6公里的恐慌：跑步挽救了我的生命
贝拉因离婚和根深蒂固的心理健康问题而困扰，遭受了严重的抑郁和焦虑，有一次她甚至找不到勇气从沙发中振作起来并修复自己的生活。
直到有一天，她做了她自由意志以前从未做过的事情 - 外出跑步。
经过一年的生命，以悲伤和分离为主题，我的母亲决定带我去一个漫长的周末休息，让我放松。经过几个月的跑步和每周的心理治疗，我很幸运能减少恐惧，因此我同意她的建议，并对这次旅行感到兴奋。
威尼斯比我想象的要繁荣，因为游客乘坐轮廓行李箱走过我，敬畏地看着古老的狭窄小巷。有些人挡住了桥，他们将自拍杆固定在空中，以射击美丽的风景（当然，他们会把脸放在相机的中央）。我们吃饭和喝了，沿着大运河走了几英里，三天后，我熟悉了这座城市的布局。
在假期的最后一个早晨，作为一种焦虑症，我感到最大的放松 - 轻巧，愉快，跑步最好。目前，我妈妈正在睡觉（她喜欢不时小睡）。我越过铁路桥，以避免刚从汽车站离开的乘客。我从没想过我会在这里跑步 - 我对意大利语的讲话不好，对这座城市来说很奇怪。每条主要道路上都有18条小街道和一个迷你运河，这很容易迷路。我通常不喜欢迷路 - 我会惊慌，不知道如何回家。但是在这一天，我决定去任何地方，尤其是当我发现很难在这里街上的人群绕过时。
我尝试漫无目的地慢跑。我一生中从未见过如此美丽的风景，此刻，我经历了美丽的风景。船夫在水中巧妙地划船，狗无处不在 - 当地人爱他们的小狗朋友。当我停下来看看时间时，我在漂浮在水上的这个小岛上完全迷失了方向。我跑了将近6英里。周围环境的变化和美丽的风景的放纵使我如此远，以至于我比以前走得更远。在整个过程中没有发生坏事！奇怪的是，我为自己迷失和冷漠的心情感到高兴。
威尼斯
当我第一次在短距离内开始慢跑时，每次选择一条新路线时，我都会急忙转身。最终的结果是这条路线变得混乱，我的背上被书包迷失在城市中，直到我精疲力尽。没有时间担心，也没有能力来应对焦虑。有人告诉我，他们被引用感动，然后开始运动，我试图找到该引用的作者，但我没有成功。在上搜索了很长时间之后，我想这段经文必须来自塞缪尔·约翰逊（ ）的文章“ The Total ”，但我更喜欢文章中的句子：“当身体剧烈搅动时，深切的心理痛苦将大大减轻。”我想在枕头上打印这句话。我不知道我是否剧烈搅动自己的身体，但是跑步确实改变了我的心。
一次可以跑步约5分钟后，我有点困惑。我现在该怎么办？为了找到方向，我下载了“ Couch to 5k”应用程序 - 在线有许多此类应用程序，包括英国国家卫生服务部开发的应用程序。根据此步骤，您首先交替跑步和轻快的步行，然后逐渐跑步更多，直到您可以跑步30分钟（约5公里）。如果您想开始跑步并认为这是一场艰苦的战斗，我建议您使用此应用程序。它非常简单，您可以保持初始级别，直到您想进一步走。您会发现，即使您觉得自己不能再迈出一步，您仍在取得进步。该应用程序可以指导方向，这意味着即使我跑到一个奇怪的地方，我也不会陷入恐惧或恐慌。我可以知道跑步后可以实现自己的目标，然后跑步后可以回家。没有紧急情况，只有精心计划的距离。这个应用使我坚信我在6周内一口气跑了5公里。那天，当我完成任务时，感觉就像我在飞行。这不是一种心理感觉，但我真的认为，只要它像种翅膀一样，我就可以跑步一样令人难以置信。我自学了一项新技能，这种满足感是巨大的。
贝拉·麦凯
当我努力练习这个程序时，我感到释放。我买了更多的运动鞋。我买了非常好的运动裤，所以好裤子在跑步时不会缓慢滑落。我买了很多钥匙扣和腰包，所以跑步时不必携带袋子。所有这些都不是必需的，但是它们表明我对跑步有一些期望。投资运动鞋和水瓶对我来说是一个沉默的承诺：我不会停止跑步，我承认跑步对我有好处。
