只是去跑步洗澡，您错过了多少好事！每周有多少次去健身房运动？

如果您想取得良好的运动结果，您不在乎您的练习在哪里，但这取决于您投资的锻炼时间。但是，与在家锻炼相比，去健身房训练可以比在家练习更多的健身资源。如果您可以在以下方面做功课并充分利用健身房的有利条件，那么您的健身效率将更高，并且您的健身效果会更好。

每周至少三次去健身房，推荐四到五次

如果没有运动和健身时间的积累，无论健身房或健身计划多么出色，它将没有用。无论是有氧运动还是力量训练，都可以每周至少进行三次锻炼以积累运动效果。底线是每周三次去健身房，建议您进行四到五次，以使运动效果更加明显。其他两三天用于休息和调整，以便身体有时间恢复和生长。

研究表明，当每周运动频率超过5倍时，最大氧气摄入的生长几乎停止，而当小于2倍时，对最大氧气摄入的改善几乎没有影响。

2-培训师充分利用健身房

大多数人的运动意图是减肥。有氧运动的这一部分可以从两个方面充分利用健身房的资源：

首先，学习在健身房中使用各种有氧运动器材，而不是盲目使用跑步机。通常，大型连锁健身房展示了大量的有氧运动器材，包括跑步机，划船机，草原（登山机或攀岩机），椭圆机（空间机），有氧自行车等等。

例如，划船机是一种更全面的有氧运动，用于全身锻炼。它不仅可以更好地加强核心训练，而且还可以进行相应的训练，以协调身体和上肢的力量。这些特征在跑步机中不可用。此外，椭圆机和草原几乎对下肢，膝盖和脚踝没有影响，适合对体重更大的朋友有限的培训。

其次，充分利用健身房提供的各种有氧运动课程。有氧减肥运动，骑自行车等课程具有指导和训练的教练，锻炼质量比自己练习的质量要好得多。实际上，如果您想减肥，则无需去健身房跑步，只需每周三到四次参加有氧运动小组。可以保证至少在三个月内会显而易见。

3节强训练师充分利用健身房

首先，普通百姓很难在家进行力量训练。除了场地规模的问题外，最重要的是没有特殊的力量训练设备。即使您在家购买了一些小型哑铃和杠铃，重量也是一个问题。另一个问题是，当设备在强度训练期间放回地面时，不可避免地会撞击地面。普通房屋无法承受这种折腾，肯定会吸引邻居的投诉。因此，最好去健身房练习力量训练。

其次，除了健身房中的一些常规强度训练设备和设备外，例如杠铃卧推架，蹲架，哑铃架，全面的训练架，架子和反向踏板机（腿部起重机），更大和高端的健身房还可以为不同培训零件提供更多特殊的力量培训设备。例如，练习坐式牵开机和外展机，以锻炼腿部肌肉，坐姿或撒谎的姿势训练装置，用于腹部肌肉，胸部推动机，双眼卷发机，蝴蝶机（胸部剪裁机）等。这些特殊的设备和设备可以使您的训练选择更具训练选择，并具有更好的效果。

第三，您还可以在健身房遇到力量培训伙伴。除了在培训期间互相支持或保护彼此外，您还可以进行交流，这有助于更快地提高培训水平。

在家中很少使用的4三三种健身设备和小工具

绳子（绳子，通常称为“大绳子”）。它可以非常有效地训练核心力量，身体协调并提高心肺能力。由于需要开放的场地，因此无法在家中使用它。

瑜伽球和药球。在木板支撑，俯卧撑和卷发等训练中，这两种设备可用于改善稳定核心肌肉身体的困难，从而获得更好的训练结果。

TRX训练绳（总）是全身抵抗训练，或称为悬架训练系统。这项运动更适合中年和先进的健身球员。只要您有想象力，就可以发明适合您的各种运动。它可用于减肥或力量训练。通过TRX，身体各个部位的肌肉力量训练的困难将大大增加。在提高强度，平衡，灵活性和核心稳定性方面的卓越力量。

健身房培训每周四到五次，加上充分利用健身房资源，肯定比在家练习更好。目前，您是否后悔使用会员卡作为洗澡卡？