我已经非常努力了，但是为什么我每天运动时的体重仍然不下降呢？

我已经非常努力了，但是为什么我每天运动时的体重仍然不下降呢？

在减肥方面，想到的第一件事可能是在饮食上“吃草”，然后去健身房申请卡片。确实，“控制嘴和移动腿”是减肥的关键要素。

但是，从事健身和体重减轻的朋友总是会遇到各种问题：您每天可以服用10,000个步骤减肥吗？我每天都去健身房，我可以吃任何痕迹吗？为什么我每天都去健身房，但我的体重一点都没有减轻？

你们都有类似的问题吗？

每天步行10,000步，可以减肥吗？

如今，手机和各种可穿戴设备越来越受欢迎。我相信每个人都会看到谁在社交软件的体育共享中又采取了10,000个步骤。计时仪使我们对自己的运动有了更清晰的了解。在民族健身的热潮下，“每天10,000个步骤”已成为许多人每天都必须实现的目标。那么，这个目标来自何处？它有什么科学基础？

根据美国运动医学学会的建议，每天不到6,000步是一种冥想生活方式，而每天8,000-10,000步是一种相对活跃的生活方式。一些研究人员将每日步骤增加到约10,000，而无需控制饮食，每天的步骤可以防止体重增加，并将舒张压平均减少3.8mmHg，但对禁食血糖和血脂改善的影响并不明显。

有很多锻炼方法，为什么选择走路？由于这种运动的强度适中，并且不需要高运动能力，因此适合大多数人。尤其是当您缺乏运动经验或拥有较大的体重基础时，这是开始锻炼的好选择。

我可以锻炼多少减肥？

几项研究表明，在普通运动的强度下，很难通过简单地锻炼而无需控制饮食来实现减肥目标。研究人员要求肥胖者每周进行大约3个小时的有氧运动，而无需控制饮食。经过4-6个月的持久性，参与者的体重基本上没有重大变化。

如果您只打算减肥，就需要大量锻炼，而无需控制饮食。研究表明，如果您每周运动15分钟，则每天平均消费160天的运动，几个月后，您的体重只会减轻约2公斤。为了实现明显的减肥效应，女性需要每天运动，而男性则需要消费。如果您持续了大约3个月，则可能会减少体重的5％至7％。

那么，运动消费的概念是什么？体重50公斤的人以10（6km/h）的速度跑步1小时，可以消耗50公斤，重70公斤的人可以消耗它。下次我去健身房时，如果我的身体状况允许，我不妨尝试一下。这种速度非常累人，大多数人每天很难以这种强度锻炼1小时，并且可能会对关节造成极大的伤害。因此，这不是仅仅锻炼减肥的最佳方法。

我每天都去健身房，我可以吃任何我想要的吗？

答案取决于您在健身房工作的时间和多长时间。如果您想在不控制饮食的情况下减肥并仅依靠运动，则需要进行大量运动。如果您每天只在跑步机上行走半小时，那么您绝对无法随便吃它。

几项研究表明，在正常运动的强度下，仅运动就不会减轻体重，而无需控制饮食。研究人员要求肥胖者每周进行大约3个小时的有氧运动，而无需控制饮食。持续了4-6个月后，减轻体重最大的人只减少了0.7公斤。

如果您每天运动，为什么不能减肥？

研究发现，体重减轻不成功的主要原因有两个：运动时间或强度不足以及过度饮食补偿。

什么是饮食补偿？例如，我今天在体育馆里花了半个小时的时间，但是在回家的路上，我觉得自己非常努力，需要补充营养，所以我吃了煎饼。这样，煎饼就“补偿”了练习所消耗的卡路里。

除运动外，与体育活动相关的卡路里消耗还包括非运动的热量消耗，即日常活动中消耗的卡路里，例如攀登楼梯和做家务。卡路里消耗的这一部分在个体中差异很大，最大差异为300-。去健身房锻炼后，我们经常不知不觉地减少非运动的热量消耗，例如选择开车或乘电梯。回到家后，我们感到锻炼后，我们在沙发上崩溃了。降低的非运动热消耗也将抵消运动热量消耗。

即使在节食，您仍然需要减肥，您仍然需要运动吗？

说了很多话，如果您不节食，只有运动，那么您的减肥效果不好，那么为什么还需要运动呢？这个想法是有道理的，但是减肥不仅是“失去规模”，而且更重要的是，降低了与肥胖相关疾病的风险并使身体更加健康，这是无法通过节食而实现的。

锻炼后，许多人的体重没有重大变化，但是他们的精神状态有所改善，睡眠质量有所改善，身体充满活力。这些是无法通过量表来衡量的事情。在另一个情况下，运动后体重保持不变，但是储存的脂肪确实减少了健康。因此，判断脂肪是否减少，有必要结合体内脂肪和体重变化趋势。

一位专家曾经进行了一组实验：第一组只节食减肥，第二组只依靠运动来减轻体重，而第三组则加强了运动，但没有减轻体重。结果表明，与第二组相比，那些运动和减肥的人不仅减少了更多的脂肪，而且在减轻相同的体重时也可以改善其心肺功能。即使体重没有显着变化的人，运动后内脏脂肪也有所减少。

减肥的人可能会在内部器官周围减少更多的脂肪，这是许多慢性疾病的来源。因此，减肥不能仅基于运动，而锻炼的好处不仅仅是减肥。