再运行5个“一分钟”
我真的很期待每次跑步。朋友，家人和工作肯定会分散我的日常焦虑和婚姻失败，但我希望我可以进一步迈出一步。我希望我能独自做一些事情。因此，我坚持要早起（我的前夫不喜欢我睡觉），强迫香蕉，然后出去。没有令人兴奋的地方 - 我选择了主要道路和平坦的区域。如果我去一个陌生的地方，我会感到不舒服，这意味着我会经常重复一些路线。但是，尽管环境通常存在，但我并不感到无聊。我将每次跑步都视为取得进步的机会 - 当我走进经过的一家大商店，越过一条主要道路或保证自己时：如果我不回家，我会给自己一杯好咖啡。 “跑了一分钟”成为我的口号。任何人都可以再跑步，即使他们讨厌每一秒钟的跑步，任何人都可以继续。通常，我至少会再跑5个“一分钟”，因为我的脚不愿停止。当我冒险去一个奇怪的地方时，我感到害怕，但是没有惊恐发作。我获得了和平与空间。这是一种焦虑大脑不熟悉的感觉。
随着我在外面的街道上变得越来越自信，我也越来越多地问自己。我有合理的证据表明我可以进一步进行，因为我一直在测试自己的极限，发现它们实际上非常灵活。我观看了我从未参观过的纪念碑，博物馆和历史建筑，并绘制了周围的跑步路线。这通常意味着我将经过城市最繁忙的社区，那里有大量的游客，人群和喇叭。这些是我害怕的事情，但是当我有节奏地移动时，多余的肾上腺素被释放了，我感到兴奋而不是恐惧。
我的第一次跑步冒险（冒险可能太夸张了，也许是短暂的旅行）是托马斯·克伦威尔（ ）的前住所。我最近读完了希拉里·曼特尔（ ）的《奇妙的狼厅》（Wold Wolf Hall），并花了很多时间在上寻找更多的生活详细信息。
希拉里·曼特尔（ ），“狼厅”
我发现他曾经住在伦敦市的奥斯丁修道院（）。伦敦市现在以其穿着西装的玻璃窗帘墙壁和银行家的排队而闻名。我在线检查了一条粗糙的路线并出发。我不知道跑步需要多长时间，所以我取消了周六的所有时间表。起初我跑步非常缓慢，因为我知道如果我开始跑得太快，我会在几分钟内用尽所有精力。我慢慢跑到霍洛威路（ Road），这是一条穿过北伦敦北部的主要道路。玻璃窗上有古老的美国沙发。商店出售各种手机壳；老太太坐在咖啡馆外面，喝咖啡和吸烟。我继续沿着鞋面奔跑，经过一些非常时髦的家具店，并遇到了几座美丽的城市别墅。别墅外的是修剪整齐的树篱和百叶窗，以防止像我这样的蛇圈看见房屋内的优雅客厅。
现在，我跑得很快。随着音乐的加速，我在阳光下走过人群。我跑到法林顿，人群逐渐消散。我经过了一个旧的消防局，一条铁路和一个口吃的儿童中心。我跑过史密斯菲尔德（）的旧食肉动物市场，并停下来找到一个隐藏在新建筑物后面的美丽教堂。我感到疼痛，汗水浸透了我的上衣，我需要停下来。
伦敦的圣保罗大教堂
但是我努力继续前进，经过圣保罗大教堂，这是我从小就从未去过的地方。钟声响了，人们聚集在教堂外的宽阔台阶上。此刻，我从眼角瞥见了千年桥的一瞥 - 曾经被称为秋千桥，自从它开始摇晃以来，我再也没有走过。我决定偏离已建立的路线并跑到桥上。我现在感到非常有活力，跑步者的高峰经历出现了，我的腿突然变得不那么疲倦。我从桥上跑了出来，然后跑了一段时间，然后停下来环顾四周 - 我住的城市是如此美丽，宏伟，几乎令人震惊。我对这座城市的恐惧持续了十多年。我梦想着逃避它，安静地生活在乡村，避免了所有匆忙，噪音，人群和我自己的恐惧。但是在这一刻，我独自站在一座桥上，看着我出生时有新的视角的城市。这个城市不会吞下我。它不是阴暗而寒冷，而是轻巧，宽广而平静。这条河流在我的脚下，这次我没有想到最坏的情况 - 桥倒塌了，我掉进了冷水中。
