长距离运行的正确姿势

长距离运行的正确姿势

马拉松的跑步姿势非常重要，因为您必须沿途跑步超过42公里，而不是4.2公里。实际上，在马拉松比赛中，您应该站起来直奔奔跑，不要向前或向后倾斜，不要扭转一侧。你的脚降落的方式。今天，Xuela的编辑为您带来了正确的姿势，以进行长途运行。我希望每个人都喜欢！

有些人认为他们在跑步时使用前脚击中了地面，而另一些人则认为他们应该用脚跟击中地面。我们建议首先在中间接触地面。研究表明，一个好的长距离跑步者通常会落在他的脚上。慢跑者用脚和高跟鞋撞到了地面，跑步者的地面比慢跑者高。我们认为，只有短跑运动员和中型施工才适合前脚降落。有些人可能是非凡的，但是用脚着陆是初中和中级跑步者的好方法。这减少了振动，在准备下一步的同时，减轻了小腿肌肉和脚肌腱的压力。

长距离运行的正确姿势：臀部和头部

这很难想象：当您的脚在地上时，您的臀部位置在哪里？有人建议，当您着陆时，您的脚应该在您的重心线的尽头，即头部，臀部和脚在线。保持头伸直，直视向前。转动头时要特别小心，通常从脖子上方旋转以避免扭曲身体，并在移动时避免不稳定。

长距离运行的正确姿势：手臂

这个位置是当您不使用慢跑的婴儿推车，而是可以摆动手臂的时候。首先，最重要的是不要使您的手臂僵硬，握紧拳头并完全弯曲肘部。保持放松。自然弯曲腰围的手臂，不要太高或太低。两臂向前和向后挥动，使腿向相反的方向移动。在赛道上跑步时，短跑运动员的手臂完全在来回摆动，许多长距离跑步者都以曲线稍微摆动，但是出色的跑步者并没有利用自己的力量摆动手臂。换句话说，不要猛烈地挥舞您的手臂。

长距离跑步的正确姿势：膝盖

长距离跑步时，请不要抬高膝盖过高。只有短跑运动员，否则我们需要上坡膝盖过高。

正确的姿势以进行长距离运行：步长

对于许多长途跑步者来说，最大的问题是他们的步骤太大。永远不要这样做，它将造成很大的伤害，包括脚肌腱，肠带疼痛和肌肉疼痛。

这种疼痛不是来自膝盖，而是来自韧带，这种韧带从臀部的外部到胫骨。这种韧带在膝盖附近狭窄，当膝盖弯曲时，在膝盖顶端附近的胫骨上摩擦。长期摩擦会引起炎症。开始跑步5年或更长时间后，有40％的跑步者会经历伊利诺比尔乐队综合症。

长距离运行的正确姿势：呼吸

当有些人建议如何计算呼吸和呼吸的时间时，我们告诉您保持深度和定期呼吸。很多时候，我的呼吸会调整自己。随着我跑步的速度，我的呼吸也会更快。的确，大多数跑步者同时用嘴或鼻子和鼻子呼吸，而单独呼吸的氧气不可能吸入足够的氧气。

长距离运行的正确姿势：上坡和下坡

一般来说，上坡时放慢脚步，在上坡时加速并不是一个好主意。加快挥舞手臂的速度，想象一下您将自己推动。加快速度频率，想象火车爬上山坡的场景，并不断鼓励自己：“我可以做到。”

谨慎下坡并放慢脚步。下坡时，膝盖的风险最大。您的股四头肌充当刹车，如果您没有足够的注意，它将过度劳累。在比赛中，您可以稍微向前倾斜并急忙向前，但不能进行训练。实际上，在与山丘一起训练期间，许多人走下坡路，以恢复为下一次上坡做准备。这是一种休息的好方法，同时避免下坡时膝盖过度压力。

那些看过长途跑步的正确姿势的人会看到：

1。长途跑步后如何放松肌肉

2。早上慢跑期间减肥的正确方法

3。跑步和减肥的正确方法

4。早上跑步时减肥的正确方法

5。运行方法错误