跑步时减肥的最佳时间
可以减肥
跑步定义为使用脚步的陆生动物。它的定义是一个步骤，两脚都不会同时触摸地面。也可以是有氧运动或厌氧运动。可以减肥吗？请参阅下面的详细介绍。
目录
1个跑步和减肥的最佳时间
01至于那些减肥的人，建议早上跑步以减肥并减肥。主要有两个点：
1。早上跑步有利于消耗更多的能量。早晨跑步可以使减肥者的身体早些时候进入正常的工作状态，该状态可以消耗更多的能量，从而减少脂肪的积累并实现减肥和刷脂肪的目的。
2.早晨跑步有助于动员更多的脂肪以获取能量。当您早上空腹跑步时，体内没有太多能量。目前，如果您跑了很长时间，则可以动员更多的脂肪，在没有足够糖分的情况下为人体提供能量，以达到减肥和刷脂肪的效果。晚上跑步的效果要比早上减肥要差一些。
02跑步之前的准备活动
首先按腿逐步按腿，进行20步，2组，将腿高1分钟，然后全速30米，2盘（尝试将腿抬高尽可能高，但如果受伤，请不要过分剧烈），然后移动脚和腕部的关节和手腕，您可以开始运行。
2可以减肥
01跑步可以帮助您减轻体重，但您必须每次慢跑30-40分钟。因为人们在慢跑的20分钟内消耗几乎所有糖，而不是脂肪，在20-50分钟内消耗脂肪，50分钟后，它用于运动肌肉。快速跑步也是肌肉训练。
02减肥时，您必须注意时间。如果时间很短，那将没有效果。如果时间更长，则肌肉会变得更厚。如果时间更快，它也会增加肌肉。跑步后，您将进行一些伸展运动，并在有条件下进行一些瑜伽。在跑步时，请勿长时间跑步，每周四次，每次30-40分钟。您可以在其他时间休息或进行其他有氧运动。例如有氧运动，哑铃运动，身体舞蹈，有氧拉丁语等。
03如果您晚上运动，建议在运动前1小时进食，不要吃高热量的食物。如果您真的想在运动后吃饭，请吃一些低热量的水果，例如苹果，不要吃榴莲等高热量食品。
399％的人在跑步时实际上徒劳无功
1。跑
许多女孩去健身房后立即在跑步机上跑步。实际上，这不是减肥的最佳方法。人体的能量储量包括快速能量 - 糖原和储备能量 - 脂肪。当您开始运行时，快速能量将首先动员。只有在快速消耗完成后，人体才会动员储备能量并动员脂肪。科学运行方法是：首先进行相关的强度训练以消耗大多数糖原。毕竟，长期跑步非常无聊和无聊。
常识：首次力量训练，然后有氧运动
1）首先进行力量训练，这可以消耗大部分糖原储量。当您开始有氧运动时，可以快速动员脂肪，并提高燃烧脂肪的效率。
2）力量训练是通过糖酵解的能量供应，并产生了许多乳酸。乳酸的积累不仅会影响运动能力，而且会延迟运动后人体的康复。在力量训练后，有氧运动可以通过丙酮酸将乳酸带入三羧酸循环并完全氧化，从而避免乳酸的积累。
3）力量训练可以促进儿茶酚胺的分泌增加，例如肾上腺激素，去甲肾上腺素和生长激素，例如体内生长激素，这有利于脂肪动员和分解。
4）力量训练还可以增加肌肉修复和合成。如果人体含有更多的薄组织，则基础代谢率将更高。它消耗的能量越多，增加脂肪燃烧的能力就越有利。
有氧运动之前的力量训练的好处
脂肪动员首先消耗大多数糖原储备是有益的，因此有氧运动的效率更高，可以加速乳酸代谢，糖酵解会产生乳酸的积累，有氧运动将乳酸运动带入有氧氧化和彻底的燃烧，从而使脂肪促进效应，并促进了疲劳的效果，加快了疲劳的效果，促进了锻炼的效果，促进了运动的效果，促进了脂肪的氧化，从而使乳酸恢复了促进性。激素，厌氧运动会促进脂肪解血的分泌，提高脂肪燃烧率，有利于提高代谢水平，促进体内薄组织的增加以改善代谢，并有助于能源消耗。
2。每次跑步20分钟
从上述分析中，我们了解到，只有在消耗糖原后，才能动员脂肪作为储备能量。从理论上讲，大约20分钟是脂肪开始动员并参与提供能量的时间。如果您只跑步20分钟并在动员脂肪时停止跑步，则将无法实现燃烧脂肪的目标。这也是人们经常说跑步更少的时间和多次不如减肥较少的原因导致长时间跑步较少的原因。
3。跑步时喝酒
市售饮料可以大致分为三类（通常每瓶约350毫升）：60 kcal，120 kcal及以上； 60 kcal是低能的，最常见的能量约为120 kcal。 200 kcal及以上在葡萄糖饮料等能量饮料中更为常见。我们在跑步机上慢跑（每小时8至9），在一小时内消耗了约500 kcal的能量。如果您喝一瓶350毫升葡萄糖饮料，则意味着您已经徒劳无功了大约半小时！
有些人不喝酒，但他们自己带来了一些所谓的秘密补品。例如：菊花茶，草药茶等。这些草药茶不是很能节能，但味道不好，因此加了蜂蜜。尽管蜂蜜是一种良好的夏季健康和减热饮料，但添加过多也是能量过多的问题。
常识：长距离运行是否需要电解质补充？
