长期运行的好处是什么？
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通过下肢的运动，静脉血流回心脏并防止静脉血栓形成。 3.经常坐在计算机前，脖子，肩膀和脊柱在计算机前，颈椎和肩膀的问题或多或少会出现问题。正确的跑步姿势需要直接放松。长期持久性将大大改善颈椎和肩膀的不适感。第3页/总计第6页4。具有强大的心脏血管系统，跑步者的血质也比普通人更好。人体对长期中和长距离奔跑的适应性变化可以改善新陈代谢，并降低血脂和胆固醇水平。 5.肝脏在体格检查期间，体格检查医生打电话给正面的实习生，说：来看看，这是健康的肝脏，血管和静脉表面上有明显的质地。现在这很少见。跑步消除了脂肪肝，这已经由许多跑步者验证，并且非常有效。 6。肺和呼吸系统中的长期和长期锻炼将增强肺功能并增加肺活量。进行常规的长期跑步以发展肺的呼吸肌肉，使每个呼吸体积都更大，并将增强肺功能。我个人每年秋天都会发生一次季节性的鼻炎攻击，这是非常折磨的，但是今年开始跑步后没有复发。我不知道它是否相关。运行后的四项预防措施：1。如果您在健身运动后不立即蹲下并休息，则会阻碍下肢的血液流动，影响血液循环并加深身体疲劳。这种情况在运动量相对较大（例如长距离运行）的活动中更为普遍。正确的方法是在每次运动后进行更多的放松和整洁的活动，例如步行缓慢，腿部放松等。2。不要“省略”组织活动。当您在运动后感到精疲力尽时，您应该适当放松，例如裸手，步行，放松按摩等，这将有助于消除肌肉疲劳并迅速恢复体力。
3。当您不洗冷水（或游泳）并大量汗水时，体内的毛细血管会扩张，体内的热量会消失。如果您目前遇到冷水，毛细血管会突然收缩，这将很容易降低人体的抵抗力并引起疾病。第3页/总共第6页4。如果您不吃冷饮，那么运动时会失去很多卡路里。毫无疑问，紧急添加它们。但是，运动后，人类消化系统仍处于抑制状态。吃很多冷饮很可能会引起胃肠道痉挛，腹泻，呕吐和容易诱发胃肠道疾病。冬季跑步时要注意的事情：1。身体健康极差的跑步者在冬季不应大力奔跑。患有心脏，胸部，肺或其他疾病的跑步者，请遵循医生的建议。生活是首要任务。身体适应性的变化不在一两天之内，强度应逐渐增加。 2。一定要进行热身练习。进行热身锻炼可以减少运动受伤的机会，也会使您感觉良好，因为跑步之前过热或太冷会使您的身体感到不舒服。准备出门前准备热身。建议在您家门口抬起十次腿。这样，在将身体上的肌肉拉起之后，您就可以奔跑。如果您曾经有过压力，则必须在仍然到位的时候扭曲身体并专注于四个关节。 3。在大雪之后尚未压实的道路表面不会滑落。跑步可以改善跑步的乐趣，但跑步应该很慢。小心雪覆盖的危险物体，以防止事故。 4。如果您碰巧在有风天气下奔跑，那么最好的选择是从风向开始，以便在返回时可以朝着风向方向前进。
它不仅可以保证您的体力，而且还减少了出汗时的寒风造成的伤害，从而减少了感冒或头痛的机会。 5。如果您经常在晚上跑步，请穿轻或荧光衣服，以便其他人可以发现您并避免与您发生碰撞。如果下雪，请选择明亮的衣服。橙色荧光手腕警卫或银反射脚踝是最独特的，应该是跑步者的好设备。第4页/总第6页第6页。如果道路上的积雪被压实，道路相对平稳，跑步速度应该慢，并且步幅应该很小。穿高摩擦力的跑步鞋，并用脚底触摸地面，以增加摩擦，以防止由于道路湿滑而掉落。 7。如果您遇到恶劣的天气，例如暴风雪，即使您已经开始跑步，也应该立即停下来并返回室内以确保安全。建议您在下雪的夜晚放弃户外跑步计划。这种天气容易发生事故，其他人不容易发现您。当然，如果您不想更改培训计划，也可以将室外培训更改为室内锻炼，例如跑步楼梯或室内跳绳。您可以选择在阳台上运行一些时间。如果它低于负7或8摄氏度，请不要外出跑步，因为它容易冻伤。 8。在阳光下，雪将就像一个银白反射器，将强光折射到四个外部。尤其是在阳光明媚的天气中，会导致雪失明。在温和的情况下，头晕，发红，肿胀和眼泪。在严重的情况下，眼睛害怕光线，眼睛周围的疼痛无止境。防止雪失明。浅色的棕色眼镜不如深色太阳镜有效。深绿色的镜头具有最强的保护能力。它们可以有效防止在太阳中过度刺激紫外线。
当阳光不强或多云时，您应该脱下太阳镜，因为绿色太阳镜会因为太暗光而影响您的视力，这对青少年更有害。 9。尽管天气很冷，并且不像夏天那样出汗，但实际上大量消耗了体内的水。因此，您必须在跑步前，期间和之后的任何时间确保水分补充。温暖的开水，运动饮料，各种稀饭和汤都是不错的选择。 10。跑步后立即干燥身体，以减少感冒的机会。 11。如果您没有合适的地方换衣服，可以随身携带一双干袜子。运行后，您可以找到一个背风的地方来更改它。为了确保脚的温暖有益于保持整个身体的温暖，从而减少了运动寒冷的机会。第5页/总计第6页12。带上较厚的防风棉外套或夹克，并在跑步后立即穿上。它将帮助您保持温度并防止在回家换衣服之前侵入风和寒冷。 13.如果您今天选择训练自己，当您准备出去跑步时，最好在出发前通知周围的人，告诉他们您将做什么，您跑步的路线和距离，以便他们在回来时非常了解，尤其是在恶劣天气条件下。 14。在跑步方面，尤其是在晚上跑步时，随身携带证书，您可以确保在发生意外情况时可以在及时获得帮助。如果您患有咽炎等疾病，最好戴口罩。 15.要求同学和朋友与您一起奔跑是确保安全的好方法。当发生意外情况时，您可以互相照顾。例如，如果您不小心扭伤脚踝并有更多的人可以进行交流，这将增加无限的动力。那些看过它的人会看着它：