跑步的好处是什么
跑步有什么好处？
1。场地的低要求：在原地运行不需要广泛的空间，因此场地的要求不高。这是一种相对经济的运动方法。它几乎不需要购买设备，无需支付场地费和培训费用。只需找到一个合适的场合开始运动和减肥即可。
2.运动腿肌肉：在跑步时，您通常需要高高的腿，这有助于锻炼腿部肌肉。
3。带来愉快的体验：跑步时具有强烈的跑步节奏，这可以带来一定的愉快体验。
4。提高运行速度：例如，您可以一次将运行速度从64个步骤提高到120步，这会消耗大量的物理能量并有助于减肥。
5。释放亚卫生状态：如果您坚持每天奔跑，它将缓解各种超健康状态，例如高脂血症和高血压。
6.放松：奔跑可以使您更加精力充沛，并感到放松。易于节奏地跑步可以使人们感到快乐，使神经系统功能的改善受益，也可以预防和治疗神经肌疾病。
7。改善心血管功能：跑步可以增加人体的血液流动，增强血管弹性并改善血液循环。长期以来一直在慢跑的人显着改善了他们的心肌营养，增强和增强心肌并改善了器官功能。
8。预防疾病：跑步对中年和老年人的心脏良好的心脏功能具有积极作用，可防止肺组织弹性下降，预防肌肉萎缩，预防冠心病，高血压，动脉粥样硬化等。
9.提高呼吸效率：在跑步过程中吸入的空气量比坐在冥想时高几倍，从而使肺部充分激活，这可以有效防止肺组织弹性功能的下降，也可以提高人体携带和利用氧气的能力。
10。体重减轻和体重控制：在适当的位置运行可以消耗更多的能量。如果肌肉很长一段时间，它们会自然会在体内消耗脂肪并增加肌肉。这对体重减轻，控制体重和预防肥胖非常有益。
11.预防血栓性血管炎和痔疮：长期跑步的人会增加心脏产生的血液量，相应地减慢心脏速度并增强心脏功能。
12。按摩效应：跑步时，脚底可以承受什至应有的压力，而面向鞋底的地面的反复刺激和摩擦可以达到与唯一按摩相同的效果。
13.预防癌症：跑步时大量汗水，可以排出人体中铅，锶，铍和其他有害物质等铅癌，以预防癌症。
如何当场跑步？
1。热身阶段：一开始，您可以看电视或听音乐，让您的手臂自然摇摆在身体的两侧，慢慢行走，热身约一分钟，然后加快挥舞手臂的频率，并加快脚步的速度，成为轻快的步行，成为一个轻快的步行，胸口摇摆，不要将拳头放在身体上，并保持拳头，使您的身体保持良好，并保持4分钟，并保持4分钟的速度，并保持4分钟的速度。
2。慢跑阶段：您的手以您的步伐节奏节奏，您的身体放松和坐标。很长一段时间以来奔跑很无聊。您可以专注于电视或音乐，这样您就不会很累，并且可以轻松地坚持下去。在整个跑步过程中，您必须坚持用鼻子而不是嘴巴呼吸，以有效保护气管。
3.以恒定的速度或可变速度耐力运行：在现场连续运行30分钟，并且可以更改速度。关键是转移心灵的兴奋点，这是看电视的辅助练习。在不经过大脑的机械运动的情况下，它将很容易而不是负担。长期持久性肯定会增强您的身体并减轻体重。
当场运行时要注意的事情：
1。遵守跑步和饮食控制的结合，以调节体内卡路里的平衡，因此它不仅可以帮助您成功减肥，而且反弹的可能性也较小。
2。研究表明，只要持续40分钟以上，人体的脂肪就可以被燃烧，并且可以有效减肥。如果您在适当的位置超过40分钟，通常会出汗。目前，体内大量的水丢失了，您需要喝大量水才能补充。饮用水还可以在减肥和塑造身体方面发挥作用。
3。膝关节的高要求。如果您的膝盖受伤或膝盖问题，最好不要在现场进行大力进行锻炼。
4。穿鞋。一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果有很大的影响，最好有脚垫。最好不要赤脚跑。赤脚跑步会导致小牛承受更大的力，也会对脚造成极大的伤害。而且重量越大，损害就越多。
5。晚上跑步后最好不要吃。如果您真的很饿，可以吃一些水果。
6。每天最多跑1小时。体重不超过200磅的朋友不需要1小时跑步。一开始，您不能跑一个小时，不要盲目坚持不懈，而要逐步遵循步骤。
7。如果您感到不适，请立即停止跑步。在跑步的第二天，我感到疼痛，并减少了那天晚上跑步的强度。
8.准备一个厚度厚的小地毯和一双舒适的跑步鞋。地毯不会影响楼下的居民，跑步鞋可保护脚不容易受伤。