慢慢跑步是一项技能，快速跑步是一种能力！
当温度较低时，冬季，心率缓慢上升，并且跑步体验非常好。但是，因此，人们很容易盲目提高速度，从而导致身体在心率上升后无法适应，并且跑步的经验变得非常糟糕。我们曾经在夏天说，跑步速度较慢与是否是夏天无关？这实际上适用于夏季的四个季节。
接下来，让我们来谈谈为什么跑步速度较慢适合所有季节。
01
忘了速度，运行正在运行
要及时调整，您必须首先知道您的运行太快。
如果您感到每次跑步的80-90％非常喘不过气，那么您正在努力说话或基本上无法说话，那么您可以说自己的速度太快了，或者您的跑步风格可能不是很合理。
如何了解这80-90％？您可以将其理解为运行时间的80-90％，即10个运行中的8-9个。
您可能会说，我一点也不快，我的步伐只有6个半或7分。看，您必须看看必须与谁进行比较。与其他任何人进行比较是毫无意义的。目前，身体是最诚实的，您必须听听它。
当然，如果快速跑步是您的培训计划，那是另一回事。
当著名的健身教练兼“跑步者世界”的健身顾问巴德·科茨（Bard ）带领刚开始跑步的学生，反复强调学生试图跑步较慢：“你不应该沉重地呼吸，保持舒适，不关心你的外表，不担心课堂上的学生多快。
班上的几个人似乎有些不知所措，他们喘着气说：“我已经很慢了。”
因此，Bud 开始衡量其心率，因此，大多数学生的心率高。
因此，无论您是刚刚开始跑步还是跑步一段时间，并且仍然觉得跑步很累，都必须调整心态，不要焦虑，花点时间，然后您始终可以轻松地比现在更快地运行。
02
没有慢跑，没有耐力
我写了一个句子：心率漂移越小，基本的物理能量就越稳定。
我们都知道，优秀的基本身体健康是跑步者必须提高的，那么我们如何才能拥有出色的基本身体健康？
更不用说人才，跑步者愿意花时间并精心制作E速度（最低强度区域1）。
我们说我们没有慢跑，也没有耐力。
这种耐力是指体力和精神力量。没有耐心，就没有积累。没有积累，没有什么是没有用的。
03
缓慢，速度更快，更长
为不同级别的跑步者慢跑步伐
与上表相比，许多人应该叹息：“我的慢跑确实更快。”上面给出的慢跑速度的间隔为1分钟，因为每个人都有不同的能力和不同的日常状态。当时我感到舒适的速度自然不同。
从上表可以看出，对于整个马来西亚比赛的4个小时以外的运动员来说，比赛中的步伐几乎是您通常慢跑的步伐。
对于没有马拉松经验的跑步者，建议跑步5公里，并根据5公里的时间来确定慢跑的训练速度。
对于经常容易慢跑的跑步者，无需先测试5公里。只需以“不速度，感到舒适”的心情快乐地奔跑。
慢跑时不要注意“距离”，而是“时间”
因此，“在慢跑跑步更好？”，结论是：“只要您舒适地跑步，就可以做到。”
关键是不要看到您跑了多少公里，而是要看看您跑了多长时间。特别是对于初级跑步者而言，很容易追求“相同的距离，更短的时间”，并且总是想“跑步速度比上次快”！最后，慢跑自然根本不容易，所以请集中精力。
如果您必须添加时间范围，则可能约为30-60分钟。
如何运行LSD？
LSD是长途慢跑（长期慢）。常用训练强度的相对水平如下：
※数量越大，速度越快，强度越高。 （这里的数字只是为了方便每个人的理解，用于标记运动强度的相对大小，而不是一般的运动强度价值）
从运动的强度来看，可以看出，LSD的速度比步行速度快，速度比慢跑慢。如果您使用上一节的速度，LSD将比每1公里慢跑的速度慢30秒。换句话说，LSD是“最慢的运行”。
LSD可以促进毛细血管的发展，并在整个体内加强毛细血管网络。血液管理可以解释为运输网络。随着运输的发展，可以循环天然材料。有效的物流就像高强度的内部循环一样。一旦完成内部循环，氧气/营养就可以快速有效地运输到人体的末端，加速消除疲劳物质，提高有氧运动能力，并产生不容易疲劳的身体，并且不容易受伤。
一些跑步者努力训练，但结果很少。原因是基本培训（步行，LSD，慢跑）还不够。只有在奠定有氧粉底，然后强度训练（节奏运行，速度运行，间隔运行）才能取得更好的结果。
作为一种慢跑，LSD还需要“不寻求距离，只是在时间上看；放松身心，舒适地奔跑”。 LSD的关键是它既是“慢”和“长”。如果您的运行速度更快，则自然将无法实现训练效果。
因此，如果您关心身体健康，那么跑步速度较慢与春季，夏季，秋季和冬季无关。
最后：缓慢是能力，牢度就是能力。
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