月经期间的体重
主要广播
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月经期间的体重
月经期意味着成熟的女性每月一次月经一次，即月经期。
在体重减轻时期，您可以减慢饮食计划，补充更多的铁和纤维丰富的食物，例如菠菜，鱼类，葡萄等，并与轻柔的运动配对。月经期结束后的“超速期”和“快速期”是减肥的最合适时间；至于月经期之前的“缓慢期”，您可以增加运动量，以准备下一个月经期的减肥计划。在月经期间，月经血的量约为80cc。但是，在月经期间，许多妇女经常以借口来补充自己的身体力量，因为她们的身体弱点，并安慰自己，无论他们在这个时期如何吃饭，都不会害怕脂肪，这会自动成为“巧克力的释放期”。实际上，不是。吃高热量的食物会让你发胖。没有所谓的提升期。
拘留期广播
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生理表现
减肥
时间计算：月经开始后的1至7天
当月经到来时，由于叶黄素激素的分泌减少，您开始感到沮丧，感到非常压力，常常感到沮丧，无缘无故地发脾气。如果您在此期间缺乏睡眠并且过于疲倦，那么您的眼睛周围会很容易地体验短暂的色素沉着；在月经来临的日子里，您的皮肤变得非常敏感，耐药性会降低，并且您可能会遇到生理疼痛，并且心情往往不好。此外，激素的分泌减少，您的皮肤会变得非常干燥，毛孔会变厚。这种变化通常在月经开始后的第四或第五天自然消失。
加速减肥计划
瑜伽减肥
- 此阶段的建议运动时间为每周3至5个小时。 - 而不是在此阶段尝试减肥或超级运动量，而要专注于“塑造”。早期月经也是建立健美身体的好时机，过度的节食很容易导致脱水，但不能减少脂肪。
- 您可以选择温柔的裸手运动，例如简化的太极毒，普拉提，等。
- 如果您在裸露的手之前仍然很生气，请步行缓慢，慢跑和缓慢的滑冰都会有所帮助。
食谱
健康的减肥食谱：
- 尽管身体很弱，但您不能暴饮暴食。您可以吃更多的含铁食物和植物性蛋白质，以改善铁的吸收。
- 吸烟，酒精和辛辣和热食，例如辣椒，绿洋葱，大蒜，胡椒，姜，肉桂和烧烤食品。
- 避免吃原始，冷和冷食物，例如各种冷饮，冷蔬菜，生水果等，以避免下肢血液循环和水肿不良。
- 少吃酸味的食物，例如各种酸菜，李子，李子，绿李子，柠檬等。
- 身体和脸上会有轻度的水肿，所以不要吃太咸的食物。吃更多含镁和B族维生素的食物，例如香蕉，动物肝脏细茶等，可以使新陈代谢更好。
- 喝更多的沸水以补充体内缺水。
关键技巧
在此阶段，您不应有过度的减肥和减肥时间的时间；同时，避免参加需要技能和反应能力的运动。网球和南瓜不合适，因为它们会导致您由于错误而使您的心情波动。
减肥食谱报告
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月经时期是一个非常特殊的时期。目前，女性消耗了很多营养和卡路里。这就是为什么在月经期间如此成功的体重减轻的原因。即使您不小心吃得太多，也不必担心肥胖。如果您可以添加各种减肥方法，那么减肥可能是结果的两倍。这里有一些减肥食谱，可以帮助您轻松减肥！
1。冷海藻
成分：海带，大蒜糊，切碎的葱，盐，糖，酱油，陈年醋，芝麻油，味精，芝麻种子
实践：
1。
清洁海带，将其放入高压锅中，然后将其蒸4分钟。清洁芝麻种子，然后排出水一会儿。
2。取出海带并切成碎片，然后加入准备好的大蒜糊，切碎的绿洋葱，盐，糖，酱油，老化的醋，芝麻油，味精和芝麻籽，然后混合；
3。在锅中加入适当数量的食用油，将其加热，然后加入红辣椒，等到油热并去除热量，最后将热油和辣椒倒入混合的海带中，然后吃。
2。红豆和大麦粥
成分：100克红豆和粘种子，25克干红色日期，10克起重机草，30克白糖
实践;
1。
清洁涂料和红豆，将它们浸入清洁的水中半天，然后放在一旁；清洁干红色的日期，然后将其浸泡以供以后使用；将起重机草包裹在纱布上，放在一旁； 2。将涂料种子，红豆，起重机草和果汁罐放入锅中，加入适当的水，煮粥并食用。
3。玉米，胡萝卜，猪肋汤
成分：300克肋骨，300克胡萝卜，2个玉米，生姜，细盐，味精。
制作方法：
1。
