科学研究表明：跑步鞋的柔和，跑步越有益吗？
跑步鞋是跑步设备的核心，也是跑步者最关心的主题之一。
对于跑步运动，跑步鞋具有许多功能，例如脚部保护，缓冲，支撑和稳定性。同时，现代跑步鞋材料技术和设计研发已经取得了迅速的进步，并且正在不断引入新型的缓冲和反弹材料。
但是，由高科技材料制成的软弹性跑步鞋是否一定是好的跑步鞋？
跑鞋真的减轻了人类跑步痛吗？
为什么要跑步鞋
无法缓解疼痛？
今年在英国运动医学杂志（BMJ Open＆）上发表的评论是国际运动科学领域的顶级日记，对人类的赤脚，跑步鞋和伤害等流行主题进行了深入的分析。本文充分探讨了这种观点：
例如，穿鞋子改变了我们的跑步方式，使我们习惯于像高跟鞋这样的影响更大的跑步，同时增加了鞋子的保护性，从而削弱了脚的强度。
尽管人类已经开发了无数的跑步鞋，据说这种跑步鞋具有出色的缓冲性能，但这种趋势将继续下去，但它并没有从根本上大大降低跑步疼痛率，这对人类来说是最大的嘲笑，因为高达70-80％的跑步疼痛率仍然是人们运行的最大痛苦点之一。
我们应该如何看待现代人类的运行？
您如何看待越来越高科技的跑步鞋？
这篇评论结合了进化生物学，解剖学，生理和生物力学领域的研究。综合研究可以更好地使我们突破单一思维和狭窄的思维的局限性。
这位评论的两位作者，来自爱尔兰的卡洛理工学院的彼得，新西兰技术大学的赠款发现，新西兰的12-19岁年轻人不仅可以赤脚运行并在中距离内和长距离奔跑，而且下肢受伤的发生率还低于其他国家同一年龄的青少年。换句话说，经过一定程度的训练，现代人类实际上可以继续赤脚跑步。
作者认为，当赤脚与地面接触时，脚上的皮肤，韧带，肌腱和神经为大脑提供了很多信息，包括脚的确切位置，张力，张力和压力。
这些信息最终被馈回我们的肌肉，使它们能够适当，协调地收缩以吸收影响并最大程度地减少关节的负载。
第一批流行的吸收式冲击跑鞋出生于1970年代。它的广告说，这款跑鞋可以防止跑步损失。这种口号在现代跑鞋促销中很常见。
但是，虽然穿鞋可以保护我们的脚免受皮肤创伤的影响，但它也降低了传递给大脑的信息的质量，这可能会导致跑步时的感觉。这种沉闷表现出来的，当人体遭受太大影响时，由于鞋子的障碍，我们认为此时的影响不会受到很大的影响。
这将导致更倾斜的降落方法，以较大的撞击力，例如地面上的高跟鞋，膝盖关节撞到地面时会伸直。
人们为什么倾向于以更大影响的方式运行？实际上，这是借助工具，人们将避免劳动力，因此有人说所有工具都是为了满足人们懒惰的本性而发明的。
此外，研究表明，长期跑步鞋也可能导致脚部自身能力的恶化，脚弱，并可能导致拱门的崩溃。
研究得出的结论是，在穿着简约鞋子八周后，脚部的肌肉质量和脚部影响能力将会增加。这是因为脱鞋后，脚学习了如何适应地面并将发挥更多的力。
作者建议，对于跑步者来说，最简单，最清晰的本体感受训练形式是赤脚行走或跑步。
事实证明，那些曾经赤脚跑步的少数跑步者似乎比穿跑鞋的跑步者对膝盖和脚跟疼痛的困扰不那么困扰。
为什么赤脚跑步更有可能受伤？
我们的祖先使用赤脚和前脚降落在地面上的跑步方法，这是一种自然的本能跑步方法。赤脚和前脚就像双胞胎兄弟。赤脚奔跑自然会使用前脚降落，因为只有当前脚着陆地面上的前脚才能保护人体免受地面的影响。
正是由于对跑鞋的保护，人们倾向于在地面上脚跟，“无所畏惧”脚跟在地面上带来的着陆撞击。
