伸展方法在运行前后运行时真的有所不同吗？这个拉伸指南完成了

我们知道，伸展运动对于跑步非常重要。定期拉伸可以提高关节柔韧性，放松紧密的肌肉并改善身体形状。甚至可以说，不伸展的跑步是不完整的。

但是，您知道，如果您每次运行时都想达到相对理想的状态，则在运行前后，伸展的方法是不同的。

动态拉伸与静态拉伸

动态拉伸：是指一种拉伸方法，该方法以节奏和略快的速度多次重复相同的动作。动态拉伸对改善肌肉拉伸和收缩力，促进血液循环，改善肌肉弹性和运动效应具有良好的影响。

静态拉伸：在指定的时间保持给定的动作。研究表明，跑步前的静态拉伸可以降低肌肉产生力量的能力。

通过上述比较，我们可以知道动态伸展运动更适合作为准备前进行热身锻炼，并且静态拉伸更适合在跑步后放松时肌。

让我们一起学习一些拉伸方法〜

跑步前动态伸展运动

动态侧弓

将脚向前指向左侧，向左迈出一大步。弯曲左膝盖，将重心移向左脚。

保持正确的腿。推动您的身体恢复初始姿势，然后转到另一侧以重复上述运动。

动态的单腿后腿升降机

直立站立，将右脚从地面上抬起，然后稍微弯曲左膝。脊柱拉直，右腿拉直并与身体形成直线。降低上身，直到身体和右腿平行于地面。

恢复直立的姿势并重复上述运动30秒；切换到另一侧重复上述运动30秒。

动态的膝盖和举起腿

站立面对墙壁，稍微向前倾斜上身，并用双手支撑您的身体。弯曲右腿90度，将膝盖向上抬起。

逐渐增加运动范围，直到膝盖达到其高度极限。重复另一侧。

跑步后伸展

跪着的腿开

跪在地上，右腿弯曲，放在身体的前侧。向左旋转左腿90度。

将臀部直接向前推，保持身体直立，腹部绷紧。将其保持30至45秒，然后在另一侧重复。

鸽子风格

将右腿直接放在身体后面，左腿弯曲并放在身体的前侧。根据个人灵活性，左小腿可以指向右臀部或平行于垫子的前部。

使左腿尽可能靠近地面。保持臀部水平并直接向前。用双手触摸地面以支撑身体。向前倾斜身体，腹部收紧。继续伸展30至45秒，然后在另一侧重复。

股四头肌泡沫滚子按摩

靠在大腿的前部，支撑肘部以支撑身体。拧紧腹部并保持身体直率。

用手臂慢慢地来回移动身体，使泡沫辊慢慢滚动大腿。持续30至45秒。