对于具有不同体格的人来说，最好的运行时间大不相同！

跑步是最常见，最健康的运动方法之一，许多人有跑步的习惯。甚至有很多人没有一天跑步，到处都感到不舒服。

这种练习具有广泛的应用，每个人都可以通过此练习来实现不同的锻炼目标。通过调节跑步速度，距离和重量负荷，有氧训练和厌氧训练的影响可以消耗卡路里或增强肌肉。

但是，对于不同体格的人来说，最好的运行时间大不相同！如果您选择错误的运行方法和运行持续时间，则可能会降低运动效果，甚至可能导致肌肉劳累，关节磨损，软组织挫伤和其他运动损伤。

最佳运行需要多长时间？

#AGE限制

孩子

由体育管理局总部领导的“体育指南3-6岁（专家共识版）”明确指出，建议儿童每天进行120分钟以上的户外运动。这些练习主要是关于步行和慢跑。

由于儿童的平衡能力和对肌肉和关节的控制不佳，因此不建议快速跑步，否则他们会很容易掉落并遭受创伤。

中年和年轻人

中年和年轻人每天可以跑步约45至60分钟，并且可以以每小时6至8公里的速度控制跑步速度，最好每小时不超过10公里。

跑步后，您应该注意伸展双腿，以避免乳酸积聚并引起肌肉疼痛。如果您想扮演医疗保健角色，只需每周练习3至4次即可。

长老

老年人在跑步时应在自己的能力范围内行动。身体健身不佳的老人主要散步，有时还散布着短期轻快的步行和慢跑。具有良好身体健康和运动经验的老人可以慢跑30至40分钟。请注意跑步时保持温暖和防风，并避免在运动后出汗后感冒或感冒。

＃重量限制

BMI是测量重量的重要指标，重量大约等于重量千克，除以高度仪的平方。

BMI小于或等于18.4的人应间歇性地运行，即跑一分钟，步行两分钟。这个周期将花费大约一个小时。应在运动过程中适当补充营养，应使用力量训练来增强身体健康，并逐渐增加跑步时间并减少步行时间。

BMI超过18.4且小于或等于23.9的人可以执行30-40分钟的跑步，这可以发挥运动和健康的作用并增强身体。

BMI超过23.9且小于或等于27.9的人可以进行40-60分钟的跑步练习。最好与一定强度的力量训练合作，这可以帮助您减轻体重，减轻脂肪，形状和增强肌肉。不建议使用BMI为28.0的人进行跑步，否则可能会对膝盖关节，踝关节和脚的各种软组织结构造成严重破坏。

进行中速长距跑步可以消耗卡路里并减轻体重。进行高速短途跑步可以增强腿部肌肉。患者可以根据自己的运动目的和个人身体健康选择适合他们的运动计划。

跑步时，您应该注意选择正确的速度和距离，并选择合适的运动场合。建议每个人都尝试选择新鲜空气，平坦地面和稀疏员工的地方。

有条件的朋友还可以佩戴专业运动器材，例如膝盖垫，以避免运动伤害并提高运动效率。