当您跑步时，您知道多少？

我看到许多跑步者在背景中留下消息，说他们正在进行承重训练。因此，今天，编辑将谈论与您竞选负载。

负重运行：这是为了增加跑步过程中身体的重量负荷，以达到提高跑步速度，增强肌肉力量并消耗更多卡路里的效果。科学实验证明，如果一个人以每小时4英里的速度行走，他会消耗400卡路里，但是如果他在步行时持有两个重量为1磅的哑铃，他可以消耗约10％的额外卡路里，即440卡路里。因此，从理论上讲，体重的运行确实会导致人体消耗更多卡路里，加快心跳加快，增加人体的氧气消耗并增强肌肉力量。

有优势和缺点。当然，还有一个不利的锻炼方面，也就是说，很容易受伤，有些患者不应使用承重运动。重量运行会增加人类关节的负担。当您的体重超过自己的容忍度并且您仍在跑步时，运动伤害将不可避免地降临在您身上。此外，如果您是心血管疾病和脑血管疾病患者，则应在增加运动负荷之前获得医生的同意；患有关节疾病的跑步者，例如手腕综合征或肩部受伤，应更加小心，不要使用哑铃来增加跑步过程中的负载，这可能会加剧您的病情。

可以正常使用的承重工具是什么？

哑铃

用双手握住哑铃可以增加身体的重量，哑铃的重量是可选的，这对于初级体重跑步者来说非常直观。此外，我听说高和低肩膀的跑步者可以通过调整手用手握住的哑铃的重量来调整自己的身体形状〜

但是，与哑铃一起奔跑似乎并不舒服，它因人而异。你可以尝试〜

体重背心

该设备非常专业。承重背心会增加上身的重量负荷。结合正确的跑步姿势，它可以锻炼整个背部的肌肉。

承重沙袋

有许多类型的承重沙袋，我们经常在脚踝，小腿或手臂上使用它们。在不同部位使用承重沙袋可以在不同部位锻炼肌肉，从而使肌肉更具爆炸性。

体重跑步时我应该注意什么？

1。合理的负载是锻炼，过多的负载是为自己找到麻烦！

科学计算表明，合理的体重轴承通常是您体重的8％至20％。由于冲动，切勿突然增加体重轴承。这就是伤害发生的方式！

2。注意重量轴承位置。

建议重量轴承物体的主要重量位于膝关节下方，以减少膝关节的伤害。如果您练习了很长时间，例如重量载荷超过10kg，则需要合理地分配这些权重。例如，重量为10公斤，您的胸部可以携带3公斤重量，而小腿上的重量为3.5公斤。

3。不要用重物触摸身体！

承重物体无法接触身体。最好在它们之间穿一层衣服，以防止体重和刮擦身体。

4。逐步是最重要的事情！

承重物体应从较少到更多，而不是一次。

5。伸展，伸展，伸展！

比起普通的跑步训练，体重跑步需要更多的拉伸！跑步后，您必须放松双腿，尤其是承重区域，以加快血液循环。

6。选择跑鞋。

自从负载重量之后，身体的所有接头，尤其是下肢的压力都很高，因此选择一双带有空气垫的跑步鞋或更好的冲击吸收可以更好地保护您的关节！

承重跑步并不是一个困难的跑步训练。在日常生活中，携带背包并放上几瓶水或书籍也可以达到增加跑步负载的效果。另外，生活的负担已经在您的身体上，您是否仍然害怕增加体重？

（本文最初发表在《跑步圣经》中，作者侯·塞莱（Hou Selei），并由官方授权转载。）