拟合营养寿命：定期运行时需要补充哪些营养补品？

与普通百姓相比，经常运行更多的人需要更多的食物，需要更多地关注营养补给，但这并不意味着某种类型的营养素需要特殊补充，尤其是对于那些清除运动或因有氧运动而减少脂肪的人。

无论情况如何，平衡的营养都必须是最低水平的营养补充逻辑，因此对于奔跑的人来说也是如此。什么是平衡的营养？它是人体所需的七种主要营养素：脂肪，蛋白质，碳水化合物，维生素，矿物质，纤维素和水。这是一个平衡的状态。

没错，水也是重要的营养。在2022年针对中国居民的饮食指南中，还特别强调喝足够的水。由于许多人没有锻炼的习惯，而且很长一段时间，所以他们的身体对水分需求的敏感程度较小，这会导致许多问题，例如男人和女人。当然，对于经常跑步的人来说，补充水分更为重要，对代谢更有益。运动时，清除汗液也会导致维生素和矿物质的损失，因此您还可以在跑步后补充一些维生素和矿物质。一种是补充消费，另一种对于消除疲劳的肌肉也非常有帮助。

此外，蛋白质，脂肪和碳水化合物确实与普通人相似，只需优化它们，尤其是碳水化合物和脂肪。我想强调碳水化合物≠碳酸饮料，有很多孩子等于它们...没什么可说的

说到碳水化合物，您可以在运动前吃一些精美的碳水化合物，因为它们会迅速消化和吸收，因此能源供应速度更快。如果您想在运动后吃饭，可以吃一些营养密度高的碳水化合物。高度是密度，而不是卡路里，也不是数量。一些水果和蔬菜是很好的选择。

当然，这些蔬菜绝对不会持续很长时间，因此您可以选择一些天然的维生素和矿物质补充剂来补充。毕竟，蛋白质，脂肪和碳水化合物每天很容易食用三顿饭，但是矿物质和维生素，尤其是维生素很难做到。