当您跑步以获得最佳的脂肪燃烧效果时，您的心脏速度会承受多少？

心率反应运动强度的迹象之一

简而言之，您跑步的速度越快，心脏跳动越快，运动就越强烈。跑步的心率越高，越好，越快越好。

最大心率= 220-AGE

理想的脂肪燃烧心率是中等和低强度运动下的心率，即60％-80％！

例如，如果年龄30岁，最大心率为：220-30 = 190次

脂肪燃烧心率的理想低限是190*60％= 114次

理想的脂肪燃烧心率限制为190*80％= 152次

然后，114-152次是最好的脂肪燃烧心率，与此相对应的跑步速度是最佳的脂肪燃烧速度。

那么，太低或太高的心率怎么了？

心率太低，运动强度不足，脂肪燃烧效果也不好。

如果心率太高，您将进入厌氧运动范围。运动强度太高，这使您很容易早日疲劳，您将无法完成培训计划。它也不对身体不利，很容易引起潜在的疾病并导致危险。

您怎么知道跑步时的心率？

您可以使用手表或心率乐队进行运动来测量即时心率的准确点。现在，许多GPS运动手表具有此功能，并且也有体育应用程序支持蓝牙心率乐队〜

当您在跑步时轻微出汗时，您可以更容易说话，并且呼吸，步步频率和其他节奏稳定。这是最好的脂肪燃烧心率状态；相反，如果您跑来跑去，您的呼吸急促，并且无法保持当前的速度，也就是说，您的运行速度太快了。您应该适当地放慢速度，以使您的心率恢复到最佳的脂肪燃烧范围，然后继续以这种速度运行。

重新播出，朋友，让更多的人理解运行心率的问题。