如何使用跑步机
第1条
（1）如果您只想缓慢行走，建议使用4公里/h〜6km/h的速度。慢速步行通常更适合于运动后或适合孕妇运动。
（2）6公里/h〜8km/h的速度适合步行快速的人。这种速度最适合那些不喜欢跑步的人，或者只是想出汗但不太疲倦的人。它不仅可以达到健身结果，而且可以保持正常的身体形状。
同时，这种速度也更适合于运动能力差的儿童鞋子慢跑，并且对提高肺活量有很好的影响。
（3）高于8 km/h的速度更适合定期运动的群体。对于迫切需要减脂的学生，最好在进行有氧运动锻炼时达到这一水平。
2。坡度模式：调整坡度。有用于调整跑步机上的坡度的按钮。打开机器后，您可以独立选择斜坡。但是，不建议初学者增加坡度。经过一定的经验，您可以适当地增加困难。例如，具有5阶段的直接选择功能和5阶段的直接选择功能，可以根据您的需求进行调整。
3。关闭跑步机的力量。关闭跑步机的力量而无需它。切换按摩头电源的正确订单是将开关转到“关闭”位置，然后关闭电源插头。
第2条
2。检查阀。作为我们日常生活中最常用的地方，厨房需要通过它完成，因此，在装饰它时，我们当然不应该粗心，尤其是油烟的问题。厨房中的油烟对整个房屋都有很大的影响，尤其是对于开放风格的厨房。许多人通常会安装止回阀以使其更适合吸烟，但实际上，它对所有范围的引擎盖都没有用。如果烟斗超过150万，它将产生相反的效果，但许多人不了解它。
3。地毯。老实说，某些装饰样式确实适合地毯。如果您与地毯匹配，效果将很高。但是，您必须确保家里有足够的劳动来管理地毯，否则地毯将变得毫无用处。首先，需要经常抽空地毯。良好的质量也需要主演和护理。它不仅需要劳动，而且还需要金钱。此外，如果您在家有孩子，那么变得更容易变得肮脏和肮脏。如果您不及时清洁它，它将很容易引起污垢和肮脏，不仅丑陋，而且还会导致孩子在地面上滚动时得到细菌。
4。在装饰厨房时，许多人可能对这个问题感到困惑，也就是说，应该安装一个水槽吗？还是我们应该安装双水槽？但是实际上，一个水槽就足够了。尽管双重水槽之间存在区别，但清洁物品时可能会更方便，如果您使用了这种水槽，您还应该知道，有一个不太实际的。通常，它只是在排水。它不像单个水槽那样方便和实用，而且清洁要容易得多。
5。圆床。年轻人喜欢尝试新事物。许多准备结婚的年轻夫妇在不值得的情况下喜欢装饰婚屋，他们认为实用性并不多。例如，我相信许多年轻夫妇已经买了它。但是实际上，它并不容易使用。它看起来很大，会让您感到不舒服。甚至被子也必须定制，这确实很麻烦。将来有孩子后，我发现我买了错误的人。
6。葡萄酒柜。这是建议在家安装的最常见的家具。尽管看起来确实很高，但是在家中安装这样的葡萄酒柜实际上是非常不切实际的，尤其是小钻石格子。清洁它是如此麻烦。在家安装它的朋友应该知道没有太多的葡萄酒要收集。在家安装这样的橱柜几乎是一个有灰尘堆积的，这既昂贵又无用。最好做一个储物柜。
7。跑步机。我们坚持体育锻炼，坚持每天跑步并保持健康，因此许多人在家里购买跑步机，以便他们可以在下班后的业余时间奔跑和锻炼身体。但是，许多人购买跑步机只是为了新鲜，只有三分之三的人。在刚购买的那个时期，他们确实非常认真地运动，但是一段时间后很难坚持下去，结果是跑步机被扔到角落并闲置了。跑步机很昂贵，不在家中使用它们。随着时间的流逝，它们将很容易受到损害。当时找到有人修理他们将花费钱，这是浪费金钱。
8。阳台柜。首先，人们现在更喜欢小公寓购买房屋。为了节省更多的空间，他们总是想充分利用阳台，因此大多数年轻人选择在阳台上放一个橱柜。这个想法非常好。毕竟，它可以最大化空间，并且机柜也可以容纳很多东西。但是人们常常忽略一件事，即阳台环境，阳光在阳台上非常丰富。无论是哪种橱柜，它的寿命都不会很长。
第3条
小组成员：Tan Lin和Zhang 。
作为男人，我们非常喜欢运动：踢足球，踢羽毛球，游泳，打篮球等。因此，我们拍摄的广告都是运动器材和与运动相关的广告。同时，我们还希望专注于相同类型的主题。这可以更谨慎地完成。它还反映了我们小组的特征。
2。调查方法：
我们去了Haiya百货商店的第六楼，并通过拍摄和笔记仔细比较并选择了体育用品广告。首先，我们发现了更大的广告海报，分析了其特征，优势，品牌影响力，吸引力和其他因素，并从十个品牌中精心选择了广告。
3。调查状态和数据分类：
这是我们第一次参加此类调查，我们缺乏经验，理解中有空白的领域。对广告的理解并不全面和彻底。尤其是如果您在没有广告口号的情况下对海报的内容和含义没有深入了解，有时很难理解。目前，我们要求销售代表和陪同我们的父母进行调查，以向我们解释，以帮助我们加深我们的理解。