伦敦的
我跑到伦敦的另一侧，然后跑到 ，回到了既定的路线。我继续穿过伦敦的旧城区。周末，这变成了一个神奇的秘密地方 - 所有银行家都回到家，大多数商店都关闭了。您遇到的人都是寻找伦敦塔的游客。每条街道上至少有一个蓝色牌匾或历史标志，以提醒您您站在伯利恒皇家医院（伦敦著名的精神病院）的前地点，或者伦敦的大火被点燃。小型的历史建筑在闪闪发光的金融建筑之间被挤压，顽强地保持着自己的位置。每条道路的名称使您想起了另一个古城 - 莱恩（Lane），圣玛丽·阿克斯（St Mary Ax），面包，卢德门（）圈子。
在找到克伦威尔路之前，我迷路了，在一个绿树成荫的广场上跑来跑去。奥斯丁修道院（ Abbey）是克伦威尔（）绘制并计划支持（有时反对）亨利八世的地方。他以前的住所只剩下两个部分，而街角的特易购超市影响了一些历史风格。但是我很高兴。我检查了运行的应用程序（我使用了它是因为它免费，而且我很差，但是在线上有很多选项 - 我在书的背面列出了一些），到了这个时候，我已经完成了7公里。这是我经历过我以前从未见过的伦敦部分地区旅行的最远的地方，没有丝毫恐慌。没有人知道我在哪里，以及我感到放松的事实 - 我是我自己的主人！我徘徊，沉浸在自由的感觉中，意识到自己一个人探索了一个新地区。
跑步是一种曝光疗法，使我面对焦虑
跑步让我不再害怕。我疯狂地跑到街上，我的大脑精疲力尽，因此，长期以来对地铁逐渐消失的仇恨和恐惧，变成了瘀伤，而不是新鲜的伤口。我知道我的脚可以带我到任何地方或带我回家。有时我忘记了我是如何在开始跑步之前被困在茧中的，现在当我回头写下那些不好的过去时，我感到很奇怪。现在的低时期似乎已经很遥远，但是我知道精神疾病的患者永远不会太自满。我仍然有焦虑的想法，偶尔有噩梦，有时完全落下。但是，当我跑步时，所有问题都消失了。
从头开始并坚持到底 - 我以前很少这样做。从一开始，跑步就给了我越来越多的信心。这种信心恢复了我对身体的信心。我既是路线策划者，驾驶员和乘客。当我忙于决定要走哪条路时，即使我专注于保持呼吸稳定，我的大脑也必须保持安静。
实际上，我终于面对了焦虑。很明显，跑步不是唯一的方法，但我选择尝试跑步。我总是担心被困住的地方，所以我选择了一个增强逃生能力的程序是很自然的。即便如此，我还是必须面对无处不在的恐惧，因为我几乎害怕一切。这是一种曝光疗法 - 我被自己的担忧拖累了，现在我决定忍受高跟鞋并停止关注它们。摆脱恐惧永远不会有用，非理性的思想和反驳是没有用的。逃脱是如此诱人，但有害 - 它加剧了恐惧并赋予它力量。恐慌膨胀并散布，吞噬了你。尽管如此，我一直认为暴露疗法听起来很疯狂，这种疗法认为您应该面对恐惧的对象。如果您非常害怕蜘蛛，为什么要强迫自己握住狼蜘蛛？但这并不像我想象的那样怪异，这种疗法在1950年代变得很流行，治疗师探索了患者恐惧和恐惧形式的根源。这种疗法对于强迫症或恐惧症患者特别有效。如果我的大脑像这样（实际上是）这样的工作：
我突然感到担心 - 例如，如果这次飞机旅行不好，该怎么办？
我探索为什么我有这个想法，然后是一个灾难性的想法 - 如果飞机坠毁怎么办？
我有焦虑的身体症状 - 手掌，pal和肾上腺素升高。
这些迹象引起了更多的恐惧，因为它们似乎证实了我的担忧。
快速的自我激励使我开始恐慌。
为了避免恐惧，我已经有5年没有乘飞机了。 （这很有趣 - 但是对于一个成年人来说，乘坐欧洲火车通行证旅行并不令人兴奋，在高达40摄氏度的卧铺马车中，您与一个汗湿的陌生人共享泊位。）
