坐了很长时间的人应该注意跑步和减肥的这些方面。
自国家卫生委员会主任Lei 以来，晚报 3月14日（全媒体记者Yang Yung Yung Yung Yung Yung Yung Yung Yung 和Wang ）表示，他将于3月9日表示，他将继续促进同比的体重管理行动，这是有关“跑步和访问”的更多视频。但是，如果您在冲刺上跑步并不正确地热身，则很容易劳累您的肌肉，尤其是对于“新跑步”。记者今天从湖南省人民医院获悉，校园的骨科诊所已依次接收了许多由于不当跑步而导致大腿肌肉菌株的年轻患者。霍南省人民医院骨科第五病房的副首席医师王·阿容（Wang Aijun）提醒，长时间坐着的人在跑步时坐得很长时，应该逐步改善减肥，并在跑步前进行五次热身运动。
跑步以减肥，但由于热身不当而引起的肌肉拉伤
现年35岁的李先生居住在长沙市富隆区，是程序员。他通常太忙于工作，难以锻炼。他身高168厘米，重近80公斤。在过去的几天中，在他的家人的说服下，他下定决心要“体重管理”，并准备通过跑步来减肥。他还设定了“每天跑5公里”的小目标。在进行了几次“弯曲并触摸脚”运动之后，他开始跑步，但是当他跑了一半时，他突然感到大腿后部剧烈疼痛，甚至第二天正常行走。李先生来到匈奴省人民医院校园的骨科诊所接受治疗。检查后，他的热身不足，大腿后部患有腿筋，需要暂停运动和症状治疗。
29岁的秦先生居住在长沙（）的Yuhua区，是长期办公室的编辑。他还准备奔跑和锻炼以控制自己的体重。出乎意料的是，他的第一次跑步并不顺利。在进行了几次“扭曲腰部和挥杆的手”运动后，他听到了声音，并感到大腿剧烈疼痛。他以为自己可以通过睡觉来缓解自己，但他几乎不能起床。他去了医院检查，发现这是小腿中的胃菌株。
为什么跑步不当并很容易引起肌肉劳累？匈奴省人民医院骨科部第五病房的副首席医师王·阿容（Wang Aijun）解释说，尸体被迫在“冷启动”状态下进行高强度运动并不偶然。尤其是久坐的人的肌肉长期以来的活性较低，血液流动减少和肌肉纤维弹性降低，例如冷冻橡皮筋。突然而剧烈的运动（例如冲刺）将超过肌肉伸展极限，从而导致肌肉纤维撕裂（拉伸）。肌肉菌株的高发病率包括大腿后（腿筋），小腿（腹膜）和腹股沟（添加肌肉）。
Wang Aijun特别提醒人们，坐着很长时间后跑步的人应该注意以下方面：逐步进行，前两周将主要是“快速步行 +慢跑”交替（例如快速步行3分钟 +慢跑1分钟）。增强肌肉力量，每天踩着2组髋桥（15次/组），每天蹲在壁上（30秒/组）以保护关节。如果您在跑步时突然遇到严重的肌肉疼痛，请立即停止锻炼，将冰涂在患处，并及时寻求治疗。
医生提醒：跑步前进行五项热身动作
跑步压力的本质是身体“尚未准备就绪”，科学热身就是按身体上的“开始按钮”。 Wang Aijun提醒您在跑步前进行五项热身动作：
动作1：当场抬起，激活小腿肌肉，脚和脚踝关节，然后重复30次。
正确的方法：
1。用脚肩膀站立，自然挥舞双手或在跑步位置弯曲肘部。
2。迅速将脚跟踢回臀部，并尝试将小腿尽可能靠近大腿的后部。
3。保持核心拧紧，稍微向前倾斜，避免弯曲并弯腰。
动作2：踢开并奔跑，激活大腿后部的肌肉和膝关节，然后重复30次。
正确的方法：
1。迅速将膝盖抬到腰部高度，大腿平行于地面。
2。自然地来回旋转手臂，使背部伸直，腹部收紧。
3。前脚在地面上，地面很轻。
动作3：用弓步推动腿以激活大腿肌肉和髋关节，并尝试增加振幅并持续30秒。
正确的方法：
1。向前迈出一大步，伸出弓步，前腿膝盖不超过脚趾。
2。高高举起双手，转向侧面，感觉到臀部和后大腿的伸展。
3。左右交替，每侧8到10次。
动作4：抬高双腿，激活下肢肌肉，增强协调，适应跑步运动并持续30秒。
正确的方法：
1。踩在现场，抬起膝盖，交替腰部高到腰高。
2。自然地摆动手臂，保持背部伸直。
3。每组持续20到30秒，并进行2组。
动作5：打开并关闭跳跃，大大激活整个身体，改善心肺功能，增强运动耐力并持续30秒。
正确的方法：
1。用脚站在一起，双手垂下。
2。跳跃时，将脚宽略高于肩膀，将手举起头顶，高五。
3。跳回原始位置并重复运动。