将胡萝卜剥皮后，将它们清洗并切成碎片以备后用；清洁肋骨，将它们涂在水中，去除血液，然后将其放置以备后用；清洁玉米，将它们切成小块，然后将其设置为以后使用； 2。将适当量的水放入砂锅中，然后将肋骨，胡萝卜，玉米和生姜放在低火中煮沸2小时。最后，在调味锅中添加适当的盐和味精，然后将其食用。它绝对是月经期的营养和有效饮食食谱。
4。粘种子苗条汤
成分：牛奶，涂料种子
制备方法：将牛奶倒入粘粉粉中，然后将其煮沸。 [1]
高峰期广播
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生理表现
时间计算：月经后第7至14天
妇女通常在月经的第14天排卵。雌激素的分泌达到峰值之后，此时它开始下降，孕酮分泌开始上升。当雌激素和雄激素分泌强烈时，它将加速体内碳水化合物，脂肪和蛋白质的吸收和消耗，因此排卵期之前的一周是进行有氧运动的最佳时机。这是您在心情和身体上感觉到的一个月最佳时间，并且喜欢运动和各种挑战。
加速减肥计划
- 尝试每天或第二天保持运动频率2小时，并每周至少保持7小时的运动量。
- 减肥的最有效方法是要求私人健身教练帮助您制定减肥运动计划，让他知道您的月经周期，他将使您能够在此期间实现理想的运动状态和体重减轻目标。
- 跑步，游泳和骑自行车特别容易消耗卡路里，对于那些想要减肥的人来说，是最佳选择。
- 目前，您可以尝试您感兴趣的各种有氧运动，例如有节奏的练习，拉丁舞，芭蕾舞等。因为在此期间您的身体健康和接受是一流的，而不是锻炼是浪费。
食谱
健康的减肥食谱：
- 这是一个非常容易增加体重的时期。如果您吃的卡路里不能迅速分解，它们将被转化为体内脂肪的积累。因此，您应该尝试最大程度地减少高热量和高脂食品的摄入量。
- 吃更多有利于消化和新陈代谢的食物，例如冬甜，芹菜，冷瓜，大蒜，山药等，可以加快减肥过程。
- 建议您制定一个每周的饮食计划，以便在这7天内保持足够的营养摄入量，而不会增加体重。在短短的7天内，持续存在很容易，可以通过一半的精力获得两倍的结果。
关键技巧
即使您不喜欢有氧运动，尝试做一些，否则您可能会遇到肿胀和体重增加。
月经期间你不能吃的食物
葡萄酒：有人说，月经期间喝酒对月经更好，但这是一个不科学的声明。月经期间喝酒会破坏体内碳水化合物的代谢，并产生太多的激素，无法使人胖和胖。
高脂食品：尽管女性在月经期间会消耗大量能量，如果吃得太多，就不会脂肪，但不应该吃太多，例如猪肉和羊肉。这些是含有大量脂肪的肉，它们会在人体中食用矿物质，使您胖！
Ping Kuai Times广播
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生理表现
运动的
时间计算：月经后第14-21天
排卵期一周后，卵细胞激素的作用变得更强，但是由于孕激素的分泌增加，皮肤状况变得不稳定。在此期间，您不会感到任何特别的东西，但是月经期酿造之前的一周问题。您的皮脂分泌变得越来越严重，黑色素被激活，痤疮可能会发展出来，您的心情可能会变得越来越跌宕起伏，有时会镇定，有时甚至不耐烦。
加速减肥计划
但是您仍然可以获得良好的减肥结果。目前，建议您将每周的运动时间保持在6小时以上。
- 跑步机，有氧运动和某些设备练习可以帮助您在此期间消耗卡路里，而网球和球练习是最佳选择。
- 如果您没有时间去健身房，则可以选择跳过绳索作为减肥的一种方式。您每天甚至可以跳高200次，减肥效果非常明显。
- 最好利用休息日去户外进行长期跑步，登山和其他长期耐力有氧运动，这是脂肪和卡路里的极佳消费。
食谱
健康的减肥食谱：
- 为下一个时期做准备，并增强铁和蛋白质的摄入量。
- 吃更多的高纤维食物，例如蔬菜，水果，全谷物，全麦面，糙米，燕麦和其他食物。摄入足够的高纤维食物可以促进色情激素的排泄，并增加血液中镁的量。
- 吃一些富含B维生素的食物，例如核桃和饭菜之间的腰果可以帮助调整月经并使神经平静。
关键技巧
在此期间，适当的有氧运动可以继续进行，但请注意不要过度疲倦，从而造成肌肉损害。
缓慢的时期广播
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生理表现
时间计算：月经后第21至28天
