跑步会伤害你的膝盖吗？习惯跑步和减肥的人必须注意这些

现在

越来越多的人

专注于身体形状和健康

所以

每天对许多人来说，运动已成为“强制性课程”

在许多运动中

跑步

在许多人中非常受欢迎

无论是清晨还是晚上

街或小巷

几乎每个人都可以看到奔跑的人

因为这

关于跑步的在线发生了什么

各种各样的

最广泛流传的说法

那是

跑步会损坏膝盖

那真的是这样吗？

如果您使用跑步来减肥

它可靠吗？

今天

让我们给你一些流行的科学

跑步可能涉及哪些关节？

跑步可能涉及三个主要关节：脚踝，膝盖和髋关节，其中最相关的是膝关节。

膝关节是人体中最复杂的关节。它由股骨的下端，胫骨的上端和the骨组成。它包含前交叉韧带，内侧韧带，外侧韧带等，以保持膝关节稳定而不会掉落。

半月板位于膝关节周围的关节空间中，滑膜层覆盖构成关节骨骼的关节表面的外围。它是整个人体中最宽，最复杂的接头，填补了关节腔中的间隙。

跑步真的会伤害你的膝盖吗？

如果您以不当的姿势或过多的负担跑步，膝关节最有可能受到损坏。

如果不正确的跑步方法超过了膝关节的负载，则很容易引起“膝盖”，即关节综合症和慢性过度构造。

无论是普通人还是运动员，他们都可能在运动过程中遇到膝盖受伤，但是“膝盖”仅发生在过度使用膝盖的情况下，这与个人的运动和身体健康有关。

一项外国研究表明，频繁的坐姿和高强度跑步将导致关节问题，并且悠闲跑步的人的患病率是最低的，因此适当的跑步通常对普通人（非运动员）的共同健康有益。

因此，不正确的跑步方法或过度使用膝盖会造成膝盖损伤，但是您不能完全忽略运动。

膝关节损伤的原因是什么？

长期运动可以增强身体并改善个人的生活条件，但是其潜在的生物动力机制可能会导致关节软骨的变化，这也是发生骨关节炎的重要机制。

1。随着年龄的增长，骨骼和关节损伤是不可避免的。 65岁以上的老年人中，大约一半患有骨关节炎。

2。不同的运动方法对关节软骨有不同的影响：研究表明，持续12周的跑步和骑自行车可以大大减少膝盖软骨，而游泳和轻快的步行并不能显着减少膝盖软骨的体积。

因此，游泳和轻快的步行可能更适合膝盖保护。

3。不科学运动是膝盖受伤的重要原因。如果您在跑步前不热身，它将对弯月面会产生巨大影响，甚至可能导致the骨的裂缝。

不正确的跑步姿势，锻炼时间太长，频率过高和不同的身体健康都是造成膝盖关节损伤的因素。

可以减肥吗？

高强度运动或间歇训练（hit）通常会消耗人体的糖和水而不是脂肪，而体重只是暂时的；足够的氧气可以帮助消耗脂肪，因此只有长期的低强度（较低心肺训练）锻炼更多的脂肪。

但是总的来说，运动对苗条的影响非常有限，而变得更薄的关键是吃正确的饮食！

作为一个不合适的跑步群体，严重肥胖的人应该使用其他运动方法，而不是跑步锻炼；以前的膝盖手术也应始于步行并逐步继续进行。

此外，患有心血管疾病或糖尿病的人还应根据其身体状况选择适当的运动方法和运动强度。

如果您想减肥，则需要调整饮食，增加蛋白质摄入量，增加饱满感，减少脂肪摄入量，同时，您可以通过低强度的运动效果获得更重要的结果。

如何锻炼以保护关节？

在跑步之前完全热身，正确跑步和跑步后伸展，这是防止关节变性的巨大好处，还可以改善骨密度并降低关节炎的风险。

同时，步行也是一种有效的运动，不仅可以运动肌肉耐力，改善心肺功能并减轻体重，而且还必须注意步行姿势和心率。

游泳可以很好地塑造，降低关节压力，弯曲接头并增强肌肉力量，这是一项很好的运动。

因此，保护关节并不意味着运动或没有运动。选择正确的锻炼方法和锻炼模式是关键！

建议保护联合健康的运动模式：

1。每天进行30分钟以上的有氧运动；

2。添加一些灵活性练习将有助于灵活的关节；

3。平衡训练和膝关节周围肌肉的强度可以增强关节稳定性；

4。加强对股四头肌和臀部肌肉的训练，以降低膝盖压力。