如何提高跑步性能并避免受伤，现在教您逐步应用它的最完整的方法
我不知道什么时候在赛道上，越来越多的跑步者在各种五颜六色的“布条”上奔跑。实际上，这是一个肌内斑块，可以改善肌肉疼痛并改善循环，称为“肌肉斑块”。
跑步者经常问这样的问题：“您发布的帖子越多，您可以运行的速度越快？”
事实并非如此。使用这种肌肉补丁后，许多跑步者发现它对跑步性能和疲劳肌肉无济于事。有些人甚至认为将肌肉斑点涂在“与鸡蛋不同” ...
那么，肌肉修补真的对跑步者没有帮助吗？专门从事体育康复的高级物理治疗师PU 给出了专业的答案 - 并不是说肌肉补丁没有帮助，而是许多跑步者发布了错误的位置。
文字/ hiko su
肌内贴片到底是什么？
录音带是1970年代后期由日本的Kenso Kase（DC）发明的。它以英语“运动学”一词的前缀命名，并被翻译为“内部肌肉效应”。
首先，该斑块是用布制成的，并作为原材料制成，其最初的意图是保持一定的关节运动，同时对肌肉骨骼和关节具有一定的保护作用。后来，随着技术进步的持续改进，无论今天推出哪种品牌的斑块，基本组成都包括弹性棉质编织，热胶和衬纸（发行纸），并且不含任何药物成分。它具有弹性，张力，良好的延展性，并且具有透气性和防水性能。它可以粘在皮肤表面两到三天，不会影响浴缸。
当2008年北京奥运会广播女子海滩排球比赛时，该补丁首先是从美国球员克里·沃尔什（Kerry Walsh）的肩膀的特写镜头中得知的。后来，在足球，篮球，网球和其他运动中，也可以在球员身体的各个部分中看到。
如今，越来越多的制造商生产这种补丁。由于质量差异，某些皮肤斑块的热胶可能具有化学气味，或者如果施用，它可能很容易过敏。
根据Pu 博士的经验，一些肌肉斑块具有良好的透气性，但它们很快就会掉落。有些具有很高的粘度，但是当头发被撕下时，即使头发也被脱掉，这不是很舒服。
肌肉斑块的四个功能
在了解什么是肌肉斑块之后，我们需要了解这种肌肉补丁对跑步者有帮助吗？一般而言，除了看起来“时尚和酷”之后，肌肉斑块还具有一些共同的功能：
1。通过肌肉斑块的自然张力和线条，拉起表皮以增加皮下组织的间隙，从而促进循环并达到肿胀效果。
2。使用肌肉斑块的张力放松紧密的肌肉；或帮助肌肉收缩和做工，也就是说，使用贴片产生的弹性使运动更容易。
3。刺激皮肤和肌肉以减轻疼痛。
4。稳定关节并防止运动过程中关节异常。
使用肌肉斑块的时间不同，效果也不同
在了解肌肉斑块的原理和功能之后，根据不同的机会及其想要实现的影响，可以使用以下知识来使用肌肉斑块。
锻炼前：预防强度更强且易感性伤害的地区提前预防措施。
在锻炼过程中：使用肌肉斑块来帮助肌肉工作，延迟酸痛的发生并帮助锻炼表现。
锻炼后：在受伤区域使用，可以缓解疼痛，促进修复并减轻炎症。
应该如何使用肌肉斑块？
尽管大众跑步者没有专门从事专业运动员进行补丁的保护人员，但他们仍然可以学习对跑步者常见伤害的修补技术。但是，在申请之前，您必须知道一些事情：
1。在使用之前，请使用酒精清洁皮肤表面。如果腿太多，建议先刮擦它，以避免影响贴片的粘性。
2。如果有伤口，请避免直接在受影响区域进行补丁。
3。您仍然可以通过粘贴补丁洗澡。洗澡后可以用毛巾按一下。
4。首先将斑块的四个角度缩小到弧形形状中，以减少贴片的情况。
5。在固定补丁的开头和结尾不需要张力。申请后，您必须来回擦拭以促进背部胶水的熔化并均匀地涂在皮肤上。
建议在使用之前将四个角修剪成弧，以免滚动贴片并掉下来。
