想去健身房“举起铁”吗？学习一些动作以避免受伤

全国健身是广泛进行的，大众对参加运动充满热情，体育活动已成为许多人的选择。如何在健身房进行科学和合理的运动以避免运动伤害？记者采访了北京大学第三医院运动医学系副首席医师Shao 。

Shao 介绍了该运动应该逐步进行逐步进行渐进。锻炼前制定计划，避免“攻击”健身。人体的功能需要适应该过程，并且锻炼超出了短时间内承受的能力，并且在“超负荷”时很容易损坏身体。

在安海省富阳的的体育中心，公民使用跑步机进行运动。照片由Wang Biao

根据您的需求和身体状况选择正确的物品和设备。健身房中的设备和项目可以分为三类：有氧运动相关的设备，厌氧与运动相关的设备以及具有简单设备（或不需要设备）的锻炼课程，例如瑜伽，普拉提等。在运动过程中，有氧和厌氧可以组合，以及可以将脂肪降低和脂肪降低。

跑步机是人们进入健身房运动的常见选择。如何正确使用跑步机？首先，选择专业跑鞋；其次，选择合适的速度以均匀的速度运行，时间不应该太长。第三，如果没有特殊需求，则不建议爬山，这会增加pat骨的关节压力并容易引起软骨磨损；第四，由于个体差异很大，没有建议的步骤适合所有人，请尽可能地做，并在必要时戴上膝盖；第五，当体内脂肪速率太高并且下肢强度不足时，不建议将跑步机用作减少脂肪的主要重点，否则膝盖关节上软骨磨损的风险更大。

如果您已经经历了关节软骨的膝盖疼痛，不适或变性，则应尝试避免频繁磨损pat骨关节，例如跑步机和重量蹲。您可以选择固定自行车，调整座椅并在使用过程中降低电阻，以降低pat股关节的运动压力并避免磨损。同时，锻炼大腿股四头肌的肌肉力量，例如躺着躺着和抬起腿，悄悄地蹲在墙上等等。

在锻炼前进行热身，在运动过程中保护和锻炼后放松，做得很好。锻炼前，您应该进行热身活动，例如伸展运动以使您的身体变得“热”。在锻炼过程中，根据情况合理地佩戴防护装备，例如戴腰部和脊柱重物重，戴拳击手套以及戴膝盖垫，以进行长期跑步。运动后放松，适度地按摩肌肉，洗个热水澡等，不要立即将自己投入下一项工作或活动。锻炼过程中明显不适时立即停止。如果一段时间后无法减轻症状，或者反复出现相同的症状，建议您找到一名专家进行检查。

适度运动，尤其是在疲劳时不会过多的运动。运动和健身的目的是使自己更健康，而不是过度运动会导致健康受损。工作一天并在身体和精神上精疲力尽后，尝试选择一些放松的低强度练习。因为当身体处于疲劳状态时，肌肉肌腱的反应性和相关神经的反射灵敏度将降低。如果您进行长期和高强度的运动，则很容易造成运动损害。

此外，不要局限于健身运动，再加上某些户外活动，最好的方法是。只有遵循步骤，适度的规则，专注于自己，采取良好的保护，有氧和厌氧条件以及避免过度影响，我们才能更好地远离运动伤害并享受运动带来的幸福。