这些疾病是由“运行”引起的。记住这些跑步预防措施

这些疾病是由“运行”引起的。记住这些跑步预防措施

最常见的“跑步伤害”是由跑步过程中反复运动和关节肌肉的压力引起的。以下综合研究总结了“出现的几种疾病”，并提供了相应的预防指导。

这些疾病正在“运行”

1。“膝盖”。是指跑步和其他运动造成的膝盖受伤。典型的症状是膝盖附近的疼痛。当您将膝盖弯曲很长时间时，沿着楼梯下楼梯或在小斜坡上行走时，膝盖疼痛更加明显。但是跑步会增加关节炎的机会吗？

一项涉及在《纽约时报》上发表的75,000名跑步者的大规模研究发现，只要膝关节在一开始就健康，跑步就不会显着增加关节炎的风险，并且有些人在中年和老年人时仍然可以继续慢跑。与不经常运动的人相比，慢跑者实际上患关节炎的风险要低。

2。伊利奥特伯氏综合征。它通常发生在长距离运行或运行后。主要原因是，腹腔带和股骨外侧上层之间的摩擦过多，导致韧带或囊膜的炎症。主要症状是肿胀和疼痛。

3。前胫骨疼痛/外胫骨夹。该疾病的发作位于胫骨主链或小牛内侧的前部。有很多原因，最常见的原因是胫骨周围骨膜的慢性炎症。

4。跟腱炎。跟腱炎通常是由于对小牛的胃肌和跟腱的压力过多而引起的。患者跑步后，轻度疼痛开始在小腿上或脚后跟上方发生。

5。足底筋膜炎。这种疾病最明显的疼痛症状是由于体重过度，步行或跑步时引起的，唯一的肌肉受到巨大影响的击中，导致局部肌肉菌株引起当地足底筋膜的炎症。行走时，疼痛症状会恶化，疼痛点通常接近脚跟。

如何“运行”是最健康的

建议定期运动，建议每次慢跑30至40分钟。如果要加强身体，则必须与休息合作，否则您将过度效率，并且您的身体会遇到问题。一般而言，您可以跑步两天，休假一天，或跑三天，每天休息一天，每周不超过3次。如果是为了减肥，则必须在实现效果之前实现一定程度的运动。只有当运动时间超过每天半小时时，身体才会开始使用脂肪酸，即开始消耗脂肪。您目前可以跑一段时间，但不建议进行超负荷练习。新手可以逐渐将运动时间从最初的20分钟增加，以便身体适应它，并且在适应后不会超过它。

有些人希望每天“违反记录”，并使用移动应用程序记录他们每天运行的距离，希望运行的距离比前一天更长。最好的方法是每两三天增加一次目标价值，并且不会每天增加数量。年轻人还应该逐步行使自己的能力，并不要突然增加培训量。跑步很长时间时，如果您遇到可疑的横纹肌溶解症状，例如肌肉酸痛，少量尿液，较深和较厚的茶，则应立即去医院。

至于运行速度，最大心率的60％-90％的范围还可以，最大心率的简单算法为：220-AGE。

运行时要注意的事情

1。小步骤：降低每个步骤中肌肉的强度并减少消耗。

2.不要降低头，抬起头，用眼睛向前看，以免对颈椎造成伤害。

3。跑步时，自然放松双手，不要紧紧握紧拳头。您也可以用靠在向内的手掌伸展手。

4。降落时脚应轻巧。太重的“下降”会增加骨骼的负担；脚降落时，膝关节应稍微弯曲。

5。集中精力，也意味着在锻炼时不要看电视

6。一般来说，建议每次采取四个步骤并呼吸，并尝试尽可能保持这种节奏。在呼吸方面，最好通过呼气的鼻子，嘴和鼻子呼吸。

7。在长途跑步开始时，由于氧气供应滞后于肌肉的活动，腿部，胸部紧绷，哮喘等。特别是对于那些经常不运动的人，他们会感到更强壮，但这是正常的。如果您感到不舒服，应该停下来，步行数百米，并使用跑步和步行的方法。