如果阿喀琉斯肌腱在跑步过程中有什么伤害该怎么办？如果您做得不好，那么您可能永远无法再次逃跑...

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8月16日晚上，广东男子篮球队正式宣布Yi 受伤 - 一条破裂的跟腱破裂，并接受了手术治疗。同样在晚上，Yi 还在微博上发表说：“想要奔跑的心不能击败需要刹车的身体。”

图片显示Yi 得到了队友的支持

Dong小姐两天前在体育圈中同步了这一消息。在表示遗憾的同时，她还提醒所有跑步者注意运动安全。

许多跑步者还留下了消息：阿喀琉斯肌腱疼痛的原因是什么？有什么方法可以预防和治疗它吗？

实际上，阿喀琉斯肌腱在运行的重要性是不言而喻的。

那么，我们应该如何正确理解阿喀琉斯肌腱呢？如何预防和治疗跟腱受伤？

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阿喀琉斯肌腱在哪里？

了解阿喀琉斯肌腱

跟腱是一种肌腱结构，在腹腔和比目鱼肌肉的肌肉腹部下端移动。它以钙结节结束，是人体中最厚，最大的肌腱之一。

行走，站立和维持平衡对身体具有重要意义。

这个脚跟和小腿之间的肌腱非常厚，结实，长约15厘米。

跑步过程中的跟腱的作用

在跑步过程中，阿喀琉斯肌腱在撞击地面时可以承受更大的张力。同时，跟腱拉动脚跟，产生的力可以驱动踝关节进行背侧伸展或足底屈曲。

在跑步和着陆的支撑阶段，阿喀琉斯肌腱像春天一样显示出“延伸变形”的特征。

它等同于它的橡皮筋，它在降落时可以起到缓冲作用，并在按下地面时起着提升作用。阿喀琉斯肌腱性能越好，它节省了越多的努力。

因为阿喀琉斯肌腱本身可以独立拉伸和缩短，从而储存和释放弹性势能，从而减少肌肉力。

但是，跑步仍然需要在您自己的肌肉上进行积极的力量，并且可以利用的跟腱的弹性受到限制。

阿喀琉斯肌腱似乎厚而强壮，但是跑步人群最有可能发展致敬肌腱病变。研究表明，跑步者中跟腱疾病的发生率约为10％。

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阿喀琉斯肌腱损伤的症状和表现

常见症状

疼痛

疼痛通常位于肌腱的两侧或深处不容易到达的地方。如果通常难以行走急性伤害，它们不敢施加力，并且伴随着压迫的疼痛，因此休息可以缓解；

亚急性或慢性，在维持锻炼太长且令人讨厌的疼痛之后，它表现为突然的运动。

如果您正在进行一些力量锻炼，例如跳跃或tip脚，则阿喀琉斯肌腱的疼痛将更加严重。

一段时间的活动后，它将松了一口气。在严重的情况下，疼痛可能伴随着整个运动过程。

肿胀或僵硬

肿胀在急性损伤中很常见，其中一些在皮肤上发红。

脚踝关节的后部有明显的肿胀，就像一个大袋子在撞击后撞到了身体。

通常，此时的肌肉力量会降低，这表现为患者明显的踝关节和周围肌肉无法使用任何力量。

僵硬通常是患有慢性跟腱炎的跑步者，手触感会很难。与普通一侧相比，它并不柔软且坚韧。

异常姿势和声音

阿喀琉斯肌腱损伤也可能导致步态异常。

这是由于阿喀琉斯肌腱的疼痛以及无法跟上肌肉力量的疼痛。随着病情的发展，后期可能发生严重的步态异常，例如直接la行。

在某些情况下，在沿着地面行走或试图移动脚踝关节时，移动时脚踝周围可能会有更明显的异常噪音。

常见的伤害类型

跟腱炎

简而言之，阿喀琉斯肌腱炎是跟腱的炎症。炎症是人体对损害或疾病的自然反应，通常伴有组织肿胀，疼痛和刺激的症状。

根据发生炎症的位置，阿喀琉斯肌腱炎可以分为以下两种：

非死亡点性跟腱炎：

阿喀琉斯肌腱中部的肌腱纤维受损（变性），组织肿胀和增厚。这种类型在活动较高的年轻人中更为常见。

死点型跟腱炎：

它通常涉及阿喀琉斯肌腱和跟骨骨的连接（阿喀琉斯肌腱终点）。

在两种跟腱炎中，受损的肌腱纤维都可以钙化（硬化）。

在死点跟腱炎中，还可能发生致命肌肌腱末端的骨刺形成。

应该强调的是，死去的中心肌腱炎不仅在活跃于运动的人中很常见，而且在某些不经常运动的人中也很常见。

跟腱破裂

易于判断的表现是由直接创伤引起的皮肤裂解和出血，在伤口中可以看到跟腱组织。

锻炼时，会发生跟腱破裂。患者通常会听到“流行”的声音，然后感到剧烈的疼痛，这感觉就像脚后跟的沉重打击或背部的踢脚。

此时，当用手将脚跟压在侧面的跟腱上时，您显然可以感觉到凹陷的“凹坑”，伴随着脚踝的弱点，无法完成缓冲和举起脚跟的运动，以及当地的症状，例如血液停滞。

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这些原因可能导致阿喀琉斯肌腱损伤

小腿肌肉力量和肌肉应变不足

众所周知，跑步是一种中等和高强度的运动，对身体的影响比非常大。