拍照并记笔记后，我们还向销售代表学习了产品的特征，产品质量，品牌影响力，销售量，消费者组，售后服务等。同时，我们还注意访问和购买这些产品的消费者。他们的年龄，偏好，产品购买目的，质量要求和价格要求。我们发现那些购买轻便的体力消费，有氧运动器材（例如跑步机和跑步鞋）的人基本上是中年和老年人。那些拥有大量体育用品（例如足球鞋和蓝色运动鞋）的人都是年轻人。许多夫妇购买运动服。他们中的大多数都喜欢著名的品牌产品。
以下是我们对某些产品广告的汇编。一些评论是指销售代表和父母的解释，并增加我们的理解：
1。跑步机：
广告口号：“用你的爱机器自由呼吸”；它具有更深的含义：与您的生活在一起。它可以敲打这个词，很容易理解和记住，语言非常简洁。它使人们很容易记住该产品，并且是一个更好的广告术语。 “健康”一词非常有吸引力。
使用：锻炼
功能：直接选择速度，轻巧和灵活的设计。
2 的家庭健康量表：
广告口号：“每天给您健康标准”；温暖，友好和吸引力。这将使客户有一定的购买愿望。
使用：称重；功能：精美，耐用，安全包装。
3貂黑黑貂系列游泳眼镜
广告口号：“如果水上有针线赛竞赛，黑貂必须是指定的赞助商；”掌握产品特性并指出产品的优势。它包含我的含义。自信和霸气。
用途：潜水，游泳。
特征：水下可见度很高。
4李维斯的牛仔裤
广告口号：“解锁真正的自我”。这张照片显示了一个穿着牛仔布的硬核年轻人，这很紧张且引起共鸣。对年轻人特别有吸引力。
目的：连衣裙。
功能：坚韧。
5。苹果没有广告
将图片结合在一起，高度强调了产品的个性化特征，并满足了年轻消费者群体的心理需求和消费需求。
6马克·沃夫男士服装。没有广告单词
时装模型的图片和男性口号使品牌特征脱颖而出，这对凉爽的人来说非常有吸引力。
目的：连衣裙。
特征：男人独有
7。北面运动服。广告口号：探索永远不会停止。双关语，一个是对体育运动和生活的局限性永远不会停止，另一个是探索和创新追求品牌发展的活力永远存在。
目的：连衣裙。
功能：运动服的多样性
8。卡。广告口号：“一切皆有可能”；展示了品牌的创造力。有些影响是“著名的名言”。
目的：连衣裙。
9。耐克足球鞋。广告口号：“在光环下战斗”； 在广告图片中为荣誉而战，显示了品牌的明星效果。具有一定数量的图像和吸引力。
使用：踢足球。
10。品牌运动器材和运动服。广告口号：您是决定的人。人性化的广告术语反映了一种友好和个性化的产品风格。
用途：设备，连衣裙。
通过体育超级巨星的四张认可图片，可以充分展示产品在设计和使用中的用户友好和个性化的亲密关系。例如：跑步机上安装了LCD电视。跑鞋的照片是一名运动明星，穿着MP3和跑步，同时听音乐。这些都反映了放松和自由的想法，一切都取决于您。
4。结论：
调查后，我们去了肯德基坐下。我在进食，审查和总结调查内容的过程中购买了一些饮料，汉堡包和其他东西，并与父母讨论。通过销售代表和父母对我们的解释和讨论，我们已经学会并意识到：
1。好葡萄酒不惧怕深层小巷。这是一个非常落后的古老传统概念。
2。产品广告不再仅仅是对产品本身的推广，而是促进公司形象，企业文化，企业追求和创造力。
3.广告不仅是推广产品的一种方式，而且实际上是一种“生产”和创作。它也是企业的特殊产品。
4。广告的设计必须考虑到不同消费者的特征。
5。广告设计应该使人们对购买感到友好和兴趣。
6。广告标语应该适当，简洁，生动，生动且易于理解和记住。让我们立即知道产品的特征。
7.名人在担任广告发言人时具有很大的影响力和吸引力。
8。除了特定的功能要求外，广告设计还应为人们带来美丽的乐趣。
5。调查经验：
我们的调查活动非常有趣。这是一项从课堂上走出来的活动，并培训了我们的沟通技巧。
我们在实际活动中学习知识，记住它，并给人留下深刻的印象。我们无法在课堂上学习的一些实践知识。我们的教科书中有很多美丽的广告图片和广告口号。另外，如果您采访销售代表，客户等，则必须出去去现场。
当我们学会在课堂上设计广告时，我们应该首先检查外面购物中心的特征和良好的广告。然后，我们将了解差距在哪里。每个广告始终都有自己的特殊优势，并且这些特殊优势是针对的。例如，老年消费者供应，年轻的消费者用品和夫妇消费者供应必须根据其年龄，偏好和运动能力，然后设计广告来分析其需求和想法。广告绘画和广告口号是正确的。此外，广告标语必须是合适的，善良的和简洁的，以便人们可以立即理解和记住它们。记住广告口号实际上是在记住该产品。
这次，我们学会了如何查看广告，阅读广告，了解广告并分析广告。当然，第二次还不够，但是毕竟，它比以前好得多。我曾经讨厌广告，但现在我有点喜欢。它主要了解广告的作用和美。将来，当我去购物中心时，我真的需要阅读更多广告。实际上，好的广告口号对我们的写作非常有帮助。
第4条
