这些有关减肥的知识中有多少？只要避免减肥误会，您就可以轻松减肥

这些有关减肥的知识中有多少？只要避免减肥误会，您就可以轻松减肥

在减肥的道路上，您是否会遇到各种困难，例如减肥速度缓慢和体重反弹，并且您的体内脂肪率永远不会降低到标准水平。这可能是因为您在错误的方向上减肥。如果您想通过一半的努力减肥两倍，则需要了解一些有关减肥的科学知识，并避免一些误解。

许多人对体重减轻的这些冷知识不了解，这总是导致体重减轻的失败。你知道多少？

蒸桑拿和包裹保鲜膜的减肥方法不会在体内失去脂肪，并且只会脱水。尽管体重下降，但不进水后体重会增加。

尽管节食会导致您的体重在短期内下降，但人体会损坏肌肉，肌肉损失会导致人体的新陈代谢下降，并且身体将更倾向于储存卡路里。当您不吃12个小时时，身体的新陈代谢将下降40％。随着时间的流逝，您将变得容易发胖。一旦您恢复正常饮食，您的体重将不可避免地反弹。

多吃蔬菜和更少的肉可以减少卡路里的摄入量并帮助减肥。但是，有些伪烟会使您发胖，您需要告诉他们。土豆，豌豆，莲根，芋头，南瓜等食物富含碳水化合物，可以轻松增加人体的血糖。它们是碳水化合物的订书钉食品，而不是蔬菜。因此，在吃了这些“伪蔬菜”之后，您需要减少对大米等主食的摄入量，否则您将体重增加。

少吃肉并不意味着您不能吃肉。您需要吃较少的油炸，高热量的炸鸡，炸鱼和炖猪肉，但是您可以吃更多的高蛋白质和低脂肉类食物，例如鸡胸肉，蒸的鱼和扇形虾。

少饮食并不意味着低卡路里。 100克炸薯条的卡路里有300卡路里，100克米饭的卡路里为116卡路里。吃了薯条后，我很快变得饿了，大米的全职显然比炸薯条要长。因此，我们应该选择吃一些低热量，大型和低密度食物，例如黄瓜，西红柿，冬季甜瓜，苹果和芹菜，并少吃过度加工的高热量，高糖和高脂小吃，例如

为什么体重过多的人不能进行过多？因为膝关节无法忍受。每1公斤体重增加，步行时膝盖必须承受3公斤的压力。运行时，膝关节的压力将增加10公斤。严重肥胖的人可以进行跑步训练，这很容易磨损关节并使软组织减轻体重。

少入睡和熬夜通常会使您更有可能体重增加。熬夜无法帮助您消耗更多的卡路里和减肥。因为睡觉时，身体会分泌瘦素。瘦素可以抑制的分泌，抵抗饥饿，有助于促进人体代谢并抑制脂肪产生。您发育的睡眠时间是23：00-7：00。常规的例行程序还可以提高抵抗力并维持年轻的身体能量。

如果您没有减肥，这并不意味着您没有减肥。因为体重由肌肉，水分，脂肪，骨骼和其他组织组成。 1公斤肌肉的大小仅占1千克脂肪的1/3。当您进行更多的力量训练以改善肌肉质量和锻炼以减少脂肪质量时，您的体重可能保持不变，但是您的身材会因肿胀而变得更加紧密。