小腿疼痛 - 胫骨压力综合征可以很容易地解决

小腿疼痛 - 胫骨压力综合征可以很容易地解决

跑步或高强度跑步和跳跃后，许多人会在小腿骨骼的内侧疼痛。有人称其为胫骨疼痛，有些人称其为骨膜炎。无论哪一个被称为它，它都是关于胫骨超负荷表现的陈述。专业术语是“胫骨骨的内侧应力。

症状是：

1。小牛的胫骨和腓骨的疼痛，触摸，行走和踢前时疼痛。通常是钝痛和牵引疼痛，在严重的情况下，会有刺痛和灼痛。

2。压迫疼痛会让您感觉到小腿骨表面上的疼痛点，有些更有限，有些则更分散。

3。局部软组织中的轻度抑郁水肿。

疾病的原因：

这主要是因为小腿后胫骨的胫骨反复拉动会导致局部压力过多并引起疼痛。这些应力主要来自缓冲，过度撞击力和肌肉本身（通常是在跑步和降落在地面时地面上的反作用力，以及肌肉收缩的张力）。每次在跑步过程中跃在地上的过程中，持续很长时间。当连续应力对胫骨作用时，人体将产生自发的反应：通过肌肉收缩来减轻压力的反应力，长期疲劳将导致肌肉收缩和疲劳，从而导致抵抗压力的能力极大地弱化，这会使压力异常增加，这会导致长时间的压力，并且会导致综合杂种。 （跑步者应该了解力量训练为什么如此重要）。

引起“内侧胫骨应力综合征”的危险因素：

1。经常沿着不平坦的道路，沿着坡道，越野，越野等道路等；

2。脚/高足拱；

3。小牛的前后肌肉不平衡；

4.脚外翻：臀部外展功能不足会导致膝盖扣和脚注，这与内侧胫骨应力综合征密切相关

5。突然增加训练量和训练强度（这是大多数人的原因）

6.不适当的运动鞋：缺乏拱形保护和吸收拱形的运动鞋，当脚后跟被压紧并增加骨头的压力时，无法抵消重复的振动。 （脚趾应该能够自由伸展和弯曲）。

7。太重和太大：跑步时下肢的强度大约是一个人的重量的4倍，因此太重的人特别容易胫骨疼痛。

8.物理能量：身体能量的越多，在相同数量的运动中，身体的过载越大。这些负载大多数在跑步时由外肢和后隔垫片中的下肢肌肉承担。

9。肌肉失衡和热身不足：脚趾和小腿肌肉的屈肌太紧，脚的肌肉会导致胫骨疼痛。适当的热身会增加肌肉和血流的柔韧性，否则会加速轻微的应变和炎症。

康复方法：

一方面，长期疲劳会导致肌肉收缩和无力，不利于肌肉自身的代谢和修复，另一方面，它加剧了内侧胫骨应激综合征的症状。因此，解决小腿疼痛的第一步是完全放松小腿肌肉并增强小腿肌肉力量训练。肌肉放松不仅有助于肌肉自我修复，而且减轻了胫骨应力。小腿肌肉力量锻炼增强了小腿肌肉的疲劳性抗性，使您更适合长距离和大载的跑步运动。

The main for leg are: and (the of the calf, , of the calf, deep of the calf, of the calf, and short ).除了更发达的胃肌和比目鱼肌肉外，其他小肌肉更有可能疲劳和紧张，从而导致小腿胫骨骨骼的浓缩压力并造成慢性损伤。

放松小牛的方法非常简单：

1：小牛背部肌肉的按摩：

（1）坐在地上，卷曲腿，保持小腿肌肉足够放松，交叉双手并用力擦拭。

（2）两个人互动放松：一个人平放在瑜伽垫上，另一个人用脚轻轻地踩在肉体的小牛和阿喀琉斯肌腱上。

2。跑步后伸展小腿：一只脚的脚趾和前脚靠近墙壁，脚跟在地面上，保持膝盖笔直，另一只腿在后面，以支撑身体的平衡。使用髋关节驱动整个腿倾斜，专注于小腿肌肉和跟腱肌腱，以使肌肉和跟腱保持紧绷。将每条腿拉开3-5分钟。

如何避免小腿损伤？ ？

1。加强小腿肌肉的离心训练

脚跟抬起后缓慢下降是一种典型的小腿肌肉离心训练：小腿疼痛的关键原因是缓冲不足，在降落时会导致过度的外部影响并吸收过度的外力，并且在推动和离开时支付更大的肌肉收缩力，在推动和离开时会大大增加肌肉对小腿的紧张感，这最终会导致综合综合，从而导致肌肉综合。切割来自小腿肌肉群的离心强度，例如小腿三头肌，胫骨后肌以及长和短的腰部肌肉。因此，跑步者通常专注于训练他们的脚跟提升能力。实际上，抬起脚跟后慢慢放手更为重要。缓慢放开的过程是离心训练。离心训练运动的关键不仅是抗阻抗，而且还要注意强调速度不能快速的，应在减少动作阶段缓慢控制。

2。跳绳：练习自己！

3。一足跳或青蛙跳跃

单腿跳：脱下腿，用一只脚跳（假设它是右脚），然后相同的脚（右脚）仍在地面上。这是重复的，腿交叉并连接。

青蛙跳：这是一个连续的长跳（我相信它可以做到），距离不应少于100米。每次，编辑在那一年的培训中经常会连续跳400米！呢

以上是内侧胫骨应激综合征的完整解决方案。我希望患有小腿疼痛的跑步者能受益。