为了实现出色的社会价值，在不断细分的市场中，有必要适应市场细分的整体趋势。随着人们的生活水平的提高，人们越来越关注健康。银发市场是一个“金山”，需要为商人和制造商开发。
银发市场要探索
老人：没有合适的健身设备
与可能在主要体育馆里大量流汗的年轻人相比，社区的老年人抱怨健身。除了对室内和室外场所的限制外，还有一个很大的问题，即社区中的健身设备不适合老年人。作为健身运动的主要力量，他们只能对社区中不适合他们的健身设备叹息。
来自社区的Chen姨妈已经70岁了。她每天都依靠在社区周围进行运动，但她从来没有使用该设备来实现国家健身。 “这并不是我不想使用它。看那些适合我们年龄的人运动的设备？”陈姨妈说，有一个邻居用扭曲的设备锻炼身体，但他原来腰部腰间休息了很长时间。
记者访问了北京的主要社区，发现除了一些基本信息，例如姓名，健身方法和合适的组之外，这些健身设备根本没有迹象。一旦老年人和儿童使用不适合他们的健身设备，它将不可避免地造成运动伤害。
此外，某些社区用于居民进行运动的设备已成为“干燥架”。在良好的天气时，床上用品和衣服长期以来占据了健身设备，如果要运动，居民无助。
关于社区中老年人缺乏健身设备的问题，负责市政社会体育管理中心的负责人告诉记者：“现在，在各个社区配备的健身设备现在针对公众，无法具体满足老年人的需求。但是，老年人也可以选择具有相对小的运动型设备的选择性地运动。”
孩子：很难为父母买东西
如今，越来越多的公司为老年人推出了各种产品。老年人的特殊柜台出现在主要的购物中心。一系列专门针对老年人的产品，例如保健产品和健身设备，都表现出了活跃的，形成了看似繁荣的“银市场”。但是，从市场情况来看，拥有超过1亿老年人的中国市场并不是很受欢迎，也没有从潜在的消费市场转变为真正的消费市场。
许多年轻人说，他们确实想找到一种反映孝顺的品牌产品，对老年人确实是有益的，但是很难在市场上找到。以老年健身设备为例，一个年轻人想购买一些适合老年父母的健身设备，但他无法下定决心，因为他担心产品质量问题。
此外，许多消费者认为市场上老年产品的质量不能保证，而且价格也很高。一位绅士想在庆祝生日时为母亲买一个小健身设备，以给她。当他去购物中心时，他发现任何简单的结构都不小于五到六百元。稍微复杂的结构成千上万的人元，甚至是老年人移动手腕的搬家工具的成本超过一百元。
高价不是主要原因，许多消费者报告说，老年产品的质量太差了。王女士在今年年初为母亲买了一个超过300元的人。它具有两个功能，一个是按摩函数，另一个是背部按摩函数。在不到半年的时间里，按摩器停止工作，必须保留在家中的展览项目。据了解，许多制造商对产品功能的重要性过多，而忽略了产品的质量。一些货币消费者盲目相信他们在广告中所说的话，这很难获得物有所值。
行业内部人士指出，如果一家公司想保持强大的活力，最重要的是要保持质量的检查，而不是夸大产品的性能。第二是确保产品有效，同时，它必须不断改善产品的技术内容，并且产品价格必须是科学的，并保持合理的成本效益。
制造商：担心市场销售不佳
记者的调查发现，尽管购物中心现有的健身设备柜台中有许多品牌，但它们主要与其他健身设备混合在一起。如果您仔细观察，大约有五到六个健身设备适合老年人，但是除了不同的品牌，制造商和价格，颜色，样式和尺寸几乎相同。
据行业内部人士称，目前大约有五十或六十个制造商为全国老年人生产健身设备，主要集中在山东，江苏和江苏地区。除了一些著名的公司（例如青岛）外，其中大多数是车间风格的小型企业。
负责健身设备制造商的人告诉记者，他们没有创建自己的品牌的原因是因为中国老年人的健身设备的销售不是特别好。创建著名的品牌需要大量的广告和其他投资，而且著名品牌产品的价格自然会高于类似产品。现在，没有人以几百元的价格购买小型健身设备。应该将著名品牌出售给谁？
市场：将更加活跃
从受众消费水平的角度来看，小规模和负担得起的中低健身设备目前是消费者中最受欢迎的。尤其是女性消费者和老年消费者占购买者的很大一部分 - 妇女购买的是减肥和维持自己的身材，而退休的老年人则将健身视为生活的一部分。缺乏适合老年人运动的健身设备极大地限制了老年健身市场的健康和快速发展。
根据中国老龄化研究中心的一项调查，我国有42.8％的城市老年人有存款。随着我国经济的发展，老年人的养老金将继续增加。可以预测，到2020年，我国老年人的总养老金将达到28145亿元人民币。到2030年，它将增加到73219亿元人民币。老年人具有足够的财务状况和住房条件，使他们的生活更健康，色彩鲜艳。而且，随着年龄的增长，许多老年人的腿和脚变得不那么灵活。因此，上述原因导致了老年人对健身产品的需求不断增长，而家庭健身设备的消费市场也变得更加活跃。
商业老年医学：为老年市场制定营销策略
