遵守核心训练，使跑步速度更快，更稳定且不易受伤

每个跑步者都希望使自己更快，更稳定，不太容易受伤。实际上，只能努力运行就足够了。跑步是一项全面的运动计划，不仅取决于他的脚的运动，而且还需要加强他的核心肌肉群。

当我们走出左脚时，它将导致躯干用左脚向右旋转，这将不可避免地用右手向前摇动，以平衡向右旋转扭矩。这样，可以精确地协调上肢和下肢以保持平衡。在此过程中，强大的腰部和腹部肌肉在支撑上和下肢并支撑上肢和下肢方面起着重要作用。

跑步时的主要动机来自下肢，但几乎所有运动都需要足够的核心力量。身体强壮的核心肌肉可以提高身体敏捷性和效率，并在身体略微向前时保持身体平衡。强大的核心在跑步过程中在身体姿势控制和特殊运动中起着稳定而支持的作用。

“核心”一词具有广泛的含义，是指人体中心的所有肌肉。核心肌肉包括以下肌肉。

直肠腹部肌肉（腹部肌肉）。

横向腹部肌肉（腹部肌肉）。

多排放肌肉（背部肌肉）。

内部倾斜肌肉和外部斜肌（腹部肌肉）。

方形腰部肌肉（下背部肌肉）。

勃起的脊柱肌肉（背部肌肉）。

在一定程度上，臀肌，腿筋肌肉和臀部旋转肌肉（这些肌肉跨越了髋关节）。

跑步后，一些朋友通常会感到不舒服，甚至下肢的膝盖，脚踝和脚疼痛，或者在上肢，下背部，上背部，颈椎和肩关节中感到不舒服。实际上，这非常重要，因为它们的核心力量不够强大，并且不能与其他肌肉和关节的全面作用有关。

此外，没有强大的核心肌肉 - 腹部，下背部和臀部的肌肉，跑步者无法取得最佳效果。核心肌肉为跑步者提供了他们在爬坡和最终终点线上登上线的稳定性，动力和耐力，从而长期保持最有效的跑步运动，甚至避免肌肉和关节损害。

如果您想真正锻炼核心部分，则必须采用科学培训方法。木板支撑是核心训练的经典运动。它可以有效地提高核心强度和稳定性。只是这个简单的动作就可以做到。

它可以刺激体内超过一半的肌肉群，并且可以全面锻炼腹部肌肉，外部倾斜肌肉，内斜肌，横向腹部肌肉，腿部，背部和臀部肌肉。

木板支撑也可以帮助增加腹内压力，有助于稳定躯干并在运动过程中执行俯卧的位置，这可以有效地运动核心肌肉。它被认为是锻炼核心肌肉的好方法。

木板支撑姿势：您的脚靠近，肩膀宽度也是可能的。脚趾触摸地面（脚趾甲是向上的，而不是脚趾向相反的方向压在地面上的脚趾），脚底是直立的。头部，肩膀，背部，臀部和腿在同一平面上。

此外，坚持做木板支撑也可以带来这些好处：

1。增强核心肌肉并提高运动能力

2。降低背部和脊柱受伤的风险

3。提高人体的基础代谢率并消耗更多卡路里

4。改善身体姿势并提高站立和稳定姿势的能力

5。提高平衡能力，也使您更加灵活

6.调整您的精神状态，冷静下来，缓解焦虑和抑郁

对于普通人来说，如果您持续五分钟，您将痛苦。那么，您能想到支持世界纪录需要多长时间吗？最新记录是，它是由一名67岁的美国退伍军人士兵刷新的，木板支撑10小时10分10秒。我很震惊，下巴。您可以保留几分钟？

10级木板，您可以达到哪个级别？

1级

笔直的手臂板

级别2

肘部弯曲木板支撑

级别3

侧扭动木板支撑

级别4

弯曲肘直臂支撑

5级

腿举木板

6级

单肘单腿木板

7级

平板电脑开口和关闭

8级

9级

侧面伸展的手臂支撑

级别10

面向侧面的腿木板