该男子坚持在晚上跑步，但逃跑了，没用！为中年和老年人锻炼，是早上还是晚上好
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张叔叔退休后，他决心成为一名健康专家，并坚持每天晚上跑步。结果，我的跑步不到两个月，膝盖受伤了，我可以上楼！他看上去很困惑：“这是怎么回事？我在锻炼吗？你为什么还在逃跑？！”
亲爱的中年和老年朋友，运动确实对健康有益，但是如果方法是错误的，更不用说加强身体了，那可能会首先伤害自己！今天，让我们谈谈中年和老年人运动是早上还是晚上？以及如何锻炼身体健康而不会伤害您的身体！
1。早上运动？心血管和脑血管系统可能无法忍受！
许多人认为早晨的新鲜空气是锻炼的黄金时间。但是您可能不知道清晨实际上是一个危险的时期，对于心血管和脑血管疾病的高发病率很高！
当您醒来时，血液粘度很高，血管很差。此外，如果您晚上很长一段时间不喝水，您的血液流动将减慢，心肌和脑梗塞的风险将增加。特别是对于高血压，糖尿病和心血管疾病的患者，如果清晨进行运动，心脏和大脑可能无法承受，甚至造成危险！
如果您真的想进行早晨的运动，请等到太阳升起，温度变暖，然后再移动，然后加入一杯温水以逐渐进入状态。不要让运动成为“伤害”！
2.晚上运动？膝盖和睡眠可能会受到影响！
今晚可以锻炼吗？不用担心，这里有一些考虑！晚上温度较低，关节和肌肉的柔韧性相对较差。如果您的膝盖，脚踝，腰椎和其他部位可能会受伤，则可能会受伤。
运动将使交感神经感到兴奋。如果运动为时已晚，可能会导致难以入睡并降低睡眠质量。这也是为什么有些人在晚上锻炼后感到兴奋，躺在床上折腾而无法入睡的原因。因此，如果您选择在晚上运动，最好提前2-3小时结束它，给身体一个缓冲时间，以便它可以慢慢恢复冷静并避免影响睡眠。
3。那么什么时候最合适的运动时间？
对于中年和老年人，下午3:00至6:00被认为是黄金运动时间！目前，体温更高，肌肉和关节处于最佳状态，运动损伤的风险最低。它还可以促进新陈代谢，改善晚上的睡眠质量，并使其余的甜味变得更甜。
当然，每个人的身体状况都不同。最重要的是为自己找到最舒适和适应性的运动时间，不要盲目地遵循趋势！
4。如果选择错误的运动，您的膝盖将首先“取消”！小心绊倒！
如果您选择合适的运动时间，但是如果您的运动不正确，它仍然可能会伤害您的身体！尤其是膝盖，这是一个“消耗品”！诸如长距离跑步，蹲太深和攀爬楼梯之类的练习对膝盖，尤其是患有关节炎或软骨变性的膝盖，并且更加谨慎。
相比之下，诸如轻快的步行，游泳，太极拳和Ba duan Jin之类的练习对关节负担较小，并且更适合中年和老年人。快速步行不仅可以增强心肺功能，还可以促进血液循环。游泳利用水的浮力来降低关节压力，这是保护膝盖的绝佳运动。虽然太极拳和巴丹·金（Ba Duan Jin）移动缓慢，轻柔地移动，这不仅可以锻炼肌肉，而且还提高了平衡能力并防止跌倒。
请记住，体育不是“残酷”，适合您的一项是最好的！
5。在练习之前和之后不要忽略这些细节！
许多人在听到运动时立即急忙奔跑，但是跑步了几天后，他们要么膝盖疼痛或下背部疼痛。这不是练习的错，而是未能进行“准备”！
在运动前热身很重要。简单的拉伸和缓慢行走5-10分钟可以逐渐进入状态并减少运动损害的风险。不要感到麻烦，这是使您锻炼更安全的“保险”！在锻炼过程中，水合必须不少。不要等到口渴后喝酒。运动前适度喝一些温水，并在运动过程中少量和多次补充水，以避免脱水引起的头晕和疲劳。
锻炼后，不要立即停止。您可以缓慢行走几分钟，以逐渐降低心率，并避免由于血压突然下降而导致头晕。同时，拉伸和放松也是必不可少的，这可以减少肌肉酸痛并提高身体的恢复速度。
6。这些类型的人应该更加谨慎！
一些朋友在锻炼时应该更加注意，不应随意遵循趋势！例如，对于患有心血管和脑血管疾病的患者，剧烈运动可能会增加心脏的负担，并且必须控制运动的强度。最好先咨询医生，然后选择安全的运动方法。
例如，骨质疏松症患者的骨骼脆弱，跳跃运动很容易增加骨折的风险。诸如跳绳和跑步之类的练习应该谨慎，游泳和步行更合适。对于关节差的人，不要进行高影响力的运动，例如爬，蹲和爬楼梯，以避免膝盖进一步损害。健康锻炼的先决条件是竭尽所能！不要让“过度运动”成为“健康杀手”！
7.结局：锻炼是正确的，正确的方法真的很健康！
这全都是今天的健康“聊天”！锻炼是一件好事，但方法是错误的。膝盖，心脏和睡眠都受到影响，这确实不值得损失！想运动更健康吗？记住这些要点：
最佳锻炼时间：下午3-6点，避免清晨和深夜！
选择适合您的运动方法，不要让膝盖受苦！
运动前热身并在运动后伸展运动以减少运动损伤！
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参考：
中国心血管健康联盟：“预防和运动指南”
中国骨科杂志：膝盖联合健康与运动模式的研究
世界卫生组织（WHO）：全球体育活动指南