不要再犯错！这6个不良的跑步习惯可能会破坏您的努力！

朋友经常问老王：为什么我跑步一年，每次跑步时仍然感到非常困难？为什么我的跑步似乎无效？跑步时为什么不能减肥？

无论您做什么，良好的习惯都是必不可少的，因为一个坏习惯足以使所有努力彻底破坏。跑步也不例外。

我经常观察到一些错误的跑步方法，这可能是许多人在跑步方面表现不佳的原因。让我们看看您是否受到打击？

每次仅跑步10分钟

如果任何运动没有达到一定程度的运动强度，其影响将令人失望。如果您每次仅在操场上跑两到三圈约十分钟，那么即使您每天都坚持下去，减肥效果可能并不明显。

当然，维持一定程度的运动对健康更有益，而不是根本不动。但是，对于减肥，这种运动确实还不够。老王建议为了达到减肥效应，每个跑步都将持续30分钟。这是因为跑步30分钟可以提高脂肪代谢的效率并获得更好的减肥结果。

为了提高身体健康和耐力，30分钟的跑步是一个很好的选择。这个时间长度既不太长也不太短，并且可以提供适度的运动以帮助您实现理想的健身效果。

跑步后喝一杯

跑步后，我出汗了。喝一瓶冰饮料真是太好了！但是，如果您吃一瓶饮料，您可能会徒劳地。

500毫升含糖饮料的罐子含有约200-300卡路里的能量，而运行半小时通常只会消耗约200-300卡路里。因此，如果您在跑步后立即喝这种含糖饮料，您以前的跑步基本上是徒劳的。

有些人在跑步时甚至喝运动饮料，认为这可以改善他们的运动表现。但是实际上，这种运动饮料含有很多葡萄糖，目的是快速补充能量，其卡路里高于普通饮料。

如果您只是慢跑，三到五公里，则无需补充运动饮料。我认为跑步距离在10公里以内，因此基本上无需补充运动饮料。

不要热身，跑

不要懒惰，首先热身然后锻炼，否则您要么喘不过气，要么受伤。当我们还是一名学生时，体育老师要求我们在上课之前做的热身运动并不徒劳。

我们都知道，在较低的温度下，许多项目可能会变得更加脆弱，容易破裂或破裂。同样，在较高的温度下，这些项目将变得更柔软并具有更好的弹性。肌肉也是如此。

良好的热身运动可以增加肌肉弹性和伸展，从而降低受伤的风险。为了确保跑步过程中的舒适性和安全性，在跑步前进行热身是必不可少的部分。

跑步后脸红

一些跑步者觉得完成10公里的跑步后，他们已经消耗了很多体力，就好像他们的身体已经被挖空了，所以他们开始吃饭和喝酒。

这是不正确的，因为在运行后的短时间内，消化功能仍然很弱。突然补充大量食物很容易导致消化不良，腹泻和胃部不适。

经过高强度训练，饮食应主要是高质量的蛋白质和碳水化合物，逐渐补充以避免油腻的食物。最好用少量和多次进食，并记住不要吃饱。

如果您缺乏高质量蛋白质和碳水化合物的补充，训练可能会变得更加困难，身体无法完全康复，从而导致疲劳感。

盲目追求跑步速度更快

当我刚开始跑步时，许多人通常认为最好的事情是快速跑步并跑步远。因此，他们经常努力练习，甚至没有时间休息。但是，这样做只会增加受伤的风险。

对于初学者来说，系统的逐步和连续训练方法非常重要。不要盲目地遵循趋势，也不要盲目应用主人的训练计划，否则您只会在跑步时会疲倦或受伤。

跑步半小时，拍照20分钟

没有太多的解释，我认为将竞选视为表演不会带来任何实质性结果。仅显示美丽的照片并不代表真正的努力和汗水。跑步需要正确的态度。只有付出真正的努力和出汗，您才能取得实质性的结果。

尽管跑步似乎很简单，只要您知道如何走路，要取得成果，您仍然需要养成良好的习惯。正如穆拉卡米（）所描述的那样，孤独需要自然的拟合度，内在的爱和严格的纪律才能持续到最后。

良好的习惯可以帮助我们更有效地运行。