96％的人徒劳无功！它不仅会伤害您的膝盖，还会引起麻痹！

一些研究指出，不正确的运行方法具有多达40％的速度，其中大多数是不可逆转的。

来源|人们每天

如果您是一个跑步的爱好者，

那请仔细阅读！

让我们看一些情况：

案件

1号

上海的一个男人坚持每天都在跑步机上跑步，出汗了，但是经过半年的持久，他弯下腰时感到左膝感到疼痛，根本不敢利用自己的力量。他几乎瘫痪了，涂抹石膏后任何时间都没有改善。

当我去医院检查时，我发现半月板严重磨损，必须被拆除。如果我继续跑步，将导致瘫痪。

一些研究指出，不正确的运行方法具有多达40％的速度，其中大多数是不可逆转的。

案件

第2号

某个部门的一位女高级高管坚持每天跑步，以获得一个好人。仅半年后，她甚至走路很难，瘫痪了。这是为什么？

研究发现，正是由于她的跑步量过多和错误的跑步姿势导致她的tello股软骨磨损。

案件

第3号

上周，一个男人突然跌倒在北京乔阳公园的跑道附近。救援失败后，不幸的是，该男子死亡。

跑步过程中的猝死不再是孤立的情况。专家提醒人们，运动方法不当是罪魁祸首，尤其是如果您不了解跑步和自己的身体，突然死亡的机会很高。

您必须知道跑步！

跑步时，头晕是脑梗塞的标志。长时间不运动的人应该特别注意。当头晕，呼吸症，头晕和其他症状等症状也应注意，并应放慢或休息。

数据表明，有90％的人犯错。这是跑步时要注意的一些事情。你跑了吗？

01。在运行前补充能量

大多数人通常选择早上起床跑步或跑步一个小时，因此在跑步之前需要补充一些能量，例如：全麦面包，香蕉，能量棒，等等。

02。选择一双适合脚的跑步鞋

一双合适的跑步鞋不仅会使您更舒适地跑步，而且还会减轻脚的压力并降低运动损伤的可能性。

如果鞋带太松或太紧，它们会导致脚趾痉挛，滑动高跟鞋和脚踏式疼痛。

03。穿一套运动服

当您更改为整个运动器材进行跑步时，您将不会“负担”。如果衣服不合适，它将影响跑步的姿势，并间接对身体产生不利影响。

04。掌握正确的跑步姿势

这是常见的错误跑步姿势。

这是膝盖杀手！

正确的跑步姿势应稍微向前，并且大步不应太大。脚底的中间应接地，台阶应为轻，整个身体应放松，手臂应自然挥舞。

05。跑步前后伸展

许多人从一开始就直接奔跑，但这实际上是不科学的。跑步前伸展会可以热身并防止受伤，并且跑步后伸展可以放松肌肉并促进康复。下面是整个身体伸展的例证，因此请尽快将其取走。

如果您经常运行，

以下动作可以增强您的膝盖。

壁挂式半平方：它可以很好地保持膝关节，并且对膝关节周围肌肉和韧带的损害具有良好的康复作用。

脚是肩膀的宽度，背部靠近墙壁，下腹部被收紧，大腿持续紧张而有力；小腿在地面上，大腿和小腿之间的角度不应小于90度，膝盖不应超过脚趾。每次持续3-5分钟，每天进行10-20分钟。

伯德曼·克里斯·安德森（Chris ）每周2至3次，每天有半程训练，使膝盖年轻10岁！

跑步需要热情和科学！

不要忘记提醒您周围的跑步者。

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