如果小腿肌肉不够强壮，则它们在着陆时就无法吸收撞击力，从而导致这些影响力对跟腱作用，从而损坏跟腱。

过度使用阿喀琉斯肌腱

大多数跟腱损伤是由过度使用引起的，其结果是由高强度拉的或长期重复拉动引起的。

运动太久也很容易诱导跟腱疾病。

几乎所有练习都需要使用跟腱。

如果运动时间太长，而跟腱上的张力太高，则会造成慢性损害。

如果您不调整运动时间，则会累积慢性伤害，从而对跟腱造成重大损害，并导致小腿或踝关节突然剧烈疼痛。

不适当的运动姿势或鞋子

跑步时，僵硬和紧张的肌肉可以增加肌肉拉的程度，从而增加受伤的机会。

过度的旋转前会导致阿喀琉斯肌腱处于不良的力线上，这将增加跟腱的压力。

如果地面在跑步时向前走得太远，它将增加地面上的后坐力，并对跟腱肌施加更大的压力。

跟腱疾病也可能是由不适当的鞋子引起的。

许多男人上班时穿着非常坚硬的皮鞋，而女性则喜欢穿高跟鞋。

如果鞋子太硬或脚后跟太高，则不利于脚底的重量分担，并且小腿会长时间紧绷，从而导致跟腱的压力过大。

特定的环境和人群

脚的过度旋转，即平脚，可以增加阿喀琉斯肌腱炎的风险。

被过度预定的脚缺乏稳定性，而鞋底的筋膜则伸长。

当小腿三头肌合同并完成脚跟抬起动作时，足底筋膜无法为脚跟提供应有的稳定性。目前，阿喀琉斯肌腱两端的压力不均匀。如果您在这样的环境中持续很长时间，则很可能会发生跟腱炎。

经常进行体力劳动也会导致跟腱疾病。

尤其是当体力劳动突然增加时，阿喀琉斯肌腱过于强，并且没有适应新的工作量，因此炎症的可能性会更高。

还有一些比普通人高的肌腱病风险更高的特定组。

老年人容易发生跟腱疾病，这与骨骼和肌肉的衰老和恶化有关，无法承受强烈的运动。

太肥胖的人超重，下肢承受着很大的压力。它们不仅容易发生跟腱疾病，而且容易损坏膝盖和脚踝。

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如何预防和处理阿喀琉斯肌腱受伤

如何处理

如果跑步过程中有运动受伤，请立即停止运动。继续运动将加剧伤害。

痛苦时可以涂冰

方法：

首选是一种冰水混合物，然后是冰棍，化学冰袋，冷水等。

通常，这是每次20-30分钟的常见方法。每3-4小时一次。

原则：

受伤后，冰是治疗伤害的工具。

它通过减少血管直径来减少肿胀和燃烧的感觉。低温也使受影响的区域麻木，从而减轻疼痛。

同时，它还可以降低组织的代谢率并抑制跟腱中的炎症反应。

冷压也具有一定的保护作用。冰块在24小时内压缩会防止血管破裂并留下太多血液，从而导致肿胀。

绷带固定

方法：

跟腱可以用弹性压缩绷带包裹并固定，以帮助消除肿胀并避免重伤。

绷带应以中等压力紧密包裹，但不要太紧，以免绷带周围肿胀或血液流动。

如果绷带后的疼痛恶化，则意味着弹性绷带太紧，您应该松开它。

如果肿胀消失，则无需再次绷带。

原则：

弹性绷带有助于限制肿胀并为该区域提供支撑。一旦肿胀消失，就无需再次绷带。

举起脚踝

方法：

将受损的四肢尽可能高，以减少肿胀。

您可以将枕头放在膝盖或鞋底上，请注意不要按下肌腱以避免造成任何其他疼痛。

如果您无法抬高双腿，请尝试使双腿平行于地面。

原则：

促进受伤区域的血液到心脏，防止血液在受伤区域积聚和肿胀，以影响以后的康复。

恢复培训

简单的方法是进行一些拉伸。要将阿喀琉斯肌腱拉到无痛范围内，请直接或弯曲的膝盖拉动它。或放松时肌，并用泡沫辊滚动它们，以确保不要滚动肌腱区域。

离心培训：

1。弹性带离心训练

开始动作显示在图中。将弹性带放在脚趾上，脚伸展。手动弹性的弹性力对脚具有适度的阻力，然后逐渐变成钩脚。

在早期阶段，您可以一次在一组中进行3组，而在后期，您可以一次在15人中进行3组。

2。脚跟抬起和缓慢的离心训练

这是针对跟腱炎的离心训练的经典训练。开始运动并用两脚（尖端）抬起高跟鞋，然后慢慢放开一只脚。现在是将其保持大约7秒的时间，并进行10次往返旅行。

这不仅促进了肌肉强度的生长，而且还刺激了受损胶原纤维的快速恢复。

预防方法

锻炼前完全热身不容忽视

有效的热身锻炼可以极大地避免身体伤害。建议在运动前进行各种关节拉伸运动，以拉伸软组织，例如肌肉，肌腱，韧带等，以提高关节运动的柔韧性。

运动应该逐步逐步进行

避免“休息日型强度运动”。突然而剧烈的运动很容易导致体内相关的运动损伤。每个人都应该保持锻炼并逐步进行。

我们应该避免在日常生活中不运动的做法，在休息日内“报复”以增加运动或进行高强度的竞争竞赛。

避免过度疲劳并注意休息

很长一段时间没有参加运动的人应降低运动的强度，并在首次恢复运动时缩短运动的持续时间。

那些准备参加比赛的人可以提前练习运动的基本运动，以便身体可以恢复肌肉记忆，然后慢慢增加运动量并在运动后注意休息。

另外，经常放松犊牛，以防止它们僵硬。