您可能会说：长距离运行不会消耗糖原和电解质吗？是的，我们只能通过消耗大量糖原来燃烧脂肪以减肥。当运动过程中血糖浓度下降时，人体将开始通过脂肪和氨基酸进行糖异生方法，以维持血糖浓度的稳定性。如果您在运动过程中感到头晕，恶心和其他低血糖，则可以少量补充葡萄糖，并及时减少运动强度。如果没有低血糖反应，基本上无需补充糖。这将使有氧运动更有效。同样，长期有氧运动和大量出汗也将因汗水（主要是钠离子）而失去，其次是钾离子，但在一般健身运动中并没有损失太多。如果您的饮食主要是重油和盐，则不应补充钠，而应减少盐的摄入量。
4。快速运行
在跑步机上快速跑步，出汗和喘气。这样，运行时间不会持续很长时间，更重要的是，它不会消耗任何脂肪。人体的能量系统有两个主要类别：有氧磷和糖酵解，有氧糖和脂肪的有氧氧化。快速氧气运行的供应不足，因此人体只能提供厌氧能量，因此脂肪不能参与能量供应。因此，只能通过有氧运动进行低强度的运动，而脂肪可以作为能量供应和消耗而动员。
常识：如何判断有氧或厌氧运行
当您感到心跳加快并且呼吸在跑步机上时，这是一种明显的厌氧状况。当您跑步时，您会感觉到自己的脚步和呼吸均匀且协调，并且还可以与旁边的教练聊天，而不会感到自己的步骤和呼吸混乱，这是最好的有氧运动长距离跑步。
5。跳跃，靠前倾斜
正确的跑步姿势是跑步和减肥的最佳条件，也是防止损坏的先决条件。如果您因一次跑步而受到损害，那么您将徒劳地运行。正确的跑步机姿势应该是：抬起双腿，踩在地面上，将脚跟滑到地面上，等等。请注意保持身体直立，不向前倾斜，或者通过跳跃而奔跑。
常识：跳跃和倾斜
跳跃和跑步：当脚趾在地面上，另一只脚抬起时，身体的重心在前脚趾上，the骨和韧带会受到最大的力量，膝盖关节很容易受伤；另外，脚趾的接触表面很小，这很容易导致身体变得无关紧要，从而导致身体摇晃左右，并且很容易导致踝关节是外向或外向和损坏。
向前跑步：身体的重心向前移动，这增加了膝关节的压力，这很容易造成膝盖损伤；重心将被添加到脚底上，并且不可能实现脚拱的稳定，这很容易引起脚踝的不稳定性和损伤。
6。误会的早晨跑步
为了减肥，早晨慢跑是一项很好的有氧减肥运动。这是因为睡眠过了一晚，人体消耗了大量的糖原，这有利于脂肪动员。为了避免低血糖的问题，只需添加少量糖，例如约5克糖水。如果您打算在体重减轻的早上慢跑，并在醒来时空腹吃饭或空腹跑步。
常识：减肥时最重要的补水
早上跑步时要注意的最重要的问题是补充水合。由于睡眠8小时，人体脱水更严重。早晨跑步之前，您必须补充约500毫升的水，以避免运动过程中的脱水。
4每天跑步需要长期减肥
每天跑30分钟以减肥。首先运行非常放松5分钟，并将其视为热身准备活动。然后加快速度并运行30秒，然后在30秒内降低速度，最后运行速度更快60秒。最后60秒的速度比30秒的加速运行快，但不能达到冲刺的速度，但应逐渐加速并尽可能快地运行。中间的30秒不是慢跑，它只是下一阶段快速运行的放缓和“缓存”。
在没有机动车辆的情况下找到一条圆形的道路，并在3至5分钟内整个旅程无需付出任何努力。完成热身准备活动后，响铃速度运行开始并记录了时间。在运行第二圈时，比第一圈少5到10秒。然后散步或慢跑1分钟放松。然后开始运行第三圈，使用的速度比第二圈少5到10秒。如果您慢跑，减肥需要多长时间？进行3到5组之类的练习将比上一组少5到10秒。最后，让您的身体和运动平静下来。
每天慢跑30分钟以上是减肥最有益的，但是强大的运动时间不应超过30分钟，否则您会感到饥饿。
5个跑步的好处
1。提高睡眠质量
通过跑步，大脑的血液和氧气供应可以增加25％，以便夜间睡眠质量也可以提高。
2。“通风”功能
在跑步过程中，肺的体积平均增加到6.2升，血液中的氧气量也将大大增加。
3。“泵”力大大增加
在运动过程中，心跳的频率和功效大大提高，心跳，血压和血管壁的弹性也会增加。
4。促进健康
跑步可以促进白细胞和金刚原的产生，这可以消除我们体内许多病毒和细菌。
5。保持稳定
如果您定期慢跑，将增强肌腱，韧带和关节的抗伤害能力，从而减少运动损伤的机会。同时，皮肤，肌肉和结缔组织也会变得更强壮。
6。消除张力
慢跑可以抑制两种引起张力，肾上腺素和皮质醇的激素的分泌，同时也释放出使人们感到放松的“内啡肽”。
7。保持年轻
定期运动将增加生长激素HGH的分泌，并可能延迟衰老。
8。存储能源
通过运行，糖原在肌肉肝脏中的储存从350克增加到600克，线粒体数量增加。
9。塑形
通过跑步，女性的脂肪含量可以降低12％-20％，男性可以降低6％-13％。