减肥运动和饮食计划，以增加卡路里差距并促进体内脂肪的下降

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减肥是每个胖子想要做的事情，但是如果您想失去崇拜，腹部脂肪，大象的腿，胖臀部和腰部，那么您需要努力工作，而不仅仅是喊口号。

您需要移动双腿并控制嘴，并增加身体的卡路里缝隙。随着体内脂肪率降低，您的身体自然会减轻体重。

您应该从哪里开始减肥运动？

有许多体育活动。我们可以从低强度的有氧运动开始，例如跑步，有氧运动，轻快的步行，自行车骑行和其他运动，以提高我们的运动能力，然后慢慢提高训练强度，并选择具有更高脂肪燃烧效率的运动，例如打开和关闭效率，例如开放和关闭的速度，速度变速，速度跑步，越来越多的锻炼，弹奏绳索，拳击，拳击和其他运动频率，以及一周的运动频率4-6次。

经过高强度的训练，身体将处于高代谢水平，不断消耗卡路里，还可以运动肌肉并防止肌肉损失。但是，高强度训练将具有更高的身体健康要求，并且如果没有一定的锻炼，就很难坚持不懈。

我们应该制定合理的健身计划并逐渐增加运动强度，以便更容易坚持不懈，保持剧烈的代谢水平，减少身体上的脂肪并逐渐获得纤细的身材。

如果您想在减肥后具有漂亮的身体曲线和清晰的肌肉线，那么您还需要添加阻力训练来运动。 30岁之后，我们的身体肌肉将逐渐失去，我们的基础代谢水平将比以前差得多，并且我们的身体很容易增加体重。

为了防止肌肉损失并改善身体曲线，您需要每周进行3次抵抗训练，这可以有效地改善肌肉尺寸，卡路里消耗量将增加，并且轻松减肥也会使您光顾您。

如何减肥饮食？

在减肥过程中，您应该控制卡路里摄入量，但也应该拒绝过度降低。您的日常卡路里摄入量不应低于基础代谢，以便身体可以保持足够的工作水平，并避免身体陷入饥荒并引起肌肉分解。

正确的方法是：您可以将卡路里的摄入量减少到通常水平的80％，并将其减少到400卡路里。

在减肥过程中，您需要退出各种零食，例如奶茶，饼干，巧克力，辛辣条，糖果和其他食物。这些食物是非常卡路里的，但它们不饱满，也会损害您的健康。您需要有三顿常规餐，并保持轻度饮食以增强身体的负担。

对于三顿饭，您可以适当地减少碳水化合物钉书钉食物的摄入量，并使用粗粒子来替换一些米粉。选择一些土豆，玉米，豆类，糙米和其他食物来补充饮食纤维，并延长饱满度的时间。

吃更多的高纤维蔬菜，例如西兰花，卷心菜，冬甜，芹菜等。吃进食以增强饱腹感，促进肠道蠕动和体内排泄废物。

此外，您还需要注意补充蛋白质，例如：吃一些煮鸡蛋，鸡胸肉，牛肉和乳制品，这些产品可以为肌肉提供氨基酸原材料并补充人体所需的营养。