因此，如果我们回到祖先的跑步方式，我们可以避免痛苦并更自然地跑步吗？
非常抱歉，答案是否定的。
对于现代人类而言，如果您赤脚和前脚跑步，您可能会更容易受伤，因为现代跑步环境和祖先的跑步环境发生了巨大变化，整体上人类变得越来越弱。
首先，我们祖先生活的环境没有水泥道路。我们的祖先在土壤，森林，草，山和河流中奔跑。在这样的自然环境中，地面本身会更柔软，使其更适合赤脚跑步。
现在，我们几乎在混凝土地面上运行了几乎100％。您可以想象在艰难的地面上奔跑。如果您赤脚这样做，人体的影响将受到很大的影响。
因此，我们必须使用跑鞋来减少对地面的影响。如果我们的祖先前往现代人类社会，我们的祖先可能无法适应赤脚的跑步。
其次，人类社会的进步通常减少了人们的活动数量，很长一段时间以来坐了很长时间已成为我们的主要生产方式和生活方式。因此，现代人类存在许多健康问题，例如肥胖，糖尿病和心脏病。这些问题的出现与缺乏运动有关。
缺乏运动会导致肌肉力量降低，因此地面的硬度和肌肉力量的下降。如果人们轻率地赤脚奔跑，那将是击中鸡蛋的石头，这将造成更多的运动伤害。
研究还表明，在没有逐步指导的情况下，赤脚跑步者报告了更多的小牛和跟腱损伤。
这表明，如果您没有准备好，过渡到赤脚运动过于迅速的人可能会超负荷肌肉和肌腱，从而造成运动受伤。
即使我们不使用赤脚方法，而是将脚跟转到前脚，人们通常会对阿喀琉斯肌腱，脚底，小腿等造成损害。在短期内，因为我们的下肢强度和运动模式不再适应前脚降落的运行方法。
换句话说，前脚着陆的跑步姿势效率更高，但需要与更强大的脚踝小腿强度相匹配。
大众跑步者用前脚盲目模仿地面，但没有良好的能力，因此他们经常带来的效率不是提高效率，而是痛苦。
跑鞋设计趋势
它经常改变人类的自然跑步状态
现代跑步鞋往往会增加或故意创建脚后跟的设计下降。脚跟脚落下是指脚后跟和前脚之间的高度差。现代跑步鞋通常会有更大的高跟鞋掉落。较大的高跟脚落下有利于快速进步并滚动到地面上，但这也可能导致膝盖疼痛。
一项在2022年期刊步态和姿势上发表的研究找到了上述结论，还试图确认脚跟脚趾较小的鞋子是否有助于减轻膝盖疼痛。
脚跟脚趾滴是指脚后跟和前脚之间的高度差异
研究人员要求18名跑步者完成四个独立的跑步测试。他们每次都穿着不同的脚趾滴鞋，从15mm的脚跟滴开始，然后是10mm，5mm和0mm。
在每次跑步期间，研究人员都从每个跑步者那里收集了运行运动学和动力学数据，重点是地面反作用力。
研究人员发现，当跑步者穿着15mm或10mm降低的鞋子时，他们的膝盖延伸力矩和股关节力明显大于零下降的鞋子，而其峰值股关节压力升高了15％以上。
当跑步者穿着15mm，10mm或5mm降的鞋子时，他们的膝盖屈曲角也会显着增加，一般而言，膝盖屈曲角度越大，膝盖承受的压力就越大。
换句话说，当跑步者穿着超过5毫米的鞋子穿鞋时，膝关节压力会大大增加。
脚跟大脚滴的跑步鞋由于其性能优势而在跑步者中很受欢迎，但它们可能会增加膝盖受伤的风险，尤其是如果您容易出现膝盖不适或膝盖疼痛，那么在购买跑步鞋时请注意脚跟TOE掉落参数。
该研究的研究人员得出的结论是，如果您想预防或减轻pat骨疼痛，建议不建议穿超过5毫米的脚跟脚趾穿跑鞋。
真的很好跑步鞋
它是天然中性的，穿着舒适
