美国的最新研究：运行1小时，延长寿命7小时
近年来，关于跑步是否伤害身体的辩论已经存在。
出现了所谓的研究，即“跑步破坏膝盖，跑得太多或太快会对心脏造成伤害，而马拉松可能会杀死您”。我可以在这里确定这些陈述非常误导。
也许由于这些“研究”，在美国完成道路跑步活动的人数连续三年一直在下降。上个月， （）发布了一组数据，表明在2106年在美国完成道路跑步活动的人数超过150,000，这是在美国完成比赛的人数连续三年下降。在美国公路比赛中排名最多的一年是2013年，票价超过1900万。
同样上个月，上个月发表的一项新研究指出了一个大标题：跑步是延长寿命的关键因素。这项研究是由爱荷华州的专业的Duck-Chul Lee和新奥尔良的心脏病专家卡尔·拉维（Carl Lavie）完成的。有很多证据表明，适度运行对健康非常有益。毫无疑问，那些所谓的跑步会伤害身体。
如果您仔细学习，您会发现一些有趣的内容，例如可以持续多久？如果其他因素相等，则运行通常可以延长3年的寿命。而且，无论何时开始跑步，都可以延长生活。
看到此之后，您可能会再次有问题。有许多因素决定了寿命的时间。您如何准确地计算您可以延长运行多长时间？这项研究是使用总人口归因风险的百分比（）计算得出的。可以从总共55,000个样本中计算出来，如果所有吸烟者都停止吸烟，则可以将过早死亡率降低11％；如果超重人的BMI指数降至25，则早死亡率可以降低8％；如果所有高血压患者恢复正常的血压，则早死亡率可以降低15％；如果所有人开始运行，则早死亡率可以降低16％，这是最高的。
那么持续三年的生命需要多长时间？实际上，运行扩展寿命只是一个方面。在跑步过程中，您会感到非常快乐和舒适。这不是比延长寿命更有意义吗？
当然，如果您必须获得准确的数据，则本研究还指出：如果您每周运行2.5个小时并运行50年，那么您的寿命为0.74年的运行时间。然后可以转换以表明每1小时的运动可以将寿命延长7小时。
与准备马拉松比赛的人相比，这一数量的跑步非常小。许多热爱跑步的人每周跑80公里甚至超过100公里，因此锻炼时间肯定会超过2.5小时。因此，如果运动量太大，延长寿命的效果会相同吗？这项研究并未明确指出这个问题。
那么，与其他运动相比，跑步的优势是什么？一个明显的优势是它很方便，可以随时随地运行。
这是一个有趣的结论，研究人员通过比较跑步和其他练习得出了得出的结论。
他们将研究对象分为四组：
第1组：不进行任何运动的人。研究所所需的最低运动量未达到（使用的单位是每周分钟，这是每周75分钟的运动量）。
第2组：跑步但不够运动的人。可以跑步但没有其他形式的锻炼的人 - 分钟/周。
第3组：不跑步的人。运动量的人每周几分钟，但不跑步。
第4组：坚持跑步的人。经常跑步并锻炼到 - 每周的人。
下图显示了四组人的危险比。可以看出，经常跑步并符合运动标准的人的危害比是最低0.57。也就是说，经常跑步并符合运动标准的人的死亡可能性降低了43％。
这项研究结果并不奇怪。但是，从这个图表上看，您会发现那些没有跑步但运动的人比那些不够运动的人高出18％。这样，跑步比其他练习要好得多。
如果这项调查中有任何缺陷，那就是受访者本身都填写了问卷。这可能导致由于主观判断而导致错误。
当然，我们不能简单地认为跑步的好处是其他运动的2.5倍。这项研究没有根据运动量对跑步和寿命之间的关系进行深入研究。但是无论如何，跑步绝对对身体有益。如果您想过健康，长寿，建议每周至少运动2个小时。
如果您经常参加马拉松比赛，大量的跑步会损害您的身体吗？
在持续月中，一篇文章发表在“医生和运动医学”中的文章中，标题为“跑马有毒：关于54名男性马拉松运动员的心血管疾病发病率和寿命的观察性研究。”
该文章的作者现年76岁的本·罗辛（Ben Rosin）博士也是马拉松爱好者。他的七十年代和八十年代有一大批老培训伙伴，其中大多数似乎很健康，至少在他看来。为了验证“即使过度训练也会杀死您”的研究，他五年前就开始从这些资深跑步者那里收集死亡率数据。
他发现，他的马拉松运动员比1975年达到40岁的同一年龄的男人长19年！换句话说，马拉松比赛可以延长近20年的寿命。
Lu Xin的研究数据成立于1969年，当时他每个星期日早晨在加利福尼亚州的帕洛斯韦尔德（Palos Weld）开始与几个跑步伙伴一起跑步。最初，该小组的5-6名成员一起跑了6英里（约9.66公里），然后聚集在一起吃早餐。很快，成员开始称自己为“早餐俱乐部”。
在接下来的10年中，随着跑步距离的增加，该小组继续增长。从70年代到80年代，每个星期日早上到处都有35-50名跑步者，跑步距离通常延长到20英里（约32.2公里）。随着当地马拉松越来越受欢迎，他们的活动变得越来越有意义。
该小组中最好的跑步者经常在2小时，30分钟到40分钟内参加马拉松比赛。其他人大约3个小时。早期成员约翰·路德伯格（John ）说：“这是一个非常重要的目标。”
在此期间，罗Xin的研究针对54名最认真的跑步者。他们中的许多人参加了100多次马拉松比赛和少数超级男士。其中一些是大学时代的田径明星，直到现在。他们中的大多数自从30多岁以来就开始跑步。我是一名跑步者，他参加了60次马拉松比赛，得分最高3小时30分钟。
尽管在鼎盛时期发生了巨大变化，但“早餐俱乐部”的成员仍在运行。每个星期日早上有近20名跑步者 - 其中一半是新来者，一半是老成员。尽管80年代仍然有几个跑步者每周跑步几次，但年长的成员比跑步更多。
自从他70多岁以来，54名跑步者中有18名去世（平均年龄为81岁）。癌症是最大的死亡原因，因此七人死亡，平均年龄为77.2岁。有5例心脏病患者，平均年龄为86岁。
在36名活着的成员中，有17％患有某种形式的心脏病。他们的平均年龄为76岁。据此，该年龄段男性的心脏病的民族发病率为34.6％。他指出：“我的数据表明，“早餐俱乐部成员”中心血管和冠心病的发病率极低，其寿命延长了19年。”
这比其他健身和寿命研究更长。例如，对环法自行车赛骑自行车者的研究表明，他们的寿命平均延长了八年。其他研究普遍认为，中等和高强度的健身将延长3 - 8年的寿命。
罗Xin还承认，他的研究远非对照试验。特别是，早餐俱乐部成员还具有其他已知有助于健康和长寿（例如良好的教育，职业和保险）的特征。相比之下，CDC收集的数据中的“对照组”包括所有美国男性，包括更脆弱的人。
但是，结果令人鼓舞。 “长期观察54名马拉松运动员支持马拉松运动员的心血管疾病发病率较低和寿命更长的想法。对于选择自己跑马的健康人来说，没有已知的理由反对他们参与具有巨大潜在利益的高强度，高耐力的体育锻炼。” Luo Xin写道。