在美国，没有市场需要更多的细分，例如老年市场，因为老年人的需求，生活方式和消费习惯越来越不同。尽管通过客观指标（例如年龄和收入）将老年市场细分相对容易，但很少有人验证这种细分后的老年人市场是否具有不同的营销反应。
为了更好地理解和细分复杂的老年市场，有必要了解所得细分的复杂性以及消费者对不同营销方法的不同反应。
新兴的商业老年医学是一种细分老年市场的方式，这是假设老年人对营销的反应与他们的需求和生活方式直接相关，这受到了不断变化的生活环境的影响。
老年人生活的某些变化是生理的，有些是社会或心理的。当人们经历重大生活变化时，他们经常改变对生活的看法。老年消费者对产品和服务的需求及其对广告和促销的理解和反应也将发生变化。制造商和企业必须在制定有效的营销策略之前对上述方面有所了解。
1。生活变化和老年市场的细分
当一个人长大时，他不仅会在身体上变老，而且在心理，社会甚至精神上。商业老年医学家试图通过探索人口衰老的过程来理解人类行为。简而言之，那些在后来经历相同事件的老年人可能会表现出相似的消费行为。
工业和商业老年医学中老年医学的生命阶段模型将老年人分为四类，根据老年人所经历的衰老类型：（1）健康的享乐主义者，占55岁以上人口的18％。由于他们的经验，一些心理和社会衰老事件，例如丧偶，退休，慢性疾病最少发生，其行为最有可能与年轻的消费者接近。 （2）健康的逃避现实占55岁以上人口的36％。这种类型的人可能经历了影响自我概念和自我价值的事件，例如不幸的配偶死亡。这些事件使它们在心理和社会上都极为撤退，因此尽管它们很健康，但它们过着僻静的生活，似乎与世界隔绝了。 （3）那些患有多种疾病的人约占55岁以上人口的29％。尽管这些人有许多健康问题，并且受到疾病的困扰，但他们仍然对自尊心和自我自我有积极的态度。他们接受了“人们很老”并承认自己的缺点，但对人生的希望仍然很大。 （4）僻静的人口不足占55岁以上人口的17％。像那些生病的人一样，他们也接受了“人们已经老了”并调整生活方式以适应身体和社会角色的变化的事实。这些人在精神上非常强烈，可以应对后来的不幸事件。
2。跟踪变化并制定个性化计划
老年人的消费行为取决于他们的经验以及他们如何适应这种经验。
从不同类别可以看出，患有疾病和生活疲软的人是医疗保健产品和服务最重要的老年人市场。患有疾病的人对健身俱乐部特别感兴趣，尤其是那些提供老年福利的人，而客厅较弱的人则喜欢家庭健身设备，并使用家庭自我诊断设备来测量血压，血糖和胆固醇。他们还需要一个提供紧急措施的响应系统。
在激烈的竞争中，那些跟踪老年客户变化的企业肯定会领先于所有竞争对手。
细分市场领先
产品的社会价值最终取决于市场对其的需求。在不断细分的市场中，如果您想实现出色的社会价值，则自然必须遵循市场细分的总体趋势。在长期的市场竞争中，青岛集团一直在不断理解这一真相，并将这种见解纳入其产品设计概念。
早在几年前，就领导着为该国老人发射第一台特殊的健身机器 - 老年人电动跑步机。它结合了老年人的生理特征，并充分考虑了生理学和运动力学的各个方面，并经历了许多科学论证和实验。该产品发行后，它就受到了大多数老年朋友的深入青睐，并为老年人带来了健身繁荣。
一位负责的相关人员告诉记者，在仔细观察消费者时，他们发现老年人不仅是健身组的主要力量，而且是健身组的脆弱组。无论是在健身房还是在家中，老人在跑步机上行走时总是会收缩，担心跌倒。经过研究，他们发现问题的症结在于电动跑步机的起步速度。老年人缓慢而不稳定，电跑步速度相对较快。这种速度和缓慢在设备和用户之间形成了“不匹配”，使老年人将电动运行视为一条艰巨的道路。实际上，电动运行是一种非常适合老年人的健身设备。在电动跑步上慢跑或行走比在地面上锻炼要好得多。为了不“剥夺”老年人享受电动跑步的权利，他们专门为老年人开发了电动运行。该电动跑步机的起始速度较低，稳定操作和保证的低速性能。老年人可以轻松地进行电动跑步并安全锻炼。
第5条
玩耍和锻炼
体育专家：小小的
锻炼的新主张：锻炼是快乐的，不是功利主义的。
数字运动伴侣：Wii游戏机
我有很多健身卡，游泳卡和瑜伽卡，所有这些都适用于年度卡。我花了很多钱，没有去那里很多次。这些卡都是我丈夫为我完成的。他总是说我缺乏运动，身体健康不佳，所以我强迫我得到这么多卡片。显然，这位绅士的艰苦努力无效。我讨厌他强迫我运动，我讨厌这种强迫的不愉快的运动。
有很多锻炼方法。当我去购物或擦地板时，我会流汗很多，这被认为是锻炼的！随着时间的流逝，这位绅士放弃了让我锻炼身体的想法，准备等我成为一只懒惰的猫。但出乎意料的是，事情转过身来。
先生喜欢运动，也喜欢玩一些体育游戏。因此，去年在他的生日那天，我给了他Wii，品尝了体感游戏的味道。这位绅士非常喜欢它，还带我和他一起玩。起初，我刚刚实现了丈夫的愿望，并与他一起玩。谁知道我很快就迷上了玩游戏，这真是太神奇了。
