慢慢跑步是一项技能,快速跑步是一种能力!

日期: 2025-03-18 05:01:17|浏览: 14|编号: 97240

友情提醒:信息内容由网友发布,本站并不对内容真实性负责,请自鉴内容真实性。

慢慢跑步是一项技能,快速跑步是一种能力!

当温度较低时,冬季,心率缓慢上升,并且跑步体验非常好。但是,因此,人们很容易盲目提高速度,从而导致身体在心率上升后无法适应,并且跑步的经验变得非常糟糕。我们曾经在夏天说,跑步速度较慢与是否是夏天无关?这实际上适用于夏季的四个季节。

接下来,让我们来谈谈为什么跑步速度较慢适合所有季节。

01

忘了速度,运行正在运行

要及时调整,您必须首先知道您的运行太快。

如果您感到每次跑步的80-90%非常喘不过气,那么您正在努力说话或基本上无法说话,那么您可以说自己的速度太快了,或者您的跑步风格可能不是很合理。

如何了解这80-90%?您可以将其理解为运行时间的80-90%,即10个运行中的8-9个。

您可能会说,我一点也不快,我的步伐只有6个半或7分。看,您必须看看必须与谁进行比较。与其他任何人进行比较是毫无意义的。目前,身体是最诚实的,您必须听听它。

当然,如果快速跑步是您的培训计划,那是另一回事。

当著名的健身教练兼“跑步者世界”的健身顾问巴德·科茨(Bard )带领刚开始跑步的学生,反复强调学生试图跑步较慢:“你不应该沉重地呼吸,保持舒适,不关心你的外表,不担心课堂上的学生多快。

班上的几个人似乎有些不知所措,他们喘着气说:“我已经很慢了。”

因此,Bud 开始衡量其心率,因此,大多数学生的心率高。

因此,无论您是刚刚开始跑步还是跑步一段时间,并且仍然觉得跑步很累,都必须调整心态,不要焦虑,花点时间,然后您始终可以轻松地比现在更快地运行。

02

没有慢跑,没有耐力

我写了一个句子:心率漂移越小,基本的物理能量就越稳定。

我们都知道,优秀的基本身体健康是跑步者必须提高的,那么我们如何才能拥有出色的基本身体健康?

更不用说人才,跑步者愿意花时间并精心制作E速度(最低强度区域1)。

我们说我们没有慢跑,也没有耐力。

这种耐力是指体力和精神力量。没有耐心,就没有积累。没有积累,没有什么是没有用的。

03

缓慢,速度更快,更长

为不同级别的跑步者慢跑步伐

与上表相比,许多人应该叹息:“我的慢跑确实更快。”上面给出的慢跑速度的间隔为1分钟,因为每个人都有不同的能力和不同的日常状态。当时我感到舒适的速度自然不同。

从上表可以看出,对于整个马来西亚比赛的4个小时以外的运动员来说,比赛中的步伐几乎是您通常慢跑的步伐。

对于没有马拉松经验的跑步者,建议跑步5公里,并根据5公里的时间来确定慢跑的训练速度。

对于经常容易慢跑的跑步者,无需先测试5公里。只需以“不速度,感到舒适”的心情快乐地奔跑。

慢跑时不要注意“距离”,而是“时间”

因此,“在慢跑跑步更好?”,结论是:“只要您舒适地跑步,就可以做到。”

关键是不要看到您跑了多少公里,而是要看看您跑了多长时间。特别是对于初级跑步者而言,很容易追求“相同的距离,更短的时间”,并且总是想“跑步速度比上次快”!最后,慢跑自然根本不容易,所以请集中精力。

如果您必须添加时间范围,则可能约为30-60分钟。

如何运行LSD?

LSD是长途慢跑(长期慢)。常用训练强度的相对水平如下:

※数量越大,速度越快,强度越高。 (这里的数字只是为了方便每个人的理解,用于标记运动强度​​的相对大小,而不是一般的运动强度价值)

从运动的强度来看,可以看出,LSD的速度比步行速度快,速度比慢跑慢。如果您使用上一节的速度,LSD将比每1公里慢跑的速度慢30秒。换句话说,LSD是“最慢的运行”。

LSD可以促进毛细血管的发展,并在整个体内加强毛细血管网络。血液管理可以解释为运输网络。随着运输的发展,可以循环天然材料。有效的物流就像高强度的内部循环一样。一旦完成内部循环,氧气/营养就可以快速有效地运输到人体的末端,加速消除疲劳物质,提高有氧运动能力,并产生不容易疲劳的身体,并且不容易受伤。

一些跑步者努力训练,但结果很少。原因是基本培训(步行,LSD,慢跑)还不够。只有在奠定有氧粉底,然后强度训练(节奏运行,速度运行,间隔运行)才能取得更好的结果。

作为一种慢跑,LSD还需要“不寻求距离,只是在时间上看;放松身心,舒适地奔跑”。 LSD的关键是它既是“慢”和“长”。如果您的运行速度更快,则自然将无法实现训练效果。

因此,如果您关心身体健康,那么跑步速度较慢与春季,夏季,秋季和冬季无关。

最后:缓慢是能力,牢度就是能力。

-End-




特步160X3.0 PRO冠军版跑鞋 
原价1299
年终全网最低特惠价769元
数量有限,抢完即止!
点击下图,立即抢购


更多热销特步跑鞋推荐: 

—THE END—

  更多马拉松跑步装备推荐  

专业跑鞋、心率手表、跑步袜、五指袜

背包腰包、帽子、衣服裤子、防晒衣等

点击下方图片,即可进入商城一键选购



提醒:请联系我时一定说明是从101箱包皮具网上看到的!