只有将其应用于这四个主要部分，肌肉补丁才能帮助您提高性能
当许多跑步者感到肌肉酸痛时，他们直接将肌肉固定在伤害上，但发现它对康复和运动表现并不是很有帮助。
实际上，这并不意味着肌肉斑块没有作用，而是您遇到了使用它的问题。以下是一名专业的物理治疗师，他提供了最科学的方法，用于为跑步者使用肌肉斑块来进行常见的运动伤害和预防伤害。
通过学习这四个技巧，肌肉补丁可以表现出其神奇的效果。
大腿前肌肉组：支撑股四头肌
步骤1：弯曲膝盖并首先测量所需斑块的长度，从the骨的下边缘的凸起到大腿的2/3。
步骤2：首先将一个长度的斑块固定在the骨的下边缘的突起，紧紧地拉紧斑块（只是感觉贴片已延长），然后将其从下部到顶部沿大腿前侧的肌肉（大腿外侧略微凹陷）。
步骤3：最后，留一片长度将其固定在大腿上的左侧和右侧，最后会出现Y形状。
（左图）首先测量所需补丁的长度； （右图）将一块补丁固定在the骨的下边缘的突出中，然后将其紧紧地拉到布上。
沿着大腿前侧的肌肉（在大腿外侧的外侧略微沉没）从大腿的下到2/3。
固定大腿的前肌。
大腿后肌肉组：促进大腿背面的运动能力
步骤1：弯曲膝盖并测量斑块所需的长度，从膝盖的上边缘到下臀部。
步骤2：首先在膝盖的上边缘上固定一块斑块，紧紧地拉紧斑块，然后沿着大腿背面的后部肌肉从底部到顶部涂抹。
步骤3：最后，留一个补丁以固定臀部下方的长度，左侧和右侧是相同的。
（左图）弯曲膝盖并测量斑块的所需长度； （右图）将斑块固定在膝盖的上边缘，紧紧拉紧斑块，然后沿着大腿的背面从下部到顶部涂抹。
将肌肉固定在大腿背面。
膝盖：稳定的膝盖
步骤1：坐在姿势中，稍微弯曲膝盖，在膝盖外边缘的两侧找到凹陷（例如照片中的叉子），将贴片平放在左侧和右侧两侧的凹陷上，并测量所需的长度。
步骤2：将贴片的一端固定到膝盖的外部，稍微拉长贴片，将贴片涂在膝盖的下边缘，然后将贴片的另一部分固定在膝盖外边缘内部的凹陷中。
（左图）找到膝盖外边缘两侧的凹陷（照片交叉的地方）； （右图）将贴片平放在两侧的凹陷上，并测量位置。
使用斑块来提高膝盖稳定性和肌肉使用效率。
小牛：预防菌株
步骤1：站立，从脚跟到膝盖插座下边缘的长度。
步骤2：将贴剂固定在脚后跟，从脚后跟开始，沿着小腿两侧粘住，最后将其固定在膝盖插座上。
（左图）从脚后跟到膝盖插座下边缘的长度； （右图）将补丁固定在脚后跟上，然后从脚后跟到小腿的侧面。
小腿在跑步时容易拧紧，并使用肌肉向小腿最宽的部分施加压力，以避免抽筋。
脚踝：稳定脚踝关节
步骤1：固定斑块的一端下方的骨头突起（例如照片中的叉子），然后向下延伸到脚后跟。
步骤2：将脚踝关节从踝骨的下边缘（从外侧到内侧）固定在一个圆圈中，并稳定踝关节。
固定斑块的一端下方的骨头凸起的骨头上方（例如照片中的叉子）。
使用横向贴片将其直接连接到踝关节上以稳定关节。
护理提醒：
肌肉斑块是一种辅助医疗工具，而不是全能。如果症状继续长时间发生，则需要治疗以避免延迟病情。此外，肌肉斑块将根据不同目的具有不同的应用方法。如果您不知道该原则，它不仅没有效果，而且会产生反向效果。
最后，如果您在申请后感到任何不适，或者您的皮肤过敏，例如发红，肿胀，瘙痒等，则应立即将其撕下。此外，如果您使用肌肉斑块来抑制疼痛，建议在运动后立即将它们撕下，以避免因变化而导致的赔偿。建议，如果有任何危害，您仍然应该从专业医生那里获得治疗，并有足够的休息。这是更合适的方法。毕竟，休息也是培训的一部分。