跑步的好处：跑步前吃这些食物
现在，越来越多的人正在关注健身。人们希望通过健身来改善自己的身体健康。通常，人们将通过登山，游泳，跑步，骑自行车和其他运动来锻炼。接下来，编辑将向您介绍跑步和健身的好处，以及在跑步后要注意什么？有兴趣的朋友，请阅读以下文章。
跑步的好处
1。眼睛
坚持长途跑步的人每天都有大约一个小时的时间直视距离，这是眼睛放松和休息的好方法。如果您在家中有一个学龄的孩子，可以使他每天跑步，眼中近视的机会肯定会减少。
美国加利福尼亚大学的神经生物学家证明，跑步可能是治疗某些眼部疾病的有效方法。在实验过程中，其中一只小鼠蒙住眼睛。然后将受试者中的小鼠分为两组。一组小鼠被迫在方向盘上连续运行数小时，并以全方位的方式刺激其视觉皮层。另一组小鼠仍然一动不动。一段时间后，第一组小鼠的视野完全返回到它们被蒙住眼睛的地步，而第二组小鼠的视野缓慢而又不完全恢复。
2。脖子，肩膀，脊柱
经常坐在电脑前的人会在颈椎和肩膀上遇到或多或少的问题。正确的跑步姿势需要直接放松。长期持久性将大大改善颈椎和肩膀的不适感。
3。心
坚持跑步将为您提供强大的心脏和心血管系统功能。在增加最大氧气摄入量的同时，递送到人体各种器官的氧气大大提高，并且每个器官的工作质量自然得到了极大的改善。此外，中和长距离跑步将加速血液循环，因此冠状动脉有足够的血液来供应心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，静脉血流回心脏并防止静脉血栓形成。
4。血
凭借强大的心血管系统，跑步者的血质也比普通人更好。人体对长期中和长距离奔跑的适应性变化可以改善新陈代谢，并降低血脂和胆固醇水平。
5。肺部和呼吸系统
长期和长距离跑步运动使肺部功能更强并增加肺部能力 - 常规长期跑步可以发展肺部的呼吸肌肉，使每个呼吸体积都更大，肺功能增强。我个人每年秋天都会发生一次季节性的鼻炎攻击，这是非常折磨的，但是今年开始跑步后没有复发。我想知道它是否相关？
跑步可以将肺的平均容量从5.8升增加到6.2升，而血液中的氧气量也将大大增加。
6。肝脏
对于患有脂肪肝脏的人来说，最好的药物是“跑步”。 《印度时报》在5月4日报告说，诸如跑步之类的有氧运动可以减慢糖尿病前患者的非酒精性脂肪肝病的发展。
来自美国克利夫兰州立大学的研究人员对15例肥胖症患者进行了非酒精性脂肪肝脏的调查，并让他们每天在跑步机上进行一小时，其心率达到运动期间最高心率的85％。连续7天后，患者的胰岛素敏感性提高，肝多重不饱和脂肪指数（PUI）增加了84％。研究人员说，这些改善与激素脂联素的增加有关，这可以增强人们对胰岛素的反应，并有助于抵抗炎症并降低心脏病的风险。此外，诸如跑步之类的有氧运动可以有效地燃烧脂肪并减少脂肪肝的伤害。
7。腹部
对于许多人来说，腹部具有平坦或明显的腹沟是一个梦想。许多健身教练的建议和练习，例如在互联网上广泛流传的腹部肌肉撕裂，可以帮助您更有力地训练腹部肌肉，但是您还需要有氧运动，例如跑步以去除腹部肌肉外面的厚厚脂肪包装。当然，您必须坚持下去，因为腹部的脂肪是最狡猾的，如果您放松一点，它将反击。
运行时要注意的事情
1。位置：跑步姿势应该是合理的。上半身应直接向前稍微倾斜，放松的肩膀，自然地用肘部弯曲，并用坚固的手臂在身体的两侧来回摆动。在跑步过程中，两脚都是弹性和全脚跑步，步伐不需要大，但是步幅频率和步幅长度必须基本上是均匀的。注意人体重心的稳定性，并且没有大波动。
2。呼吸：跑步过程中的呼吸问题非常重要。呼吸应该具有一定的节奏。当同时用鼻子和嘴呼吸时，嘴不必张开太多。您可以卷起舌头，以延长空气在口中的时间，并将冷空气的刺激减少到呼吸道。首次跑步者可以三步使用两个步骤和一个呼吸。请注意每次呼吸中尽可能多地从肺中呼气，以增加有效的通风量。
3.力量：无论哪几岁，很少有人努力工作以在双腿外运动。但是，在日常培训中，定期安排一系列简单的上身力量练习将有效地提高教练的跑步能力。目的是提高肩膀和手臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。跑步者可以通过合理地使用手臂提高成绩将近12％。对于不知道如何使用手臂的普通跑步者来说，这是不幸的。他们运行的距离越长，手臂就越疲倦。
跑步前吃什么
1。香蕉不丢失
长途跑步者可以在跑步前选择吃香蕉。首先，香蕉很容易消化，并且在长途跑步期间不会造成负担。其次，香蕉富含糖，维生素和其他营养素，可以帮助补充人体的能量。
2。天Qilai报道
您可以在长距离跑步之前吃一些天Qi来补充身体，因为天Qi可以帮助改善体内的血液循环，还可以帮助由于频繁的长距离跑步或其他运动而导致的腿部瘀伤，以帮助治愈伤口，从而使运动员具有更好的身体状况并参与长距离跑步。但是，请注意，如果严重受伤，请勿服用田族（Tian Qi）并长距离距离，因为这只会使疼痛恶化。
3。快来
酸奶是一种高热量，富含碳水化合物，维生素和矿物质。尽管它是用牛奶发酵的，但它可以分解牛奶中的乳糖和蛋白质，其营养素更容易被人体吸收和使用。因此，在长途跑步之前喝一杯酸奶不会使您的胃过度填充，可以补充身体的能量。
4。必须补充
在长途跑步期间，由于出汗而需要大量水。但是，请注意不要喝饮料，这不仅不能为身体补充水分，还可以使人们干嘴。最好能够喝10摄氏度的水，这是最容易被人体吸收的水温。但是请注意不要喝很多水，否则在长途跑步期间去厕所会很麻烦。
结论：通过上述介绍，您了解了有关运行知识的更多信息吗？跑步后，您不应该蹲下并休息，在出汗时不要洗个澡（或游泳），不要“省略”活动，也不要吃冷饮。上面的编辑器还介绍了在跑步前吃什么，您可以做到这一点。