每天运行30分钟，这六个好处绝对是您永远不会期望的！

每天运行30分钟，这六个好处绝对是您永远不会期望的！

每天都需要多长时间才能从中受益？

实际上，只要您开始锻炼，就可以从中受益。

研究表明，每天以正确的速度跑步5-10分钟可以帮助降低心脏病，中风和常见疾病的风险。

每天运行30分钟，您可以获得更大的好处。最明显的事情是，您会发现您对食物的渴望不太强烈。因为，您将更倾向于吃健康食品。

不过，您不必每天参加马拉松比赛就可以从结果中受益。在大约三十分钟内，您可以从肉眼可见的以下六个好处中获得以下六个好处。

1。心情变得更好

当您跑步时，您的身体会释放出欣快和快乐的内啡肽。它可以改善您的心情，使您感到更快乐。有趣的是，即使您只跑了10分钟，也可以触发这些激素的释放。

意大利学者在1980年指出，体内的“内啡肽”水平将上升到剧烈运动后安静的时间的8倍。

对于一个性格沮丧的人来说，运动可以增加体内的内啡肽水平，以便他的心情逐渐放松并变得快乐。许多人的心情不好时，他们去跑步，游泳和打篮球。当他们回来时，他们会变得更好。内啡肽在此过程中起着重要作用。

研究发现，在锻炼期间，员工更快乐，更有效。在员工没有锻炼的日子里，研究人员没有看到相同的情感和表现改善。

2。心脏变得更健康

有氧运动对您的心脏有益。因此，跑步可以改善心血管健康也就不足为奇了。

为人体而奔跑的最直接和最大的好处是，它可以有效地改善心脏功能，这表现为增强的心脏收缩和舒张能力，心脏毛细管密度提高，心脏调节功能的提高，等等。

太复杂了吗？感觉不到吗？

当您安静时，心率下降，运动时的极端心率会上升。跑步时，这很容易感觉到。心脏功能显示出一种清晰的趋势，即安静下来。心脏更有力地收缩，可以射出更多的血液。自然，心脏不需要如此疲倦并跳很多次。

根据《美国心脏病学杂志》的报道，每天跑步五到十分钟可以为您的生活增加几年。

3。压力和抑郁得到改善

运动可以增加体内的去甲肾上腺素的量。该化学物质可以改变您的大脑对压力和压力状况的反应方式。

因此，如果您有艰难的一天，请毫不犹豫地跑30分钟。它将减轻压力并提高您应对精神张力的能力。

实际上，根据美国运动医学学院的研究，跑步30分钟足以使患有严重抑郁症的人感觉更好。

4。睡眠质量变得更好

每天跑步30分钟的另一个好处是，它可以帮助您晚上睡得更好。

实际上，一项发表在《青少年健康》杂志上的研究表明，经常跑步的人的客观睡眠更好。他们还发现，他们的主观睡眠质量，情绪和浓度有所改善，而白天的嗜睡量也会下降。

此外，锻炼可以帮助您在冷却体温后更好地休息。这解释了运动如何通过减少兴奋，焦虑和抑郁来缓解睡眠问题。

5。增强记忆，思维和理解技能

每天跑步30分钟可以增强认知功能，例如记忆，思维和理解。您应该知道，跑步时，大脑会获得更多的血液供应，从而导致更好的脑充氧。

此外，跑步可以减轻痴呆症的症状并保护大脑免受阿尔茨海默氏病的侵害，即使对于那些有家族史的人也是如此。

通过更好的氧合，大脑的训练过程更加活跃，并且可以获得尽可能多的能量来执行您的日常任务。

6。烧伤，减肥效果很明显

跑步确实是燃烧卡路里的最有效方法之一，尤其是在节省时间和金钱方面。您只需要一双好鞋。您不需要去健身房，因为您可以在户外跑步。

此外，减肥的基础是燃烧比消耗更多的卡路里，并且跑步是一种有效的方法。每次奔跑都会使您更接近更好的身体！

也许，如果您经常跑步，您不会立即注意到每天跑步30分钟的最佳好处。

如果您坚持不懈，我相信您会很快看到差异！