跑步...你真的有厚的腿吗？

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朱海的夏天到了

你准备好减肥了吗

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不想失败？

在校园里看到长而细的腿

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试图节食但变得胖

每天四处奔跑时根本看不到任何改变

可能是

您的运动方法是错误的

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教您有效的跑步方法

需要进行热身练习

我相信热身练习不再流行，尤其是在跑步之前，伸展腿特别重要。只有在预热充足并伸展到位时，小牛才能最佳地进行战斗。

安全有效的肌肉伸展活动可以有效地降低受伤的风险并提高肌肉柔韧性。热身应占总运动时间的10％至20％。例如，如果您进行1小时的有氧运动，则热身时间应在6-12分钟的范围内。热身运动中的心率可以达到最大运动心率的60％至70％。

最大运动心率转换算法：220-AGE =最大心率

最佳运动心率转换算法：最大心率×60％〜最大心率×80％

跑步技能

许多人会在跑步时用他们的前脚降落在地面上，因此他们可以轻松而轻松地跑步。他们会推回去，折叠，发送臀部并挥动双腿。重心向前移动，地面再次下降，它重复自我。但这不适合犊牛厚的人。避免小腿增厚的正确方法是用高跟鞋降落在地面上，然后用完整的鞋底慢跑。由于脚跟降落时发生制动，因此降低了跑步速度，并且精力自然消耗。

有氧运动以燃烧脂肪

一个高中体育的学生朋友告诉我，实际上是在连续30分钟后开始燃烧脂肪的实际时间，因此跑步需要半小时以上。

除了采取正确的跑步姿势外，您还应该使用低强度，有节奏和长时间的有氧慢跑，这会消耗体内的糖和脂肪。

不要错误地认为练习越强烈，减肥效果就越好。只专注于每次练习中消耗的卡路里是错误的。

慢跑速度不应该太快。您应该在有氧运动的心率范围内控制心率，并且不应太慢，否则它将无法作为运动。通常，它非常适合以6-8公里/小时的速度控制慢跑。一旦强度增加和加速，消耗的卡路里确实会增加，但是这会导致犊牛和膝盖的负担过大，肌肉会增长更快。

锻炼后不要忘记伸展运动

站直，尝试退后一条腿，将鞋子的鞋底放在地面上，将腿保持直线，前腿弯曲，身体是垂直的。尽可能将手臂拉回。持续8-12秒，然后换腿，然后再次进行。该人站直，向前伸展一条腿，保持笔直，弯曲后腿，稍微向前伸展身体，将手臂向前拉。

该人站直，举起双腿，用手抓住鞋子，并尽可能靠近臀部。保持臀部保持平衡，膝盖闭合，直立的腿略微弯曲。如果困难保持平衡，您可以握住墙壁或椅子。

运动后伸展是塑造小牛的关键点。喜欢懒惰的人可以放弃传统的腿部紧迫。更方便的方法是站在距墙壁宽距离处，然后用手支撑墙壁，并且您的身体与墙壁的角度为30度。持续5分钟，感觉小腿中的肌肉无限拉伸，可以根据您的身体柔韧性进行调整。

按摩腿

浸泡后，您应该用乳液按摩小牛。选择奶油的要求不高。将其从底部到按摩的小腿上，然后用圆圈按摩，直到被完全吸收为止。申请后，轻轻拍打小牛以完全放松肌肉。

答：用双手将肌肉捏在小腿上，并从中间上下按摩，不断地改变压力的肌肉，并按摩每条腿3分钟。

B.像抹布一样扭动小腿和犊牛的肌肉。揉捏不断从脚踝变成膝盖的地方，每条腿持续3分钟。

C.用双手握住小腿，用拇指按下小腿前的腿骨，从下到顶部按摩，然后重复3次。除了拇指外，其他手指还应增加其力量以相应地按摩肌肉。将每条腿持续3分钟。

D.将拇指放在膝盖上，用双手握住大腿的肌肉，并按下膝盖插座，同时按摩膝盖。保持每条腿2分钟。

好的，让我们在这里停止今天的内容

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- 教您如何轻松锻炼腹部肌肉 -

附上编辑的真实镜头