我第一次和丈夫打网球时，我什至不了解基本规则，并脱颖而出，但出乎意料的是，我根本没有拒绝比赛。取而代之的是，我在演奏时变得越来越有趣，并且逐渐掌握了一些技能。玩了几场比赛后，我觉得我的手臂不是我自己的。这使丈夫的眼睛发光，他大喊他找到了适合我的最好的运动方法。每当他玩游戏时，他总是会把我拉起来。实际上，他太担心了，不需要他强迫他。每次他打开电话时，我一定会从房间的任何角落跑到电视。有时我会在家里玩。
玩时玩的确是我最适合我的。我让我诚实地站在羽毛球大厅里打篮球。如果我在10分钟内玩游戏，我将无法忍受，但是在家玩游戏是不同的！过去，当我练习瑜伽时，即使丈夫强迫我去，我也无法留下，但是在玩游戏时，我会自觉地做到这一点。有一种与体育锻炼完全不同的有趣感，这种练习使我感到不负担。在家玩体感游戏也可以玩一些我通常不参与的运动，例如高尔夫，棒球，拳击等。我不得不说，与丈夫“打架”真是太好了！
令人满意的是，在游戏之间，我的身体健康也悄悄地改变了，我的体力和能量也得到了很大改善。我的丈夫对此非常满意，并反复称赞我过去两年来最成功的事情。我买了这个游戏机。我还认为这份生日礼物是值得的。在此之前，我只愿意玩游戏一段时间，然后反复看着他们。我以为我对游戏根本不感兴趣，而且我也从事体育运动。我没想到我只是找不到合适的方法。在这个数字时代，事实证明，有一种可以将娱乐游戏和运动结合起来的事情，以至于我永远不会厌倦。
拍摄图像中有很多动作
: Adah
New for : , .
: DV,
, more work in the and less do pure labor. with our , we do less . , 's of and has , so they will make an to go to the gym and the pool. Some buy a and put it at home. , in my , these have not . Those who go to the gym often go to the first two , and then there is no . Not to those who set up at home. They drive to and from get off work every day, and live on the 6th floor, but take the every day. Once I went to his house for a visit, and I saw that his were all gone.
I have also , and it was a new thing that I 't hold on , but the has in the past two years. I did not , I felt that I had every week and my beer belly also to . My all found it , and I was also . After it up, I found out that it was of my . After my was a older, I the habit of her out to play every and and DVs for her. I was so tired that day. , I . This is what I later and has my new for the now.
Maybe some don't it, so why do you need to be so tired if you take or DVs? If you me for a day, you will know. I love of my . My is so cute in my eyes. My is also rich in and can the of every day into a story.
most , I am not just two or three away and a few of my . Not only do I have to play with my , but I also have to find , hide in to my , take of her , take of her when she sees fresh , and also make me laugh. This is a job, and it takes and .
