正确运行的速度有多快

当您第一次进入健身房并看到一排跑步机时，您会渴望上去体验吗？但是，您应该如何运行，最合适的速度有多快？

每个人都有不同的身体状况和健身目标，他们的年龄，性别和运动时间也不同。运动强度应根据其特定情况设置。

目标心率是标准

最常见的标准之一是运动心率。

一般而言，在运动过程中以最大心率的60％-85％控制目标心率是最合适的。可以使用以下公式：（220-AGE）×（60％-85％）。例如，刘女士今年30岁，因此她的目标心率是（220-30）×（60％-85％）=？14-162次/分钟。初学者，老年人和患有慢性疾病的人应基于此降低目标心率。脂肪减少可以通过将目标心率设置为最大心率的55％-65％来实现更好的结果。希望改善心肺功能的健身性应将此范围提高到75％-85％。

不能说话，这意味着过度锻炼

通过心率来判断运动强度的方法是科学的，但很麻烦。还有一种简单的方法，即通过呼吸指数来判断您的跑步速度是否合适。

呼吸指数分为四个级别。运行时，如果您有点喘气，但可以正常与人交谈，则属于适当的速度范围；如果您可以说话，但是有点困难，那是在适当范围内的高速。如果您的呼吸完全正常，则意味着您的跑步太慢，并且运动无效；如果您呼吸呼吸，甚至感到不舒服，并且无法正常与他人交谈，则意味着您的运动强度超负荷。目前，您应该使用慢跑或轻快的步行来调节身体，然后在心跳和呼吸正常后逐渐将速度提高到合适的水平。

过度运动很危险

有些人认为健身当然是强度越大，越好。实际上，这很容易导致过度运动，第二天您会发现自己感到虚弱和肌肉酸痛。它将持续一段时间，并导致健康水平降低，身体免疫力降低，表现出嗜睡，对感冒，抑郁症的敏感性，等等。因此，锻炼时必须掌握“学位”，否则，适应不当会损害身体。

为了防止过度锻炼，您需要逐步参加健身。最初，您每周可以锻炼2或3次，每次持续30-40分钟。随着健身水平的提高，时间，强度和频率将逐渐扩大。运动后放松，科学饮食和足够的睡眠可以促进身体康复。每次锻炼后，洗个热水澡或自我播种也可以减轻疲劳。

（本文的作者是健身教练Gao Xin）