如何减肥
1。跑步前准备
1。饮食安排。尽量不要在跑步前半小时吃饭，您可以在饭后两个小时跑步，否则很容易引起胃下垂。
2。选择合适的跑步鞋。特别是对于重量重的人，选择一双好的运动鞋（最好是厚而柔软的鞋底）可以发挥良好的缓冲作用，保护您的关节并避免受伤。
3。充分热身。一定要进行动态热身以激活肌肉并降低运动受伤的风险，例如：脚跟走路，侧脚踝行走，“肩膀在海底挑起月球”，膝盖抬起脚跟，脚踝抬起高跟鞋，弓步转弯，转弯，小台阶，跑步，腿部跑步，跑步，跑步，跑步，跑步，跑步，后踢，跑步，跑步，后踢，跑步，跑步，跑步，跑步，跑步，跑步，跑步，跑步，脚步
2。跑步策略。
1。开始慢跑。如何将跑步视为慢跑？可以奔跑，呼吸和说话。刚开始跑步的人可以将跑步与轻快的步行相结合，例如慢跑两分钟，然后轻快地步行半分钟，甚至快速步行五分钟，或者轻快地步行一分钟。这些都可以。如果您的心率表，请根据您的心率进行运行。心率计算的公式为：最小心率（220年代静态心率） * 59％ +静态心率，最大心率：（220年代静态心率） * 74％ +静态心率。
2。控制呼吸节奏。最好通过鼻子呼吸。如果跑步速度更快，则可以通过鼻子呼吸并通过嘴呼气。吸入鼻子有很多好处，例如：空气湿润，可以过滤空气中的杂质。
3。控制步骤频率。最好保持170至180之间的频率。如此小的步骤的优点是，重量很小的压力很小，可以有效地保护您的关节。特别是对于重量重的人，您应该注意这一点。
3。跑步后的结局。
1。跑步后行走。跑步后，您应该从快速步行变为慢速行走，以使速度逐渐降低，心率将逐渐降低。您必须逐渐减慢。跑步后不要停止步伐，当场休息，并让您的心脏适应。
2。跑步后的全部伸展。这也非常重要。首先，跑步后伸展可以缓解肌肉酸痛并促进肌肉疲劳的恢复。其次，跑步后伸展也可以增强身体的灵活性，从而使您的运动更加美丽和优雅。最后的好处是，女性朋友必须记住，跑步后伸展会使您的双腿更瘦，更苗条，更美丽。
最后，有一些建议：
首先，不要每天跑步。每天跑步会给您的身体施加太大的压力，这很容易引起疲劳和受伤，并给自己足够的时间恢复。
其次，不要随意增加锻炼太多。今天不要增加三公里的运动量，但在下天的第二天将是五公里。如果您想增加，则可以逐渐以10％的比例增加它，从而使身体有时间适应并避免受伤！
感谢您的观看，希望您喜欢并关注我，并且将来会有更多有关运动和减肥的文章的最新信息！