加拿大卡尔加里大学人类运动科学系的研究人员建议，真正好的跑步鞋不会无限制地缓冲，但是他们可以根据某些缓冲支撑性能的表现充分发展身体的脚部力量。
尽管提供更先进的功能，但现代跑步鞋也会削弱人体对运动的控制，因为跑步鞋似乎正在朝着如何使人们更轻松和更轻松地奔跑的方向发展，但它们的负面影响是它破坏了人类运动本身的自然定律。
如果继续这样做，它可能会导致一个人自己的功能恶化，例如脚部肌肉控制能力，这将增加踝关节受伤的发生率或过度依赖跑步鞋。
换句话说，我们不需要跑鞋就可以不断地堆积技术材料。我们需要一双天然中性跑步鞋。它不仅可以提供必要的保护和缓冲支持，而且不会过分限制人类奔跑的自然状态。您仍然需要通过增强肌肉控制能力来提高跑步能力。
此外，只有脚知道鞋子是否好。也许我们过于关注跑鞋的功能，而忽略跑鞋的舒适性。一双跑步鞋必须首先舒适，其次是功能上的考虑因素。
鞋子的舒适将直接影响跑步经济。如果一双鞋让您感到不舒服，那么这些鞋将大大增加能耗，并使您更难跑步。
好的跑步鞋必须符合两个主要特征
Altra
这是跑鞋中的清晰流
Altra是一家专业运动鞋品牌，于2009年在美国犹他州成立，重点是长途公路跑步鞋和越野鞋。
作为一个很长一段时间以来一直没有建立的品牌，它长期以来一直是国外拥有出色实力的最高销售榜之一。在“鞋专业精神”方面，Altra在前十名中排名前10名，在越野跑步中排名第四。
随着中国的奔跑繁荣，过去两年中，中国大众跑步者迅速认可和理解了Altra品牌。 Altra致力于通过跑鞋提供必要的保护和缓冲支撑，同时允许跑步者尽可能返回更自然，更舒适的跑步状态。这形成了Altra独特的品牌音调，因此受到大众跑步者的深深爱好。
Altra如何使跑步更自然，并更多地回到人类跑步本能？
它独特的秘密是零下降。
虽然其他跑步鞋强调了更大的高跟脚滴以使滚动更加容易，但算力却落在零下降，这可以帮助您的脚真正控制跑步。
也就是说，穿着弹奏，您需要主动地对肌肉施加力量来控制跑步运动，以便您可以充分训练脚部力量。
图片来自：Qiao Zhi教练
为了使跑步鞋更舒适，Altra的特征是前脚末端是宽阔的，因此脚趾不受跑步鞋的束缚，因此脚可以灵活地适应并调整整个过程，从接地，支撑到踩踏。
Altra轻巧的缓冲中性跑步鞋
这是跑步者发展脚的最佳选择
Torin系列是Altra的缓冲跑鞋的主要产品。最新一代体现了Altra的概念，即跟上技术趋势，并始终坚持人类以自己的能力运行，并保持两者之间的最佳平衡。
中底使用其独特的自我最大有效的缓冲材料，也是易燃中最轻的中底材料之一。我们可以看到，许多品牌不断使用超临界泡沫中底材料来使中底更厚，试图实现超柔软的弹性，保持中底的厚度中等（厚度为28毫米）。这是Altra的概念。
跑步鞋需要提供必要的缓冲，但不要过分柔软并改变人的自然压力。跑步者仍然需要提高他们在地面上的影响力的能力，并通过自己的步法训练利用地面反应力。
Altra外观的最大特征是，很明显，前脚更宽，这也是Altra始终坚持认为舒适性是跑步鞋的第一个特征的体现。对于宽大或更大的人来说，这无疑是最大的祝福。
市场上很少有末端的鞋子，对于中国人或亚洲人来说，这是一个普遍的现象，脚大，所以很多跑步者抱怨鞋子不舒服地挤压脚。对于这组跑步者，穿着弹道可以立即取得进步。
