可以减肥 - 体重减轻，但跑步量减少％70
当我跑步时，我想运动自己的身体健康。尽管我非常胖，但我对减肥没有兴趣。但是，在我爱上跑步之后，我的生活和饮食习惯改变了，我变得更健康，所以我自然会减肥。
（许多朋友在跑步之前都看过这张“有钱人”的照片）
但是即使是现在，我一直在运行很多，但我仍然将其描述为“有点胖”。因为我的胃比腿强。我可以和跑步一样多吃。我的坚强的肚子可以容纳一头牛，并加入两辆啤酒。在如此强烈的胃支撑下，我怎么能稀薄？
去年年底，在两个多月的时间里，我每个周末都有一两场比赛，但我从未停止过。我有五十公里和数百公里。我每个周末都会一个接一个，每月的跑步量为四，五百。但是当我跑得这么多时，我仍然不会减肥。我跑步越多，胃越强壮，食欲就越强。简而言之，您跑步越多，您可以吃的越多。跑步太多的最大优势是，您可以比普通百姓享受更多美味的食物。
（今年的香港拜拜连续打了很多比赛，但我仍然有点胖）
但是春节结束后，没有比赛对我产生了很大的影响。因为我不正常练习，所以我习惯于练习比赛。每个周末，我进行50公里或100公里的比赛。比赛停止了，我一个人跑了10或20公里。我什么都没感觉，就像我没有跑步一样。
没有比赛，我没有太多跑步，游泳池已经关闭，对我来说，游泳的另一个重要运动消失了。我的大部分运动都停止了，但是我的肚子还没有停止，我仍然保持着饮食和饮酒的节奏。 3月，我决定锻炼身体，并消耗自春节以来积累的脂肪。在那段时间里，我不必在我的孩子不在学校时把他送下来。我曾经去下班和午餐休息时间，每天三天练习，每月运行超过700公里，每月骑车超过900公里。我确实有充实的有氧运动，但是我搬走的次数越多，我可以吃的越多，并且在疯狂练习后没有减肥。无论如何，您的腿越强，您的胃就越强。这也完全表明，仅运动就不能减肥。
（我的三月运动报告，但我还没有减肥。这个月，我消耗了超过50,000卡路里的卡路里，所以我也服用了很多，这表明我的胃有多强大）
另一点是人体非常懒惰。如果您继续运动，您的身体将逐渐适应此练习，然后尝试以最节省劳动的方式处理这种练习。因此，我跑步越多，消耗就越少。当我跑整匹马时，我将消耗大约1,500卡路里的卡路里。要用一个经济词来描述它，它正在“减少边缘效用”，因此，如果您只是盲目奔跑，您将不会有效地减肥。您必须以不同的方式锻炼，并以多种方式刺激身体以有效消费。
尤其是在天气炎热之后，我每天至少至少三罐啤酒。到五月下旬，我只剩下一只腹部肌肉触摸了我的腹部，对自己说停了下来！不能像气球一样起床！为了使我的6包腹肌恢复，我决心开始我的脂肪损失旅程。
跑步之后，我非常清楚，独自跑步不是很有用。人类祖先吃生肉并喝了数十万年的日子，它们一直饿而饱满。脂肪是一件宝贵的事情，如果有机会，他们会拼命地存储它。因此，现在在我们的基因中，脂肪是珍贵的，所以不要轻易从我们的体内取走。因此，减肥始终是一项艰巨的任务。
（肌肉和脂肪，只看细胞，您可以说很难生长薄的肌肉，而当您抓住任何机会时，圆脂肪可以迅速四舍五入）
特别是，如果您用力推动身体并想消耗更多的脂肪，它也会代谢珍贵的肌肉。我进行了巨大的巡回演出，800个和其他超长途距离，几天和夜晚的比赛。跑步后，每个人都枯萎了，他们的脂肪和肌肉被消耗掉了。
（我的照片刚刚完成了巨人的旅程，它枯萎了，老了很多，我的胸部消失了。脂肪燃烧也在燃烧我的肌肉）
因此，如果您想减少更多的脂肪并减少肌肉。您必须科学饮食并进行科学锻炼。永远不要依靠一个人奔跑。
吃7分并练习三分。饮食比练习更重要。如果您只是练习但不要专注于饮食，那么您就不会失去脂肪。
开始敲黑板！
我在饮食中总结的是低碳水化合物，高蛋白质和高质量的脂肪。
首先，减少碳水化合物的摄入量。因为吃碳水化合物后，它们将立即成为糖基。运动时消耗的第一件事是这些碳水化合物，脂肪很难消耗。我们应该慢慢减少碳水化合物的摄入量，让人体习惯使用储存的脂肪尽快参与新陈代谢。我已经习惯了多年的耐力比赛，现在我的身体可以尽快动员脂肪。当我早上醒来时，我空腹跑二十或三十公里，我不会感到饿。动员脂肪的重要一点是不要太快运行，并将速度保持在脂肪燃烧范围内。大多数人的脂肪燃烧间隔约为最大心率的70％。跑步太快，心率太高，燃烧糖原储量的速度更快，可以在跑步后获得更强烈的食欲。结果，您的饮食可能比跑步后食用更多。
（这张照片大致说明了脂肪流失过程中碳水化合物的摄入量。）
第一个特别重要，没有糖！避免糖。我不能戒酒，但我坚定地戒掉了糖。在此期间，我拒绝了所有糖果，包括果汁和饮料。
