专家分享7种步行和减肥的方法比跑步更好

当您厌倦了减肥时，您可以尝试步行减肥的最健康，最安全的减肥方法。它不像跑步减肥方法那样强，但相对温和且放松。步行被称为21世纪最好的运动方法之一。它不仅不受时间和空间的限制，而且还可以快速或慢速行走，从而实现不同的适应性效果。许多人担心减肥。实际上，步行是最好的方法，但是人们过于随意地对待它。

实际上，步行不仅是姿势的问题，而且“方式”也非常重要。下半身厚的人通常走得非常“沉重”。在人到达之前，脚步声首先到达。鞋子不仅会异常穿着，而且腿的曲线也变成了胡萝卜形的形状。这里介绍的步行方法可让您随时随地轻松，美丽地走路。

步行的好处

这样的实验是在美国进行的。让每次40至57岁的男人每周四次步行40分钟，并持续20周。结果表明：

1。粘度（最大氧气摄入量）增加了30％；

2。脉冲的数量在安静并改善心脏功能时减少；

3。平均体重减轻为1.3公斤；

4。皮下脂肪的厚度平均从135毫米减少到120毫米。

谁说你必须做运动才能减肥？只要您使用正确的方法，即使您走路，也可以轻松减肥。在下面，编辑将教您七个步行技巧以减肥，以便您可以在一半的努力下取得两倍的结果。

1。走在另一个地方：

你知道吗？不同的道路表面也可以给身体带来不同的刺激！如果您习惯在沥青道路或跑步机上行走，那么您也可能会变成海滩，草原甚至碎石路。专家说，这将使您每小时消耗60卡路里。

2。交叉训练更有效：

有什么方法可以让您度过相同的时间消耗更多卡路里而不会感到疲倦的时间？答案是？添加到冲刺以进行跑步甚至冲刺。例如，您可以以原始速度每5分钟慢跑1分钟。如果您连续几个星期这样做，您已经感到放松了，因此您可以更改为散布的 30-60秒。

3。增加体重：

背包（请选择一个可以完全应用于胸部和背部的专业运动或登山背包）！尽管体重的增加是有效的，但您不能随机携带它而没有限制。专家建议您不应超过体重的20％，否则会损害您的腰部和背部。

4。降低速度以提高速度：

许多人习惯于加速步行时提高步伐。实际上，这是错误的方法。此时，您应该稍微降低每个步骤的距离。

5。添加手臂的挥杆：

为了使整个身体均匀地移动，您应该在行走时使用手和脚，但是您不需要努力挥动手臂。您的肘部弯曲约90度，手臂挥杆的振幅应在臀部后面15-20厘米，然后向前向胸部高到高度。

6。使用赛车的臀部技能：

你看过比赛散步了吗？一些研究指出，比赛和跑步消耗的卡路里几乎相同。为什么不尝试呢？迈出每一步时，用流动移动臀部，用这种力向前推动身体，然后再迈出一步。步行时，您不必在整个过程中使用此方法。您可以使用上面项目1-11中提到的方法行走几分钟，然后插入几分钟以增强臀部，效果也非常好。

7。步行速度必须达到7级：

如果您像步行一样缓慢地摇摆，效果会让您失望！专家说，您必须将步行速度控制到一定水平。将放松或疲劳的水平分为10个水平，如果您躺在床上并休息，那就是“ 1”级别，“ 10”水平是精疲力尽。步行速度应保持在7级，而这种感觉是。您的呼吸加速了，您已经开始出汗了，但是您仍然可以说话，以免您喘不过气来。