坚持长期收获下蹲的女孩将有什么好处？告诉你的5个理由

在健身训练中，下蹲是一种锻炼整个身体肌肉线的黄金动作，但是许多女孩害怕在健身过程中尝试一下，以为自己的大腿会使大腿更厚，而且身材扭曲了。实际上，这是一个错误的观点。

坚持长时间蹲下的女孩会为健身带来意想不到的好处，甚至比简单的跑步更好。

下蹲运动也很简单。在训练过程中，保持腰部并直立，拧紧腹部核心肌肉，自然站立，双腿分开，然后以臀部的力量向下蹲下。注意不要向前倾斜膝盖。当您的大腿和地面保持平行时，完成一个，返回站立位置并重复运动。

长时间的健身持续存在很多好处。建议女孩在锻炼时增加下蹲以提高自己的运动效率。

1。下蹲不能花费时间

下蹲是力量训练，因此他们不会占用太多时间。每天持续10分钟已经非常有效，有氧运动可能需要超过30分钟。相比之下，下蹲更短，更容易持久。

2。锻炼下肢肌肉

下蹲可以运动我们的臀部肌肉和腿部肌肉，提高下肢的强度，改善办公室坐姿的扁平臀部和大象腿，塑造更紧密，更圆形和全臀部。

3。提高基础代谢率

下蹲可以推动身体肌肉的发育，改善身体的肌肉含量，提高基础代谢率，使卡路里消耗效率更高，有助于燃烧脂肪和成型，并使我们比其他人更快地减肥。

4。提高核心协调能力

下蹲可以提高身体的协调能力，使下肢更稳定，具有更强的平衡能力，并使我们的腿更灵活。在锻炼和步行过程中行走时跌落更加困难，并提高我们全面移动的能力。

5。突破健身瓶颈

下蹲还可以帮助我们突破健身的瓶颈，并将运动提高到更高的水平，尤其是对于相对较弱的女生而言。如果您只进行有氧运动，您将很容易地落入瓶颈并停滞不前。加入深蹲训练将使您更容易突破自己的运动限制并达到更好的水平。

当初学者练习下蹲时，他们可以持续1分钟，休息20秒，并进行3-5套。强度将在后期逐渐增加。他们甚至可以升级动作，执行承重下蹲或下蹲跳跃以进一步发展自己的身材。