第二张照片有点夸张，没有面粉，拒绝所有面部产品。但是，请尝试远离细碳水化合物。我不吃白面包，细米饭等，我的碳水化合物主要是混合谷物，啤酒被补充。
第三张照片，不拒绝快餐，垃圾食品。我也拒绝许多面包店产品。现在，市场上的糕点充满了自由添加的燃料和糖来满足您的口味，只是为了让您在吃东西后要吃它们，这与垃圾食品没有什么不同。
第二点是注意高蛋白质并确保蛋白质摄入量，尤其是具有高生物学价值的高质量蛋白质。只有在蛋白质摄入之后，您的肌肉才能得到增强。锻炼时会消耗脂肪，但您也正在分解肌肉。因为在脂肪流失期间，总卡路里摄入量不足，并且必须确保蛋白质的供应。
现在，我每天必须消耗约120克蛋白质。食用最多的鸡蛋是鸡蛋。每天食用四个或五个白鸡蛋，将它们浸入一些辣椒面中，然后享用它们。吃整个鸡蛋。不吃鸡蛋就像买盒子来返回珠子一样。其次，我也喜欢吃炖牛肉。携带和美味很方便。当您想吃饭时，取出几片并慢慢咀嚼。许多人选择吃白水鸡胸，那东西就像咀嚼蜡，我不喜欢。
由于现在我的食欲很小，为了确保我每天都有足够的蛋白质补充剂，我还必须喝蛋白质粉。同时吃乳清蛋白和酪蛋白。酪蛋白通常在晚上上床睡觉前被消耗掉。那些认为蛋白质粉末会伤害肾脏的人，身体只会向我砸碎您的蛋白质粉。 （我为健康的人说这是这样说的。如果您有肝脏和肾脏问题，最好先问专业的医生。）此外，蛋白质很美味，可以延长饱腹感并阻止您长时间饿。
（认为蛋白质粉对身体有害的朋友，只需将您的蛋白质粉碎给我）
第三点是摄入高质量脂肪。许多人不吃肉或油来减肥，并认为脂肪进入身体时会变成脂肪，这太荒谬了。吃素食和水果甚至更难。即使是那些饥饿的人，他们也不瘦得多。确保食用脂肪，并且是高质量的脂肪。只有这样，身体才能知道脂肪不乏脂肪，并且愿意代谢体内的脂肪。
就脂肪而言，要做的第一件事是牢固拒绝反式脂肪酸。另外，吃较少的饱和脂肪酸，即猪油。吃更多不饱和脂肪酸，即各种植物油。但是请注意欧米茄3和欧米茄6脂肪酸之间的平衡。我们的日常食用油更多的是欧米茄6。欧米茄3主要来自鱼油，亚麻籽油和核桃。除了每天的肉蛋鱼外，我的脂肪补充剂主要来自坚果。
我一直喜欢吃坚果，并喜欢啤酒。核桃，巴坦，榛子，山核桃，开心果，澳洲坚果，南瓜种子，葵花籽……以及各种豆类，黑豆，绿豆，大豆，鹰嘴豆，鹰嘴豆，豌豆，豌豆，绿豆，纯粹是啮齿动物。这些坚果和豆类不仅补充了脂肪，还补充了蛋白质和碳水化合物。但是，最好选择这些坚果的原始风味，那些含油和糖的果实，高盐，精细处理，更少的触摸。
此外，这里提到了脂肪的摄入量，这意味着试图摄入高质量的脂肪，但不要过多。如果您认为这种脂肪是好的，并且很难吃，那将不值得损失。
（炫耀我吃的各种坚果和豆子，让我们有很多心）
通过确保蛋白质和脂肪摄入，身体很少会饿。我建议每个人不要通过节食来减肥，因为这只会导致一个恶性循环变得胖和胖。我很饿，眼睛明亮地发光，吞下了唾液。复仇后来反弹，我只会胖。
“人们绝不能与人性作斗争。” “食物”是最基本的人性。只有当您吃得好时，您才能有能力减肥。
此外，我对水果的吃不多，我每天只有一两份水果。有很多人促进水果减肥，这确实是胡扯！每个人都相信这一点。老实说，水果是糖水，含有碳水化合物，但富含维生素，但缺乏蛋白质和脂肪。吃水果作为食物只会使您的血糖飙升。您吃的越多，就越饿了，吃的越多，就不会减肥，而失去肌肉就越多。此外，用传统中药的话来说，大多数水果都是冷又冷。饮食过多只会导致潮湿停滞，潮湿会较重。
（现在吹牛确实不是违法的，您不必纳税。您可以吹牛。如果它如此有用，您必须练习它才能让粉丝自己看。
另一个是酒精。酒精也是高卡路里，酒精也可以刺激食欲。特别是我喜欢喝啤酒，啤酒也富含碳水化合物。当我竞争时，我喜欢将啤酒用作供应，这不仅可以补充水合，而且还可以补充碳水化合物，这非常有趣。
但是现在我非常清楚，如果您想减肥，应该首先减少啤酒。在此期间，我最痛苦的事情是每晚将三罐啤酒切成一个罐头。
喝了一罐后，我才开始感觉到它，只是想继续喝它。这是最痛苦的时期。只有试图约束自己并找到其他事情来分散自己的注意力。
在此期间，我每天只跑三到五公里，而且我悠闲地跑步，只有前几个跑步数中四分之一。不要饿，吃得好，每天睡得好。我只经历了两件痛苦的事情，一个是早上HIIT训练的结束，另一个是在晚上限制我的酒精成瘾，而我并没有遭受太大的痛苦。我很容易减掉6公斤以上，而我的肌肉只损失了0.3公斤，并且我的体内脂肪比成功成为单位数字，而我的腹部肌肉也增加了几次。
我一次写了很多。让我首先写下我对锻炼和饮食的看法。在下一篇文章中，我将详细介绍我的日常运动和食物，如何将饮食与运动结合并成功减少脂肪。