如果您每天晚上跑3公里而不吃晚餐，一个月内可以减掉多少磅？
如果您每天晚上不吃晚饭3公里，一个月内可以减掉多少磅？这个问题比问“可以通过跑步减肥”和“可以减肥而不吃晚饭的人可以减肥”等问题要高得多。 认为，答案并不重要，而是考虑“如何减轻体重”。该方法是正确的，问题本身就解决了。让我们解释一下“每天跑3公里 +不吃晚餐”的健身计划！
减肥的一般锻炼方向是正确的
超过2，000年前，希腊医生和哲学家希波克拉底（）曾经说过：“如果您只吃但缺乏适度的运动，您就不会健康。”这种观点今天仍然适用。当然，如果您想减肥，可以单独实施某种饮食。您只想取得理想的结果。运动和饮食控制是唯一最有效，最健康的方法。跑步而不吃晚餐，运动中减肥的想法是正确的，但是如果具体安排有任何问题，我们将继续讨论。
没有晚餐会在早期有效，但这只是合适的
使用节食来减肥并不是只有在我们时代发生的现象。例如，19世纪初的英国诗人拜伦（Byron）在上剑桥大学（ ）维持自己的身体状态时，是持久的饮食者。让我们观察到最常见的节食方法，为宣布生活中体重减轻的朋友，一个是不吃早餐，另一种是不吃晚餐。
尽管不吃晚餐确实是一种有效的饮食减肥方法，但不知道它的朋友通常会受到深远的影响。一些要注意使用这种减肥方法时要注意的点：
（1）一步一步，不要改变饮食习惯。对于初学者来说，最常见的错误之一是他们昨天认真对待晚餐，但今天他们突然取消了晚餐。这种突然的变化使身体无法适应并使人们放弃，因为饥饿感会非常强烈。同时，它也将提出下一个问题。
（2）破坏营养平衡。特别是对于许多办公室工作人员而言，晚餐通常是一天中最富有的一餐，他们当天食用最多的营养。突然取消晚餐，营养平衡受到了极大的影响。也就是说，取消晚餐并不意味着您可以在白天沉迷于饮食。正确的办法是重新计划早餐和午餐，或者在准备取消晚餐之前的第二天额外的饭菜。
（3）不吃晚餐只是短期的档案，不应长时间实施。因为这种饮食控制方法的脂肪损失效果将随着人体的适应而迅速消失。
（4）如果您晚上不吃东西，您还可以跑步吗？这相当于“奔跑的必要马匹和马不吃草”。对于那些锻炼身体和减肥的人，如果他们在晚上运动，他们可以取消晚餐，但是在跑步后不补充营养是不合适的。如果您在下午6点或7点左右运动，运动后可以吃一些高蛋白和低脂食品。或在跑步前吃一些一两个小时，以确保跑步时不会感到饥饿。
运动强度，持续时间和运动频率
根据“无晚餐”饮食的合理安排，让我们看一下“每晚3公里跑步”如何帮助您减肥。
（1）一次练习的持续时间。只要您可以运行，无论速度多么慢，对于大多数不运动不多的人来说，它都可以认为是中等和高强度的练习。同时，如果您有40分钟的运动期，则可以产生正面的减肥效果。问题在于，通常可以在普通人（非长期运动员）的20至25分钟内完成3公里的跑步，并且可以在放慢速度的半小时内完成。但是，练习开始后，脂肪能量供应是一个逐渐从较小比例变为较大比例（超过50％）的过程。尽管燃烧脂肪在最初的30分钟内已经开始，但基本上，脂肪的燃烧将在30或40分钟后占主导地位。因此，保持至少30分钟的单个练习并不是错误的。 3公里的运行时间显然还不够。
（2）对初学者的收益效果。锻炼脂肪不仅可以按照“运动持续时间”的因素起作用。如果您是一个从不运动以减肥的新手，即使您只跑3公里，效果通常会在开始时更加明显。而且，由于不吃晚餐的叠加效果，脂肪损失效果应该更加明显。此外，初始体内脂肪速率越高，脂肪损失越大。
（3）运动频率。运动效应的积累每周可以达到三次，因此每天跑步3公里的运动频率满足要求。但是，不建议每天跑步，尤其是对于初学者，因为运动伤害的风险会更高。这与《国家健身指南》中中国体育一般管理的建议一致，也就是说，应安排超重和肥胖的人每周进行5至7天的运动。高频锻炼可确保全部运动投资时间和总运动量，这也有助于脂肪损失效应的积累。但是Yu 仍然想强调，不建议每天运行。
这样，一个月内可以减掉多少磅？
运动减肥的效果受各种知识和未知的复杂因素的影响，因此没有准确的公式可以告诉我们一个特定的答案：跑步和不吃晚餐可以损失多少。这是两个实际的脂肪损失案例，以便使用类似运动减肥计划的人们估算：
案例1：一个35岁的男人，高170厘米，体重75公斤，腹部大。三顿饭是正常的，但是要控制油腻的食物。每周有五到六天的运动，只有一个运动用于跳绳。每次分组跳绳时，您都可以完成3,000至5,000跳。在一个半月内减肥9公斤。
案例2：一个43岁的女人，高168厘米，体重78公斤，腹部大。三顿饭是正常的，但是晚餐的量通常是70％，油腻，糖果等通常受到控制。每周有四天，您可以在健身房与教练一起训练1小时。您主要使用具有一定强度的间隔练习。训练后，您可以放松并跑步20至30分钟。在两个月内重量减少7.8公斤。
让我们总结一下
每天跑三公里，没有晚餐可以帮助您减轻体重，并且效果在开始时可能会很好，尤其是对于高体脂的初学者而言。具体的答案是不可能给出明确答案的，因为它因人而异。
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