My is over three years old this year, and since she to walk, she can't calm down. it is going to the park, the park, or the to relax on , she goes a long way. She is about and needs to use her eyes, hands and feet to feel it. In order to my 's more, I had to walk in front of her, hide in a place first, and after or being by her, I came out to play with her for a while, and then find an to hide in place. When the is not , the guy's will be even more . In order to make my more or to cater to , I had to pose in out-of- , and my were . It is even worse when DVs. knows that the most taboo thing about hand , but I can't use a to shoot my . , when I just set up a here, the has gone . You know that the child is not only a job, but also a job. It must be fast, and . After for the past few years, my level of DVs has a lot, which can be an !
can make sweat
: Lynch
New : There must be the most you
: Dance
I more , but I the most and . No what, there must be the most us, just them.
It out that there was a hall near my , so every I would ask my to play ball there. But later I moved, and the newly moved was , and there were no or me, and the was not my style. When I first moved over, the for a short while, but soon I found a new - .
In the area , using a to is the most - for those who are to run the . It only took me a day to re- a new mode, and it would be great to buy a . are very and are easy to buy. The for users are , as long as you own a or TV.
, I can't dance, but the doesn't you to be a in the dance . I soon fell in love with this sport. Spend two or three a week to relax, the on the , just step on the parts on the . It is very and . I think the of in the is quite large. it seems that it only needs to move its legs, in fact, the whole body will move with it the . In less than a of an hour, I will sweat all over. After the low , I can to the high , which a pace and more .
An is a happy
: Xiao Qin
New : Love , you will sweat for it
: Audio and Video
To be , I am not a , I don't like any , and I don't want to do in my spare time. ball, , or are not my . My only are the same, that is to out . I am an audio and video . After work, I think about how to my home , to add a or the ? At first , it had to do with , but I think it was still . In order to toss the home , I moved the a lot. I moved of of back and forth, and the in my hands and . I at and said that when with audio and video, I a happy . In terms of , it can be a -level labor.
6
