重100后，我终于意识到吃6种早餐的食物会让您失去更快

家庭成员，小西安在这里。三年前，我的体重仍然是140公斤。每天，当我照镜子时，我总是感觉到我的衣服紧张，而走路时膝盖很重。后来，我与朋友一起调整了三餐结构，并将其慢慢减少到110公斤。最深的感觉是：我整天都吃早餐，我的身体整天都得到了刷新。我的朋友比我早六个月开始失去脂肪。她曾经说过：“早上给我喝杯咖啡。”后来，她将早餐改为几种固定食物，腰围赤裸地缩小了一个圆圈。

粗粒粥提供连续的丰满度

我的朋友最初喜欢像我一样吃面包吃面包，但后来他换成了喝混合的谷物粥。将糙米和燕麦片用水煮半小时。一致性恰到好处，将其放在一个带有几个蓝莓的小碗中。她说，喝了这碗粥后，直到早上11点钟，她的手才会颤抖。我试图用荞麦粥来代替我自己煮熟的荞麦粥，发现午餐前饿了真的不容易。

煮鸡蛋与蔬菜条

将鸡蛋放在冷水中，煮8分钟。剥离外壳后，将它们切成两半，然后将一些切成薄片的黄瓜和胡萝卜旁边放置。我的朋友告诉我，在她每天使用这种组合代替便利店的球之后，她的腰部松动，手指宽。我和我一起吃了两个月，最初的衬衫领子逐渐变成了差距。一旦我没有时间为商务旅行做准备，所以我在酒店吃了三天。当我回来时，当我称重时，我立即增加了2公斤。

无糖豆浆替代甜饮料

我的朋友曾经喝罐装奶茶作为早餐，但后来将其改成了他自己做的豆浆。提前浸泡大豆，添加少量的核桃仁，然后使用墙壁断路器制作泥浆，对其进行过滤，然后将其放入热水瓶杯中以使其正常工作。我已经购买了商业上无糖的大豆奶粉，并每天早晨用饼干吃了它。有一天，我发现含糖饮料我独自戒烟，半年的糖摄入量相当于60糖立方体。

玉米和地瓜替代精致的主食

将鸡蛋煮在蒸笼的下层时，您可以同时将半块玉米或一小块紫色土豆蒸。我的朋友说，这是她尝试过的最方便的方式，她可以在洗涤后将其直接放入午餐盒中。我曾经以为玉米仁被塞满了，但是后来我发现用勺子将它们刮下来更方便。

一个周末，我在冰箱里又蒸了三张地瓜，在工作日的早晨加热了它们，倒了一些无糖的酸奶吃早餐，这比吃蒸的面包更饿了。

季节性水果均衡味道

我的朋友总是在早餐盘上有一块水果大小。草莓在春季，葡萄柚在秋天。她告诉我，选择水果时，这取决于水分和酸味。如果将苹果切成薄片并将其浸泡在盐水中，则可以防止氧化，剥葡萄并去除种子并避免吐痰。

我学会了挑选硬桃，但桃子柔软，它们的脆皮和甜果汁较少，并且更方便携带。有一次，我将火果片放入密封的盒子中。当我早上吃饭时，我的同事认为我正在带甜点。

温暖的汤唤醒肚子

我的朋友经常在冬天带一个热水锅以填充质汤，而是在夏天喝冬甜和大麦汤。她教我晚上将食材扔进稻米炊具，然后在早上将它们放入杯子里。我尝试烹饪白菜豆腐汤，加入两片姜来清除冷，然后将其全部饮用以使其从指尖变暖。

在过去的六年中，我看到太多的人难以减肥。有些人吃水和煮蔬菜，有蓝色的脸，而另一些人则跑得疯狂，膝盖受伤。回顾过去，我和我的朋友能够稳定自己的体重，但我们只花了精力在早餐上。现在打开冰箱，始终保持浸泡的大豆，冷冻谷物和季节性水果。如果家庭成员认为这些方法很麻烦，他们将首先改变手头的甜饮料。有一天，我看着镜子，发现下巴变得更加清晰。记得要回来告诉我。