跑步怎么增肥 两双鞋 + 3件T恤，以消除脂肪肝！
运行3年，零伤害！从三所高中的一个胖子到全绿色的体格检查，新手必须躲藏的5个主要深坑，徒劳地节省了10,000元人民币！
我开始在体格检查报告的屏幕上使用红色箭头运行。三年后，我的体格检查变得干净。我用2双鞋 + 3件T恤消除了脂肪肝。我在地球上跑了近1/12周。我的膝盖，脚踝和鞋底没有受伤，我在三年内造成了零伤害。
作为一个“野生跑步者”，每月跑步量为100公里，零损伤的反击，今天我将整理我的跑步经验，以便更多的新手跑步者可以避免使用90％的坑，并以最低的成本运行最健康的生活。跑步是最便宜的健康投资，但是许多新手将他们的资金的90％花在了错误的一面！
第一个大坑：设备焦虑
新手最有可能陷入“有很多贫困学生的文具”的陷阱。淘宝网搜寻跑鞋，碳板鞋覆盖着数千元人民币；使用短视频，专业的压缩裤，心率腰带和运动手表接一个地洗脑。
新手只能投资3件设备：
1。跑步鞋（300-500元范围就足够了）
2。快速干燥短袖（39元）
3。运动腰包（可以配备手机钥匙）
当心这些智商税：
×压缩腿盖（专业运动员需要）
×运动手表（手机运行戒指就足够了）
×高价运动补充剂（在正常饮食中足够）
第二大坑：音量陷阱
新手最致命的误解是，肖·张同事在第一个月挑战了半马，但结果，他在膝盖液积聚后停止跑步半年。请记住：疯狂的跑步，将膝盖刮下来就越容易！
我采取了从头开始至7公里的策略，直到7公里，最终将其保持在每次10公里。对于新手跑步者，他们可以根据自己的身体健康从3-5公里开始。
每周运行量增长率≤10％（本周20公里→下周最高22公里）
第三个主要坑：盲目关注
与马拉松大师练习间歇性跑步？错误的！ 应该以“可说的速度”运行。上半年我只使用鼻呼吸方法：在整个过程中，我用鼻子呼吸，一旦呼吸，我的速度就会降低。速度范围从7分钟/公里到5分钟/公里，脂肪肝脏从中度变为无。
金脂肪燃烧速度=心率范围（180岁）（例如：30岁儿童每分钟保持150次）
第四个主要坑：心理陷阱
90％的人在这里输了，请记住三个“不”原则：
1。不要在您的朋友圈子上发布（持续3个月，然后公开以减轻心理负担）
2。不要与他人竞争速度（能够说话的速度是正确的）
3。不要每天权衡自己的体重（注意腰围变化更现实）
第五坑：跑步效果
我见过太多的人跑步并喝奶茶，但是他们在跑步时变得越来越胖。不要让跑步变得胖。请记住：1小时的运行≈2碗米饭。
×错误版本：跑步后奖励自己，油炸的面团棒 +豆浆 +煎饼
√正确版本：鸡蛋 +全麦面包 +黑咖啡
结论：跑步是最诚实的投资，您的身体将在三个月内给您带来兴趣。空腹血糖从7.2下降到4.8，甘油三酸酯从3.1降至1.3，肝脏区域的B耗散从“中度脂肪肝”变为“无异常”。这些更改不需要年度的健身卡或私人课程，但只需要每周耗尽3个小时 - 相当于在25分钟短视频上花费更少的时间的成本。
您什么时候开始第一次跑步？设置您的旗帜，在三个月内回来见证这一变化！