Snake: Mom, it is said that non-toxic is not a . Some of us are . Why can't we real men after all our lives?
Snake : Child, you are wrong. The of this is this - you are not a , but you are not a in terms of . It's , not non-toxic.
二
: Mom, if we are in a jar and get out, does not mean life ?
: Come on, ! Step on my 's .
: But we all out, but in the end we still 't get out.
: Don't be . After you and go out, push the jar down , and your can go out.
三
: Mom, why do we eat grass and still our milk?
Sheep: After was , are to drink milk, so they of our goat milk.
四个
小蚊子：人类动辄拍打我们，还要拿杀虫剂来喷俺们，多少兄弟都死于非命，怎么办？
蚊子妈妈：吃人血，难免挨打。等到我们进化到改变口味、等到纳米技术有了新突破，戴上口罩叮不了人，就不会挨打啦。
五
小耗子：妈妈，为什么总有猫来和我们作对？我们又没有招惹它！
耗子妈妈：猫抓我们的理由就是去人类那儿邀功请赏，这样它就能过上无忧的生活。
六
小鸟：妈妈，我们为什么不能出门，老待在笼子里？
鸟妈妈：门一开出去了，就得自己去觅食，那多辛苦啊，还是在家好好呆着吧，自由没什么，不饿死才是硬道理！
右脑开发>>>
火车出发了
两只狗坐着火车去旅行，当火车进入第一站时，一只鸡上车，进入第二站时，一头狮子上车，一只狗下车。进入第三站时，一只鸡下车，一头大象上车。进入第四站时，一头狮子下车。
用2分钟的时间记住上面的文字，然后回答下面的问题：
①当火车从始发站开车时，车上坐着哪些动物？
②大象从第几站上的车？
③狮子在哪一站下车？
④两只狗都下车了吗？
⑤火车进入第三站时，谁上了车？谁下了车？
名词运用
请你在3分钟内记住下面的8个名词，然后运用这些名词，回答后面的问题。
飞机自行车跑步机电脑
汽车电视机椅子电话
①属于运输工具。
②是需要用电的。
③与可以锻炼身体。
④和是使用燃料的。
倒背数字
请记住右侧的数字，限时3分钟，然后试着把它们倒背出来。
电视节目指南
下面是一张电视节目指南，请你用3分钟记住它，然后回答后面的问题。
①电影《盗梦空间》在哪个频道播放？
②频道2在7点40分时播放什么节目？
③“天气预报”在什么频道、什么时间播放？
④电视节目指南中有棒球节目吗？
⑤“NBA直播”在什么频道、什么时间播放？
记忆挑战
请你用3分钟的时间记住数字表格，然后回答后面的问题。
①表格里有几个“3”？
②第一行第四个数字是什么？
篇7
20分钟：概念的变化
传统理论认为，有氧运动20分钟之后才开始燃烧脂肪，所以每次运动最好在30分钟以上，而“快餐运动”则不需要这么多的时间，每次做20分钟左右的温和运动就足够了。
其原理是人刚开始运动时，机体立刻调动能量，来应对运动引起的生理上的变化，这样会消耗更多的能量；如果运动30分钟以后，机体慢慢适应了这种变化，开始回归正常的生理活动，这样消耗的能量相对就降低了。
日本国立健康营养研究所、基础营养研究部部长田中茂穗同样认为，“就算持续运动不到20分钟，脂肪也会燃烧”。田中表示，事实上，大约从20年前起在国际上就有一项调查表明，只要运动的时间总量相同，无论是持续运动还是间断运动，消耗的能量大体是相同的。
究竟每天运动多久能减肥？田中认为，在高强度运动和长时间运动的情况下，糖是最容易被利用的能量，当然也是最不容易储存的能量。如果大运动量减肥，只是把体内糖分消耗掉，然后觉得肚子饿了，吃一顿正好补回来，每次都这样，形成一个循环，而脂肪自始至终都没参与消耗。所以为了有效地减肥，人们应该尽量避免激烈运动，转成间断的有氧运动。
已有十多年从业经历的健身教练徐卿表示“对于大多数人而言，20分钟是个门槛，它传递了一种概念―不管怎么样这20分钟我先动起来。”他认为，每周2.5个小时是要达到运动效果最基本的时间，化整为零到每一天就是20分钟。
20分钟：浓缩的精华
随着20分钟“快餐运动”的兴起，网络上也出现了很多相应的“产品”。
例如日本的“ ”，这是一种高强度的间歇式训练，提倡在运动时尽可能使用更多的肌肉群，而其主要概念为“运动20秒，休息10秒，持续8个循环，共四分钟”。短短的4分钟，让成了公认燃脂最快、最有效的训练之一，同时还能提升身体有氧、无氧的心肺能力，训练的频率约每周2到3天即可。
还有美国的“XHIT”系列的女性健身视频，借着国际名模的影响力，在国内外的视频网站上都有着极高的点击率。对比跑步、自行车、游泳等运动项目而言，这些“快餐健身操”更注重人们身体局部的减肥与塑性，往往都配以“每天20分钟，30天还你好身材”的诱人标语，要求训练者在几分钟内完成高强度、高标准的训练。
徐卿认为，如果是每天20分钟高强度训练项目，适合人群较少，可能只是资深的健身爱好者、健身教练和专业运动员。“短时间的高强度训练需要人们有很好的心肺功能、肌肉耐力、力量等，所以一般的健身者应选择强度较低的运动，可以通过系统锻炼或是专业教练的指导，逐步提高20分钟的运动效率。”
浓缩的确实是精华，但需要循序渐进。在机关工作的陈先生选择下班后去健身房动一动，每周3到4次，“以前耐力差，最多能在跑步机上快走慢跑20分钟，锻炼一段时间后，现在同样跑20分钟，速度提高了很多。”
