哪些食物为跑步者富含必需的维生素和矿物质？

哪些食物为跑步者富含必需的维生素和矿物质？

于9月13日报道：

人体对维生素和矿物质的需求很小，它们被称为痕量元素。但是，如果跑步者缺乏重要的维生素和矿物质，它不仅会影响跑步表现，而且会威胁到您的健康。跑步者需要从相关食物中服用足够的维生素和矿物质。

维生素c

男性每天需要消耗90-100毫克，而女性每天需要消耗70-80毫克。贝尔胡椒，瓜瓦，柑橘，猕猴桃，葡萄柚，木瓜，西兰花，花椰菜，哈密瓜，菠萝和卷心菜等食物含有更多维生素C。

维生素d

它被称为阳光维生素，因为人体主要对维生素进行消毒。人们每天需要2000-3000 IUS的维生素D。富含维生素D的普通食品包括鳕鱼肝油，鲑鱼，金枪鱼，强化牛奶，强化橙汁，强化谷物等。

维生素A。

男性每天需要900-1000毫克，而女性每天需要700-800毫克。富含维生素A的食物包括地瓜，胡萝卜，南瓜，绿叶蔬菜，牛肉和桃子。

维生素E。

跑步者每天需要12-16毫克。富含维生素E的食物包括杏仁，葵花籽，橄榄油，花生酱，小麦胚芽油，鳄梨，松子坚果，榛子，菠菜等。

钙

定期运动的人需要更多的钙，每天至少消耗900-1200毫克。例如牛奶，酸奶，奶酪，鲑鱼罐头，深色叶蔬菜和一些强化的谷物含有更多的钙。

铁

男人每天应消耗8毫克，女性每天不应少于16毫克。富含铁的食物包括鸡蛋，牛肉，西兰花，小扁豆，菠菜，枣，葡萄干，杏仁，绿色蔬菜，强化谷物等。

钾

跑步者需要每天消耗4,000-5,000毫克。富含钾的食物包括香蕉，干果，冬甜，土豆，哈密瓜，牛奶，菠菜和小扁豆。

镁

男性每天需要350-400毫克，而女性每天需要300-340毫克。富含镁的食物包括绿叶蔬菜，南瓜种子，豆类，甜菜，藜麦，杏仁，坚果，糙米等。

锌

人们每天需要10-12毫克的锌。富含锌的食物包括猪肉，龙虾，家禽肉，麦芽粉，全谷物，牡蛎和其他海鲜，强化谷物等。

钠

钠主要用盐消耗，其摄入量不应每天超过2300毫克。