当然，有些跑步者可能会怀疑我的脚不是“胖”，并且在穿着时看起来特别松散和摇摆，当然，这种情况不会发生。
Altra的宽阔设计是其整体鞋的最后设计的一部分，它更接近半连续或弯曲的鞋子，但包装仍然非常好，因此您不必担心里面的脚“摇摆”。
此外，在跑步过程中，由于拥堵效应，脚本身也将增加。此时，良好的前脚宽度可以为扩大的脚提供足够的空间来容纳，另一方面，它还有助于鞋子中的脚，尤其是大脚趾的脚，以适度移动，以便您可以使用自己的脚来灵活地调节整个过程，从接地上，支撑脚步。
零差距也是算力的主要特征。零间隙跑步鞋有什么好处？
那将恢复到接近赤脚运动的状态，例如五趾跑鞋。
但是如上所述，我们再也无法回到真正赤脚步行的时代，因此我们仍然需要一双鞋子来提供必要的缓冲保护。
同时，我们还希望跑鞋能够尽可能出色，而不会干扰人体的本能跑步状态。零滴跑鞋不会使人们感到清晰，快速的过渡。因此，您需要使用脚踝甚至下肢来完成从地板缓冲到支撑和踩踏的整个过程。通过这种方式，与所谓的高性能跑步鞋相比，长期佩戴它们可以更好地训练脚强度。
鞋面由工程网状织物制成，一方面增加了舒适性和透气性，并确保良好的包裹。
脚后跟使用了一个信心形状的脚跟项圈。脚跟旨在确保脚后跟的良好脚跟质量，舒适性和贴合性，同时也提高了脚跟着陆的稳定性。
鞋底采用仿生模式在地面上，图案设计符合meta骨和五个脚趾的方向，使接地过程更加自然，并进一步符合人体最原始的跑步状态。
总结
根据现有的研究，跑步鞋不能从根本上减少跑步伤害的发生，但是一双真正好的跑步鞋也可以完全刺激您的肌肉能力，同时提供基本的缓冲支撑。当然，舒适也非常重要。
Altra是一对非常舒适的天然中性跑步鞋。在一句话中，它是：“它可以为现代人类跑步提供必要的基本保护，但它并不是非常柔软，可以激发和动员您的能力。”
我们不只是想通过跑步来提高脚部力量吗？
优质的跑步鞋可以帮助您有效减轻疼痛和麻烦，掌握正确的跑步姿势标准将大大提高您的跑步技能和能力。
“在21天内学习正确的跑步位置”课程使您可以通过解释跑步姿势原则充分而科学地理解跑步的姿势，并通过有针对性的训练和专业的增强，您可以更改跑步姿势的不合理部分，并优化跑步技能。
本课程可以帮助您改善和优化跑步姿势。可以通过逐步培训来实现此改进过程，并最终帮助您形成科学合理的跑步姿势。
通过一系列理论教学 + 21天培训计划，学习和实践的结合；
在较短的时间内养成正确的跑步习惯，以减少受伤的可能性；
本课程基于“无伤害跑步方法”，并结合了培训经验，以将职业运动员的日常培训内容安排在课堂时间表中。
该课程分为理论学习 +运行姿势自定义培训（包括12个跑步姿势计划 + 9跑步培训），这会教您在最短的时间内学习正确的运行方法。
每天只有6元可以掌握使终身受益的跑步姿势，并可以轻松实现无伤害的跑步。
您会得到：
1。打破成绩的瓶颈并提高成绩
改善跑步姿势的最重要功能是改善经济。改善了跑步姿势后，多余的物理能量可用于改善步伐，并且性能将大大提高。
2。降低受伤的可能性，并教您轻易跑步而不会受伤
错误的跑步姿势通常会导致受伤。学习正确跑步可以大大降低受伤的可能性，并轻松跑步而不会受伤。
3。每个人都可以负担得起课程，您可以通过入门来学习它们
无需考虑运行姿势训练方法，只需直接安排学习和培训即可。