于那些失去脂肪的人来说，确保其日常饮食的合理化更为重要！

应适当增加蛋白质，以确保低糖和适当的脂肪量。

建议在脂肪流失期间进行总体能量摄入

只有通过合理的饮食计划，身体才能更好地恢复并进行长期跑步和减肥运动。

实际上，减肥正在改变过去的不良生活习惯，并建立健康的生活方式，而不是简单而僵化的能量数学计算。

在饮食方面，有些人进行非常精确的测量，这是不必要的，这将增加困难和难以实现。

今天的话题：

您是否通过跑步减肥了？