对于“快餐运动”，关键是要把握运动者的运动能力以及运动目标，来决定其运动强度。比如：让你10分钟跑2000米，相信对于一般的人，强度已经是不小了。如果你没有大块时间锻炼，更要强调运动的目的。
20分钟：并非“万金油”
20分钟的“快餐运动”有健身效果，但并非万试万灵的“万金油”。比如运动方式、强度、甚至体质的不同，都可能产生不同的效果。那些身体糖分含量较低的人群，运动时更容易消耗脂肪。身体肥胖的人群，往往新陈代谢较慢，哪怕运动45分钟，都难以消耗大量脂肪。如果以减肥为目标，20分钟恐怕达不到效果。如果只是为了保持身体健康，每天吃过晚饭散步20分钟，也是不错的选择。
运动健身没有捷径，20分钟运动也不是投机取巧，最难的是坚持。有多少人买了昂贵的健身年卡，结果一年也去不了几次。如果你选择了“快餐运动”，就要善于利用你身边的环境去创造机会，这样才能随时随地地进行。比如登楼，徒手或者利用身边物品做一些力量练习和伸展练习，或者是购买一些可以随身携带的运动小器材，例如健身球、弹力带、跳绳等等。这样你只要一有时间，无论在办公室、家里、公园，都可以随时进行运动，这样就会让你更容易把“快餐运动”进行下去。
运动医学硕士魏必提醒说：“任何运动都可能造成身体损伤，哪怕你只运动20分钟，方法不对也会损伤。比如一些比较肥胖的人，他们选择每天跳绳来减肥，最后却伤了膝盖。还有现在最热的跑步，因为跑步姿势不正确、跑鞋的错误选择，以及路面倾斜，都有可能导致半边膝盖受力过大而引发疼痛。”
篇8
如何进行锻炼？如果你的膝盖有伤病，你可能会担心运动会造成更大的伤害和痛苦。但事实恰恰相反：强键你支撑膝盖的肌肉，保持它们的灵活性，是防止膝盖受到进一步伤害的最好方式。开始要慢慢来，随着时间的推移，增强你的肌肉力量。当你锻炼的时候，感到肌肉有点酸痛是正常的。下面介绍八种强健膝盖的锻炼方法。
1.让膝盖热热身
伸展运动可以帮助你的腿部肌肉有更好的表现。但在做伸展运动前，要先热热身。你可以在固定自行车器械上运动5分钟左右（见图1）；以轻快的步伐走2分钟，同时，拍拍你的手臂；对着墙壁做15～20次推墙动作（就像做俯卧撑一样），然后提踵15～20次。这样热身运动，会帮助你降低受伤的风险。
2.直腿抬起
如果你的膝盖不在最佳状态，或依然不适，开始可以用一个简单的方法加强锻炼你的股四头肌，即大腿前侧的肌肉。这一方法几乎不要求伸展膝关节：平躺在地板上或其他平面上，使一条腿的膝盖弯曲，把脚平放在地板上，同时保持另一条腿伸直，把它尽量举高，然后放下（见图2）。如此做3组，每组重复10～15次。
3.N绳肌弯曲
N绳肌是位于大腿后侧从臀部延伸到膝部的肌肉束，与大腿前侧强有力的股四头肌相对应。取仰天平躺姿势，慢慢地把你的脚跟靠近臀部，尽可能长时间保持这个姿势。做3组，每组15次。你也可以站在椅子后，按住椅背，做这个练习（见图3）。如果你能够轻松完成这个练习，你可以在脚踝上绑上沙袋做此练习，重量可以从0.5千克慢慢增加到2千克。
4.俯卧直腿抬起
取俯卧平躺姿势，保持腿绷直，收紧一条腿的N绳肌，把腿尽量上举，保持3～5秒，重复这样举高和放下的动作（见图4），做10～15次。你也可以在脚踝绑上沙袋，增加重量，锻炼你的肌肉。做这一动作的强度以你不应该感到背部疼痛为限度。如果你这样做时背部疼痛，那么限制腿举高的程度。如果仍然疼痛，那就应当停止，去咨询医生。
5.闭环练习
闭环练习即背部倚墙下蹲，保持脚在地板上不动的高级强化练习。你的背部靠墙站立，双脚与肩同宽，慢慢地弯曲你的膝盖，保持你的背部和骨盆都贴在墙上（见图5），保持5～10秒。不要蹲下太深，因为这有可能伤害你的膝盖。如果你觉得膝盖受压或不适，那么调整你的位置。可以重复练习，并每次尽量保持坐姿几秒钟时间。
6.提踵
站立，面对一个结实的椅子椅背，或者沙发的背面，或者健身房的栏杆，也可以站立在楼梯上，使你的脚后跟悬空于梯级边缘（当然要注意不能跌倒）。然后慢慢抬起脚后跟，尽可能高，然后降低（见图6）。做3组，每组10～15次。如果这一动作对你而言很容易，那么，可以使一只脚稍微离开地面，把你所有的重量放在另一只脚上。
7.台阶上落脚
把左脚放在一个低的长凳或楼梯的最后一级上，右脚站在地板上，保持骨盆呈水平，令右腿膝盖弯曲并抬起脚，再慢慢把脚放下，使你的脚趾轻触地板，然后恢复原姿势（见图7），重复10～15次。然后换腿再做一遍。如果这个练习你轻易就能完成，那么，可以使用一个更高的长凳或台阶，并改用你的脚踵而不是你的脚趾轻触地板。
8.髋关节外展
侧卧，两腿上下重叠。下腿弯曲作为支撑，上腿伸直（膝盖不要绷紧），并把上腿提高到与地板呈45度角。保持5秒钟，然后放下，并松弛肌肉（见图8），重复10～15次。向相反方向侧卧，重复上述动作。可以变换姿势，让大腿在举高时从绷直变为稍稍下弯。
请记住，锻炼不会导致疼痛或加重疼痛，但在激烈运动后肌肉酸痛是正常的。然而，也请注意，肌肉或关节的任何一种尖锐疼痛或突发疼痛都表明其出了问题。如果你锻炼时感到疼痛，应立刻停止，并去医院作检查。
篇9
对抗感冒和流感
主动向感冒宣战
田纳西州范德比尔特医学中心急诊医师特拉维斯·斯托克说：“当喉咙开始发炎时，我会喝一些温盐水，吃比平时更多的果蔬，也会坚持锻炼，但是不会太用力过度。出现流鼻涕症状时，我会用盐水鼻喷剂清洗鼻腔，早晚各一次。”
倾听身体的声音
马萨诸塞州全科医生苏珊·洛德博士说：“负面的思想和焦虑的情绪会透支身体，增加感冒和流感风险。所以每天清晨我会闭上眼静坐20分钟，舒展身心。我还会经常问自己一些简单的问题，比如我需要什么？食物、锻炼还是放松？在不知所措的时候，多倾听身体的声音，才能做出更多健康的选择。”
从不用抗菌香皂
旧金山加利福尼亚大学临床医学副教授吉娜·所罗门博士说：“洗手是预防感冒病毒的关键，但是我不使用抗菌肥皂。因为它含有导致病菌耐药性的化学成分三氯苯氧氯酚。我经常用普通肥皂洗手，也能杀死99.9%的病菌。”