我以前曾提到过认知行为疗法，这鼓励您从第一个问题中反思 - 如果这次飞机旅行不顺利，该怎么办？然后请您尝试给出更多理性和谨慎的答案 - 例如：也许这次旅行会有些无聊，腿部空间不够宽敞，但是它会顺利进行。如果您以这种方式考虑问题，那么避免灾难性思想时会得到的恐惧反应将减少。
曝光疗法与此相似，这使您能够逐渐面对对事物或思想的恐惧，并且当您意识到这些担忧是毫无根据的时，恐惧可能会完全消退。只是暴露疗法可能会更加戏剧化。
然后，您可能会害怕老鼠，然后，可以一遍又一遍地重复“老鼠”一词，直到习惯它。然后，您可以查看鼠标图片，并告诉您您的感觉。最后，您可以从远处看鼠标，甚至可以用手触摸它。哦，天哪，我实际上也不想触摸老鼠。
我还采用了一种适合我的曝光疗法。我的恐惧阈值远低于大多数人。我不是在强迫自己跳或攀登。与大多数人相比，我的目标是微不足道的：我想乘公共汽车去拜访朋友，轻松自由地享受夜晚，而不必担心我的公寓是否会着火，我是否会发生车祸，以及我的家人是否安全。现在，我可以不用思考过一个夜晚。但是，如果我没有跑步，因此得知我的恐惧并不总是理性的，我将永远无法度过这样的夜晚。
我穿上运动鞋，克服了我最深切的恐惧。我每天都会发现一个地方或习惯，使我感到恐惧（即使这只是心跳的明显增加）。我一直怀疑灾难潜伏在道路拐角处，但这种担忧从未实现。没有惊恐发作，没有晕倒，没有公共汽车事故，没有恐怖袭击，没有台风，没有什么值得让我在家里发抖并保持安全的。如果一条道路让我感到紧张，我会一遍又一遍地走动，直到我对此感到无聊，而不是害怕或急于回家。在您长寿的肾上腺素盈余生活之后，无聊的感觉令人惊讶。
如果我感到特别焦虑或意识到不合理的思想的出现，我也会强迫自己奔跑 - 即使只有5分钟。这是我婚姻破裂以来几个月中度过的日子。有时，当我想上班并观看分手丈夫聊天并与我的同事们嘲笑我的桌子（他的桌子离我只有20英尺）时，当我醒来时，我会陷入焦虑涡旋。有时，我觉得晚上无法独自睡觉，而且我不能独自坐在一个面对安静的夜晚的空旷的公寓里。因此，我会在工作前跑步并消耗肾上腺素。或在附近的公园里慢跑，打破了漫长的漆黑夜晚的沉默。跑步总是让我平静下来，并给我足够的力量继续前进。
为我奔跑不仅是为了获得不可避免的乐趣。在这个阶段，我不是在寻找快乐，而是休息。当我跑步时，我的大脑会平静下来，那些侵入性的想法不断循环并把我的烦恼吸引到球中会休息一下。 1976年， 写了一本书，名为《欢乐》，书中的跑步者蒙特·戴维斯（Monte Davis）阐述了这种感觉。他说：“跑步时很难自怜。”
我可能真的太自怜了。因为我的心总是充满令人震惊的担忧，所以我习惯于对世界生气。我忽略了我拥有的所有特权 - 一个充满爱心的家庭，财务安全，工作和朋友，而我眼中只有那个大问题。我指责焦虑症障碍阻碍了我的生命，摧毁我的婚姻，并使我错过了冒险的机会，但是，事实是我允许它这样做。
但是我跑步时并不生气。有时，当我喘不过气时，我的脚就像铅一样沉重，或者我太饿了，无法继续前进，我感到沮丧但不生气。我跑步越多，面对困难而痛苦的时刻就越容易，我不再立即逃跑。当我发现我疏远的丈夫再次开始约会时，我觉得自己会呕吐，跌倒或痛苦几天，但我没有（好吧，我确实哭了一会儿）。我感到难过和遗憾失去的感觉，但与此同时，我觉得自己有一双盔甲，无论它多么脆弱，现在足以帮助我解决最严重的痛苦。尽管这双装甲不能像外壳那样覆盖整个身体，但至少是一对胸甲。
