设备跑了五个月吗？减肥？受伤？让我们总结一下
1。简介：在坑中跑步的经验
让我首先透露我的个人情况：我身高40、173厘米，体重82公斤。一个人的最大重量超过98公斤。后来，健身 +循环 +饮食的重量减少到76公斤，他还养成了每周运动三次的习惯。在过去的几年中，我在健身房和忙碌的工作和生活中遇到了各种问题（嗯，这些都是借口），因此上述练习基本上被停止了。
幸运的是，我开始在222中获得C2划船机。作为高级价值朋友，即使为了稀释购买成本，我也会努力划船。我已经划船了两年。我对划船运动非常满意，并计划划船几年。
但是事故总是比计划的要早。去年，我两个月没有练习。我一时兴起去健身房。我感觉状况良好，几乎没有热身。深蹲后，我把腰部拿走了。恢复后，我发现划船运动有点错了。我一直不敢施加力量，逐渐地划船。
在2024年上半年，我的体重达到了86公斤。我觉得这是行不通的，所以我开始锻炼，所以我选择了自己的锻炼清单的最后一项：跑步。
2。跑步五个月
尽管新手仍然非常好，但他们也将首先发布数据。
目前的总运行量超过600公里，从10月开始，它基本上可以以每周40公里的速度稳定下来，运行四个或三个或五个或两个。
RQ的运行记录
比较6月30日和10月31日的跑步记录，秋天很酷，心率下降了很多。过去，我以为我需要在6公里跑时必须坚持下去，但是现在我不能说在15公里处跑步很容易，但我真的没有太大的压力。
我的跑步心率范围和相应的速度范围
这是根据的跑步心率间隔和我的最大静态心率相结合的间隔。间隔速度如下解释：
运行方法中不同速度范围的解释和解释
我的最大心率是通过手表和心率频段测量的。去年，我还在划船机上测试了它。基本上是在186-188，我的静息心率通常为47-49。但是，当您年纪大时，您不敢炫耀，因此您根据“最大181个减去休息49”的储备心率来计算心率范围。后部的速度由RQ计算。我自己撞了下来，这个速度范围非常准确。当然，我现在仅使用1-3区训练，并且没有尝试过太多强度。
3。运行设备
我的跑步设备照片
1。跑鞋
我总共买了两双跑步鞋，第一双 2000公里（超过300公里），第二对阿迪德波士顿12（260公里）。两双鞋子实际上有点重叠，都属于石油比赛训练跑鞋，并且都具有超级耐磨性的鞋底。看起来互联网上有许多超过1,000公里的服务寿命，鞋子的重量仅为240克（42尺寸）。但是他们的立足点完全不同。我个人会以2,000公里的速度作为纯粹的轻松慢跑鞋，而挥杆12则是长距离的，偶尔会散布着速度和雨天。
最近，我70％的跑步量已经运行12次，而2,000公里逐渐成为替代跑步鞋。
第二代
刚买了一张照片
六月，我看到了姨妈的299人。鞋子的尺寸非常适合我，而且日常生活是42。这只是42。它可以戴上并用一只脚起飞，但是当我跑步时不会感到松动。 2000 km XTW让我感觉到鞋子在行走和慢跑时非常柔软，但是当您跑步时，您会变得弹性，不会让人们感到被困。鞋帮非常舒适，如果您呼吸了很长时间，那就不会累。鞋子不重，42尺寸为240克，鞋底特别耐磨！在超过300公里之后，与全新的新公里相比，仅在左侧脚后跟的外部的0.5×2厘米的图案平滑，并且图案在右后跟的外侧的小边缘（下面的红色圆圈）上磨损标记。
跑步后延长2000公里第二代300公里
缺点是，在跑步很长时间后，弹性将逐渐变得不满意。此外，在光滑的地面上行走时，会有“吱吱作响”的声音。
除跑步外，我还经常穿这些鞋子。与我曾经穿过的休闲板鞋和低帮篮球鞋相比，鞋子轻巧柔软，松紧带，使它们更容易行走。此外，当我去商务旅行时，我会带上这些鞋子，这不仅可以在我自由时运行，而且可以走路和穿。
阿迪德波士顿12
这对在网上炸毁的第12波不如XP 2,000公里那么平易近人。当我第一次购买它时，我什至对此感到后悔。我只是跑了过去，无法返回产品，所以我只能适应。但是习惯后，我发现这些鞋子非常适合跑步，但仅适合跑步。
顶部：鞋子260公里；下雨后完全湿，15公里
鞋起初给了我一点“艰难”！或跑步者提到的“韧性”。跑步后，我发现他非常适合我的脚跟着陆方法，但是我要求我的着陆时间很短而不是延迟，但是我应该很简单。将脚跟滚到前脚的过程非常光滑，因此，如果您不打耳光，它将非常舒适。我自己的感觉是，至少174或以上的步骤频率可以逐渐与这双鞋兼容。