从第三周起，孕酮的分泌达到了顶峰，从第四周开始下降。您可以在20至24日进行更长的时间进行有氧运动，但是在24至28日，必须逐渐降低运动时间，频率和强度。在此期间，您的感觉非常复杂。在早期，您仍然非常精力充沛，但是您在后期很容易疲劳。由于激素在体内的影响，女性在内分泌叶黄素激素中非常活跃，这也会引起皮下脂肪的活性，其身体和精神状况开始变得不稳定，脸上会有油腻和痤疮。目前，您将再次回到早期的生理状态。
加速减肥计划
- 您可以继续进行有氧运动的上一个阶段，同时还需要进行一些力量训练，并且可以将运动时间保持在每周约3个小时。
- 您可能希望每天进行30分钟的瑜伽练习，这会使您的身体变得柔软并感到宁静。同时，适当的骨盆延伸姿势可以促进血液循环并减少水肿和痛经。
- 如果您喜欢健身房，请每天（至少20分钟）快点（至少20分钟），以在舞蹈机，划船机和跑步机上炫耀您的技能。
食谱
健康的减肥食谱：
- 饮食应轻巧，易于消化，营养，同时摄入足够的蛋白质。吃更多的高蛋白食物，例如肉，鸡蛋，豆腐，大豆等，以补充月经期间损失的养分和矿物质。
- 在此期间，您会感到自己的食欲大大增加。目前无需故意节食。只需记住不要吃小吃或炸食品，也不要在上床睡觉前吃午夜小吃。
- 多吃绿叶蔬菜和水果，然后喝更多的水以保持排泄并减少骨盆充血。
- 在此阶段的最后几天，您可以吃更多开胃和易消化的食物，例如枣，面条，灰泥种子粥等等。
- 避免吃咸食物，以避免体内增加盐和水的储存，从而导致水肿，头痛等。建议在月经前7天开始吃低盐性食物，因为上述症状将大大缓解。
关键技巧
尽量避免参加需要技能和反应技能的运动。过度难度和强度的锻炼不仅不会加快减肥的加快，而且可能会损害您的健康状况。
饮食报告
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1。掌握自然减肥的“时间”
我相信许多女孩有这样的经验：他们的体重在增加，而不是消耗太多食物，而是增加了。否则他们不进行任何运动，但其体重相对降低。目前，您是否怀疑自己不是普通人？
实际上，这种现象非常普遍。因为女性生理周期的变化会导致体重的相应变化，也就是说，在生理期间，体重将略有减少，生理期之后，体重将略有增加。只要您抓住美好时光，您的减肥目的绝对可以实现。
2。在“最佳减肥期”期间调整主食
月经周期后的第二天是您减肥的最佳时间。这一天不要食用超过一种主食食物（谷物，米饭，面包和其他食物），您应该减少食欲。
糖的摄入量是避免体内过多能量的积累。
我们建议您在这一天做更多的运动，只吃午餐的订书钉食物，并在早餐和晚餐中吃其他食物以外的其他食物，例如水果，蔬菜等，但不需要减少数量。
3。调整主食后的第二天做体操
因为您只吃午餐时的主食，所以您可以在调整后的第二天测量体重，这应该能够减少1 kg（2个卡蒂斯）。
早餐前，锻炼并使用体操在体内燃烧多余的脂肪，以达到减肥的效果。但是您必须记得在吃早餐前要做，否则，您不仅不会减肥，而且还会反弹。为什么要打扰？
4。一周后调整您的主食
完成体操后，您可以恢复正常的饮食习惯。等到一周后的同一天，然后遵循步骤2，然后再次重新循环。
但是应该注意的是，在月经期之前的几天，由于减肥效果不是很好，而且自己的体重也将略有减少，因此您应该停止上述所有动作，等到月经期结束，然后再继续减肥。
原则上，在月经期间减肥时，您必须注意以下几点：
1。早上吃谷物，在煮熟的时候吃谷物，然后用豆浆送给它们。加上苹果。
2。吃饱午餐：多吃蔬菜。人们每天应该至少吃三种蔬菜，并适当吃肉。不要相信有些人少吃的话，否则您会饿，您绝对无法抵抗吃零食。那将是浪费努力。
3。吃少的晚餐：最好吃一些粗粒。根据专家的说法，粗谷物可以帮助胃蠕动促进消化，例如地瓜和玉米。吃早餐，晚上4点或5点结束晚餐，然后去看看日落。
尽管月经期间的体重减轻将取得意外的结果，但您绝不能继续饮食。你还应该吃你应该吃的东西。您不得吃不应该吃的东西，也应该注意营养。
从第一天结束开始饮食的特殊预防措施：
1。用铁和纤维丰富度补充更多食物，例如菠菜，海带，干鱼，葡萄干，樱桃，苹果，红色枣，蜜饯，红色凤凰，煮熟，煮熟，全麦面包，糙米，糙米，燕麦，牛奶等。
2。避免生和冷食，冰或饮料。
3。放松并进行轻柔的锻炼。
4。少吃甜食，例如饮料，蛋糕和糖果，以防止血糖不稳定，并避免通过月经引起的各种不适。
5。避免吃含咖啡因的饮料：咖啡，茶和其他饮料会增加焦虑和焦虑。