这可能不仅仅是因为我的皮肤变得更厚，更像是一种新的生活方式，而且我不再对每日琐碎的事情感到困扰。我很好奇是否是唯一一个这样的感觉的人，所以我试图在上搜索短语：“跑步让我变得更强壮”“奔跑”“跑步会使我变得不那么情感”“ run + not + not cry”。最后，我偶然发现了一项2016年的研究，研究的内容正是我正在考虑的问题。研究人员要求一半的参与者慢跑半小时，而另一半则进行简单的伸展运动。之后，所有参与者都观看了1979年电影《冠军》的感人剪辑[（Yutu）的评论证明了观看此视频的每个人都“堕落”]。那些跑得超越的人在面对悲伤的消息或紧张的情况时容易感动，而普遍的负面情绪反应被抑制了。因此，我没有穿盔甲的怪异感觉，因为有氧运动似乎确实改变了人们对情绪的反应方式。
íťaz（1979）
跑步可能是一生
您可以理解为什么跑步会吸引忙碌或非常敏感的人。传奇的斯诺克·罗尼·奥沙利文（Ronny O'）（O'）写了一本书（），坦率地讲述了他的成瘾和焦虑经历。每当他一生中陷入低谷时，他都会一次又一次地开始跑步。 （他多次处于低调，尤其是当他的父亲因谋杀罪被监禁时。作为一种心理防御机制，这些侵入性的痴迷使他无法表现出色，他努力摆脱它。后来，他开始运行，使用这种方法来反击那些负面的想法和习惯。 “跑步已经成为一种成瘾，但这是我最好的成瘾。
当奥沙利文停止跑步时，他回到了旧路。他一遍又一遍地写道，他是一个“或不是”。我也有这种感觉。我很难做任何正确的事情。我要么痛苦，充满活力和乐观。我要么是一文不名的，要么担心，要么我的收入很高。在我的跑步期间，我最多只有一天的休息时间。也许这是一种迷信，也许是一种强迫性，就像我小时候一样，我感到奇怪。如果是这样，这种状态可能是不健康的。当然，如果我坚持在度假期间慢跑，我的朋友们会对我抱怨。但是我认为跑步对我有好处，它不会像以前那样控制我的生活。相反，跑步给我带来了两个巨大的好处：
首先：跑步缓解了我的日常焦虑。无论我有多少日子不想跑步，我都不会后悔开始跑步。相反，如果我从未开始跑步，我很可能会后悔。记住这一点很重要。
第二：我认为从长远来看，跑步会有助于焦虑。这可能不像第一点那样清晰和科学，但我自己经历了。即使这只是安慰剂效果，对我来说也无关紧要。
根据我的长期经验，应对终身焦虑/抑郁症的最重要方法之一就是接受它永远与您同在。如果您认为自己已经成功地走出了人生的陷阱，现在必须摆脱精神疾病，那将是危险的否认。埃莉诺·摩根（ ）在精彩的书《第一焦虑症》中说：“从通常的意义上讲，没有幸福的结局，所谓的幸福结局就是与之生活。”
她是对的。您很有可能永远不会被“治愈”，并成为一个不再有症状的人。您知道自己患有疾病，心理障碍，一个问题 - 无论您称之为什么，您都试图将其最小化并理解其原因。
我丈夫结婚不到一年后离开了我。我不再需要面对人们的悲伤表情和同情的点头。我正在摆脱伤心欲绝，感觉很好。我什至经历了一些很糟糕的日期。因此，尽管我状况不佳，但我取得了一些进步。所以我走到了一个危险的关键点，我非常了解。当我的焦虑得到缓解时，我觉得自己的情绪非常稳定，我放松了警卫，停止了试图保持这种方式。我变得自满了，以为我已经解决了这个问题。但是正如埃莉诺·摩根（ ）所说，您必须与之共存。如果我没有生病，没有经历过短暂的抑郁症，我想我可能会放弃跑步。我认为跑步过去可以帮助我，但是现在我成功了。我想参加马拉松比赛，想在公园里快乐地奔跑，并关心我在跑步时取得的最佳个人成绩吗？我真的想永远跑吗？我不这么认为。但是，当我意识到圣诞节并没有完全不焦虑时，我决心跑步加倍。我终于找到了一种自助方法，这很难实现。我宁愿依靠葡萄酒和休息室来获得赎回，但生活很痛苦，任何否认想要向您出售一些产品的人。
本文摘自
“跑步拯救了我的生命”