让我们谈谈缺点，也就是说，您无法每天上下班，这有点艰难，至少当我穿着时，我会感到有些不舒服。另外，鞋面不舒服，有点薄又坚硬，包裹感觉很难。鞋带要么被紧密地绑在脚踩到脚后跟的地步，要么不太紧而无法使脚踏板舒适，而脚跟会感到有些丢失。但是这些在跑步过程中没有什么，通常您必须紧紧绑紧鞋带。
如果您想穿12个，则必须更换鞋垫和鞋带！
原始鞋垫太薄了。如果您更改为国内超临界泡沫鞋垫，那么脚的感觉将得到很大的改善！
在线推荐最多的是中Qiao （55元）和狗兄弟Da Hair niu（36元）。我用自己的狗兄弟大发牛。尽管它很便宜，但它是由eva泡沫制成的，我的弹性在200公里后腐烂了。中Qiao 鞋垫材料更好。根据用户反馈，目前没有衰减问题。
左：原始的鞋带绑在跑步者结；右：150厘米鞋带绑在跑步者结
Bo 12的原始鞋带的问题在于它们太短了。普通的绑定方法就足够了，但是鞋帮有点松，很难将结连接得太短！建议更换140厘米以上的小麦耳朵的鞋带，这会使每次穿鞋都会减轻痛苦。
当然，改变鞋垫和鞋带的价格是每鞋的重量大约为10克。但是，与我的86公斤和7个新手相比，这种体重几乎是难以理解的。
2跑步手表
我更改为 255。现在，正式的折扣可用于清算。将15xx纳入各种活动应该很容易。当我购买它时，我错过了618，得到1,660元。
当时，主要比较是Apple Watch。优势在于，苹果的生态系统更好，更广泛的用途，而且看起来更好。 是经典的，但也有点过时。该算法非常棒，但是应用和表格外观相对“老式”。最后，我真正无法接受的是我每天都需要充电！尽管许多人说可以在洗澡时做到这一点。但是现在我每天都有近10个提醒，我真的不想添加我每天担心的另一件事。
您需要更改为 255的最重要的事情是手表表带。原始的硅胶表带是24小时的表带，尤其是在夏季，它容易发生皮肤过敏。我更换了两条尼龙皮带，一个是Huami带（Huami 官方商店的149元），另一个是一张手表皮带。
左：皮带；右：Huami皮带
这两条皮带具有相似的功能，而且工艺细节和外观更好。但是，在各个方面，并不比26条皮带好149！老实说，最好购买一些皮带来更改它们。
但是皮带有点致命的劣势：
关节对针的工艺有点糟糕。将针的弹簧推出具有很小的弹性和阻塞感，这使人们担心关节的牢固性。实际上，每次我更改皮带时，如果我不用手将针头推开，通常不会将其完全推向末端，并且一旦戴上它，它就会掉下来。如果制造商可以升级此针的工艺，那么质量将得到极大的提高。
如果您打算运行良好，我个人建议您购买运动手表。无论是苹果，还是，技术差距都不应该很大。关键是，一方面，我们可以记录练习数据：基本数据，例如速度，距离，心率，速度频率和步幅。有了这些记录，许多软件现在可以分析我们当前的运行能力和相应类型的培训类型的速度范围。这是科学培训中最基本的步骤。通过这些心率和PACE数据，我们可以找到许多适合我们舞台的培训方法和课程时间表。只要我们将运行数据替换为PACE数据，我们就可以制定自己的运行课程时间表。之后，导入手表并每天遵循课程时间表。随着运行量的积累，运行能力逐渐增加，相应的间隔速度也将增加。然后相应地调整课程时间表。
您可以逐步分配速度从7到6运行时可以控制的步伐，然后可以控制5至4，最大训练距离为5公里至10公里，15公里，20公里和30公里。这个过程就像上学。只要您继续跑步，您就可以每年都会看到自己的进步。
3本书
我的培训时间表
我的几个日常培训时间表主要来自丹尼尔斯（）开展培训课程。我也强烈推荐这本书。丹尼尔斯（）倡导培训方法，专注于轻松跑步，散布着短途冲刺，阈值跑步和其他加速跑步，以及日常易于跑步，半马拉松全马赛车训练计划等，在书中非常详细，非常适合想要在跑步后提高的跑步者。
我跑了“天生”和“强风”是音频“鸡汤”。我在听时跑了，好像我不累。如果您想跑步并且几乎有动力，或者跑步，这两本书应该很有用，但很难坚持。
概括
我最初想写下与跑步相关的设备，培训甚至减肥，但我发现有很多内容，所以我将首先在这里结束。将来还有一些运行的设备，衣物和减肥与体重相关的内容，我将分类为下一篇文章。
最后，感谢您的观看，欢迎在评论区域讨论！
作者宣布本文没有兴趣。我们欢迎有价值的朋友合理沟通并和谐地讨论〜